非常に短い時間で非常に多くのカロリーを消費したい場合は、PatFlynnのトレーニングであるKettlebellSwingをご覧ください。
写真提供者：wickedpix / iStock / 360 / Getty Images
この非常に効率的なトレーニングは、時間に追われたり、クッキーにふけるのを間違えたりしたときに便利です…ご存知のように、バッグ全体を食べることになりました。
Pat Flynnは、フィットネスのミニマリストであり、 ダミーのための古のトレーニング. 彼のトレーニングは、彼女が利用できる小さな時間枠内で彼女の身体の健康を維持したい忙しい女性に最適です。
カーディオがすべてで、筋力トレーニングがそれほど重要でない場合は、慎重に進めることが重要です。初心者としてやりすぎて、トゥチュをノックする準備をしてください。 他の新しいワークアウトと同様に、小さく始めて、上に向かって進みます— 1日50回のスイングから始めて、最終的には300まで上に向かっていきます。 休憩時間を挟んで50スイング刻みで完成させます。 「電力よりも精度、量よりも品質に重点を置きます」とフリンは言います。
ケトルベルスイングを行う方法
戦士の音楽はオプションです。
- 両足を肩幅だけ離し、つま先を少し外側に向け、ケトルベルの約1フィート後ろに立ちます。
- 椅子に座っているように腰をちょうつがいにして、前に手を伸ばして体重をつかみます。
- バスケットボール（または酔っぱらいのボウリング）でおばあちゃんが撃ったように、後ろでケトルベルを振ってスイングを開始します。
- 体重を前に振り上げたら、腰を前に出し、できるだけ早く立ちます。
- 動きを逆にして繰り返す前に、体重が目の高さを超えないようにしてください。 スイングの上部に寄りかかってはいけません。 そうでなければ、あなたはロバクサセットの人形に変わると思います。
数学をやってみましょう
個人的に消費するカロリー数については、サイズなど、さまざまな要因が関係しています。 あなたのケトルベルの、そしてあなたがスイングをする方法-あなたがそれらをすべて一度に行うか、それらを広げるかどうか。
「私たちの研究から、1分あたりの平均消費カロリーは15〜21カロリーであることがわかっています」とフリンは言います。 したがって、1分間に10回のスイングで50回のスイングを行うのに5分かかる場合、その間に約100カロリーを消費することになります。
フリン氏によると、1時間あたりなんと1,212カロリーの燃焼に達するには、20〜35ポンドのケトルベルを使用して250〜300回のスイングを完了する必要があります。
より迅速なトレーニング
27カロリーを燃焼する卑劣な方法
速いフィットネス：10分間のエクササイズ10回
ビキニの準備をする：5分間のエクササイズ
