変化は人生のスパイスです。そのため、ワークアウトを素晴らしくスパイシーに保つには、物事を混ぜ合わせる必要があります。 わだち掘れで立ち往生していて、次に何が起こるかわからない場合は、これらの簡単なヒントを使用してワークアウトを変更し、健康関連の結果を引き続き確認してください。
心臓血管の健康を増進する
通常のルーチンが比較的安定したペースで30分間の有酸素運動で構成されている場合、恐ろしいフィットネスのプラトーにぶつかることがあります。 あなたの定期的なトレーニングにインターバルを組み込むことによってあなたのルーチンを変身させてください。 による ロチェスター大学メディカルセンター、高強度と低強度の有酸素運動のバーストを交互に繰り返すことで、体が新しい毛細血管を発達させて酸素を筋肉に効率的に送達するため、心臓血管の健康を改善できます。
ボーナス： あなたももっとカロリーを消費します！
インターバルトレーニングに注意している場合は、結果を確認するためにスプリンターになる必要はないことを覚えておいてください。 元のペースに戻る前に、30〜60秒間ワークアウト強度を上げるだけです。 体が回復するまで30〜120秒間、より低い強度レベルにとどまり、その後、ペースまたは抵抗を再び上げます。 25〜45分間強度を交互に繰り返します。
筋肉の健康を高める
快適なウェイトトレーニングルーチンを見つけたら、新しいエクササイズを試すために分岐するのを避けるのは簡単です。 残念ながら、ほとんどのウェイトマシンでは、筋肉が1つの運動面でしか移動できず、関節の安定性を高めるために「ヘルパー」筋肉は必要ありません。 これらのエクササイズは機能性が低く、実際の動きを模倣することはめったにありません。 ですから、あなたは強くなりますが、あなたの機能的なフィットネスは改善しないかもしれません。
フリーウェイトを定期的に使用している場合や、より機能的な動きをしている場合でも、停滞を防ぐために定期的に切り替える必要があります。 次のことを試して、筋肉の健康を高めることを検討してください。
- ウエイトマシンの女王の場合は、スクワット、ランジ、腕立て伏せ、懸垂、ベンチディップなどの体重またはフリーウェイトのエクササイズを使用するワークアウトを週に少なくとも1回組み込むことをお約束します。 これらのエクササイズはすべて、実際の動きを模倣しながら、複数の筋肉グループの関与を必要とします。
- すでにフリーウェイトメイヴンである場合は、バランストレーニングをワークアウトに組み込むことをお約束します。 BOSUボール、バランスディスク、またはフィットネスボールの使用を開始して、通常の運動をより困難にします。 NS アメリカスポーツ医学会 2011年に、このタイプの神経運動運動を1日20〜30分以上行うことを推奨する運動推奨の更新をリリースしました。
退屈を防ぐ
時々ワークアウトは退屈です。 通常のヨガのクラスに参加したり、トレーニングに参加する動画を表示したりする動機を見つけるのに苦労している場合は、トレーニングを逆さまにする時期かもしれません。 物事を混ぜ合わせて、通常の快適ゾーンの外でトレーニングを試すことを検討してください。
- ランニングルーチンを1か月間、ヨガ、ピラティス、またはバレエにインスパイアされたダンスに変えましょう
- 戦利品を破壊するブートキャンプのトレーニングのために伝統的なグループ運動をあきらめる
- 体重を支える筋力トレーニングのために水泳を交換してください
- ロッククライミング、スポーツリーグ、トラックスタイルのトレーニングでカーディオルーチンを変えましょう
目標に到達する
トレーニングで自分自身に挑戦する最良の方法は、新しいフィットネス目標を設定することである場合があります。 少し時間を取って、試したい身体活動の種類や達成したい目標について考えてください。 たぶん、あなたはいつもサーフィンを試したり、10Kを完了したいと思っていました。 あなたが達成したいことが何であれ、あなたがその目標を達成するのを助けるためにあなたのフィットネスルーチンを変えてください。 たとえば、サーフィンを学びたい場合は、バランスと上半身の強さの作業を開始して、立ち上がってボードにとどまるのを助けます。 10Kを実行したい場合は、レースにサインアップして、下半身と心臓血管の耐久性に取り組み始めてください。 達成するための具体的な目標を持つことは、あなたがその目標を達成するのを助けるように設計された毎日のエクササイズを選ぶのを助けるでしょう。
その他のフィットネスのヒント
あなたの近所でのクイックカーディオワークアウト
ワークアウトスケジュールの設定
体調を整える動機付けの方法
