40代になると、新陳代謝が遅くなり、体重が増えやすくなります。 さらに、体の組織の柔軟性が低下し、怪我からの回復がより困難になります。 体を最高の状態に保つために、40代のときにどのような運動をすべきかを学びましょう。
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カーディオ
ローリー・アン・スミス、臨床運動スペシャリスト、医療運動スペシャリスト、認定パーソナルトレーナーは、40代の女性に定期的な心血管コンディショニングを推奨しています。 彼女は、私たちが年をとるにつれて、代謝が遅くなり、体がより多くの内臓（または腹腔内）脂肪を蓄える傾向があると指摘します。 定期的な有酸素トレーニングは、体重を維持するのに役立ちます。 スミスは、インターバルスタイルのカーディオを選択することを提案しています。インターバルスタイルのカーディオでは、安定したペースのカーディオワークアウトで速いペースと遅いペースを切り替えて、より多くのカロリーを消費します。
体重を支える運動
スミスは、骨密度を維持し、骨粗鬆症を予防する方法として、40代の女性が定期的な体重負荷運動に参加することを推奨しています。 体重を支える運動とは、単に重力に逆らって体を立った状態に保つことを意味します。 ジョギング、テニス、ステップエアロビクス、ダンスはすべて、よりインパクトのある、体重を支えるエクササイズの例です。 スミスは、ストレスを解消し、強い骨を維持し、楽しみながら有酸素運動を行うためのズンバクラスを提案しています。 ただし、影響の大きい体重負荷活動を行っているときに痛みを感じる場合は、影響の少ない体重負荷運動の方が適している可能性があります。 ウォーキング、エリプティカルトレーニングマシン、またはゴルフをお試しください。
姿勢に焦点を当てた活動
スミスはまた、40代の女性が脊椎の健康を維持するのに役立つ姿勢に焦点を当てた活動に参加することを提案しています。 これらのタイプの活動は、頭、首、肩が揃っていることを確認するのに役立ちます。これは、背中の筋肉を強化して痛みを軽減し、バランスを改善し、背中の丸みを防ぐのに役立ちます。 良い姿勢を維持するために使用される腹部の安定性を改善するためにコア強化運動を試してみてください。 ヨガ、ピラティス、バレはすべて、より良い姿勢を構築し、柔軟性と可動域を改善し、体の調子を整えながら心と体のつながりを強化するのに役立ちます。
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