感謝祭のディナーに関しては、少し（またはたくさん）甘やかさないようにするのは難しいことです。 私たちのガイドでそれらの高カロリーのお気に入りを取り除く方法を見つけてください。
の創設者兼チーフボディチューターであるアダムギルバートに聞いた MyBodyTutor.com、人々が健康とフィットネスの目標を達成するのに役立つウェブサイトで、大きな休日の食事を片付ける方法について。
1. 前菜
「これらの魅力的なフィンガーフードは、最初は無害に見えますが、ホリデーオフィスのパーティーに参加するとすぐに増え、オードブルが無数にあります」とギルバートは警告します。 「これらの一口サイズのおやつを3つか4つ飲むだけで、約450カロリーを摂取できます。」
それを燃やす：75分の丘陵ハイキングで450カロリー（そしてさわやかな秋の空気を楽しむ）のトーチ。
明るくする：前菜に関しては、ギルバートはエビのカクテル、クルダイト、オリーブ、ナッツなどにこだわるのをお勧めします。 あなたは約165カロリーのために12エビを持つことができます。
2. 詰め物
スタッフィングは休日の定番であり、私たちはそれが大好きですが、このおいしいおかずの1スクープ（1カップ）はあなたの皿に約350カロリーをもたらすことができます、とギルバートは言います。 秒または3分の1があるということは、プレートに何かを置く前に、カロリーが実際に加算され始めることを意味します。
それを燃やす：ギルバートは、この最愛のおかずからカロリーを排除するために激しい運動をすることを提案しています。 「激しいボクシングのクラスを30分間受講すると、スタッフィングから350カロリーをたいまつします。」
明るくする：七面鳥の外でスタッフィングを焼いてカロリーを減らし、スタッフィングを個々のハーフカップのサービングにカットします。
3. 砂糖漬けサツマイモ
サツマイモは世の中で最も栄養価の高い食品の1つですが、ギルバートは、ホリデーシーズンにはマシュマロ、バター、ブラウンシュガーが重なることが多いことを思い出させます。 「この古典的なホリデー料理の4分の3カップのサービングは、簡単に400カロリーかかる可能性があります。」
それを燃やす： まったく新しい方法で体を動かして、サツマイモのサービングを焼き払います。 45分間の屋内ロッククライミングは最大400カロリーを消費する可能性があるとギルバートは言います。 言うまでもなく、全身トレーニングが受けられます。
明るくする：サツマイモのマシュマロをシナモンと砕いたクルミに交換して、このおかずをより健康的にしましょう。 「味は似ていて、罪悪感を感じることなく山盛りのスクープを楽しむことができます」とギルバートは言います。
4. プライムリブ
多くの家庭では、プロテインピックとしてプライムリブを選びますが、カロリーが増える可能性があります。 「休日の集まりに人気があり印象的な肉の選択肢であるこのカットは、牛の最も太い部分から来ており、これは多くのカロリーに相当します」とギルバートは断言します。 「プライムリブの8オンスのサービングは平均約600カロリーです。」
それを燃やす：プライムリブの600カロリーを燃焼させるには、60分間のジョギングをする必要があります。
明るくする：オプションが利用可能な場合、メインコースでは白身の七面鳥や牛ヒレ肉などの赤身のタンパク質に固執します。 「それらは脂肪の少ないカットであり、より多くのタンパク質を持っています。 これは、私たちがより長く満腹感を感じることを意味します」とギルバートは説明します。
5. エッグノッグ
エッグノッグはクリスマスとの関連性が高いかもしれませんが、今から広く利用可能になり、11月以降、多くの社交の場で定番になります。また、高カロリーのパンチが詰まっています。 「それは季節の象徴かもしれませんが、この休日の喜びの主な成分は卵、砂糖、牛乳、生クリームです」とギルバートは言います。 「これは、1回の8オンスのサービングで約300カロリーを元に戻すことを意味します。」
それを燃やす：住んでいる場所によっては（つまり、まだ雪が降っていない場合）、35分間ローラーブレードを使用すると、エッグノッグから300カロリーが燃焼されます。 または、中程度から速いペースで1時間歩きます。
明るくする：エッグノッグを食べる場合は、酒を飛ばして、氷の上で半分だけサーブすることを選択してください。 次に、低カロリーの飲み物に切り替えます。 一食あたりわずか約100カロリーで赤ワインまたはシャンパンをお選びください。
6. ピーカンパイ
ピーカンナッツには健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれていますが、ギルバートによれば、ピーカンパイの平均的なスライス（直径9インチの皿の8分の1）には500カロリー以上が含まれています。 「カロリーのほとんどは、通常砂糖とコーンシロップから作られるフィリングから来ています」と彼は説明します。 そして、あなたがアイスクリームを加えるならば、この休日の御馳走は800カロリーで最高になります。
それを燃やす：スライスにふける？ ギルバートは、タッチフットボールのゲームを1時間プレイすることを提案しています。これにより、ピーカンパイのスライスから500カロリー強が燃焼されます。 アラモードをお持ちの場合は、1時間半プレイすると、800カロリーがなくなります。
明るくする：スライスを小さくして、アイスクリームを完全にスキップします。
7. マッシュポテト
それを燃やす：健康を維持しながら楽しんでください。 ギルバートは、マッシュポテトから260カロリーを燃焼させるために、ピンポンを1時間プレイすることを提案しています。 または、もっと元気なものがお好みの場合は、自転車で30分かかります。
明るくする：ユーコンゴールドポテトを使用すると、カロリーを減らすのに役立ちます。 「自然にコクのあるバターの風味があるので、クリームやバターを重ねてカロリーを追加する必要はありません」とギルバートは説明します。 彼はまた、ジャガイモの代わりにカリフラワーを使用することを提案しています。 「絹のように滑らかな食感はジャガイモとほとんど同じですが、カロリーがはるかに少なくなっています。 それは本当のゲームチェンジャーです。」
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