誰もが彼女を維持したい 代謝 熱く燃えていますが、私たちが年をとるにつれて、私たちの代謝率は自然に遅くなります。 ここでは、ダイアン・クレス、のベストセラー作家 代謝の奇跡は、加齢に伴う代謝の変化に対抗し、それらのカロリーを燃焼し続けるための彼女のトップのヒントを提供します。
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あなたの新陳代謝に影響を与える要因
SheKnows.com：代謝率について何を知る必要がありますか？
ダイアン・クレス： 基礎代謝率は、心拍、呼吸、腎臓機能、消化、脳機能を含むすべての身体プロセスを維持するために必要なカロリーを測定します。 すべての体は、生き続けるためだけに特定のカロリーを消費します。 基礎代謝率は、ほんの一握りの要因で構成されています。
- 性別： 男性は女性よりも基礎代謝率が高いです。
- 身長： 背が高く、体格の大きい人は、背の低い人よりも基礎代謝率が高くなります。
- 現在の重量： 一般に信じられていることとは反対に、重い人は薄い人よりも代謝率が高くなります。
- 年： 若い人は、年配の人よりも代謝率が高くなります。
したがって、背が高くて重い若い男性は、基礎代謝率が最も高くなります。 背が低く、痩せていて年配の女性は、代謝率が最も遅いです。
必要なカロリーを増やすことができるのは、身体活動と人工刺激剤の2つの要因だけです。したがって、より多く食べて体重を維持するか、同じ量を食べて体重を減らすことができます。
あなたの新陳代謝を後押しする方法
SheKnows.com：代謝は年齢とともに遅くなることを私たちは知っています。 それで、あなたが年をとっているなら、あなたはあなたの新陳代謝を後押しするためにもっと努力しなければなりませんか？
ダイアン・クレス： あなたは間違いなくあなたの身体活動を少しずつまたは非常に長期間にわたって増やすべきです。 たとえば、年配の人は、1回のスティントで45分ではなく、1日3回15分の身体活動を増やすことができます。
SheKnows.com：新陳代謝を高めるための一番の秘訣は何ですか？
ダイアン・クレス： 新陳代謝を高める方法は次のとおりです。
- エクササイズ: 週に何回運動するか、トレーニングの期間、またはトレーニングルーチンを増やすことによって、身体活動を増やします。
- スナック： 朝に運動する前に、11〜20グラムの炭水化物を含むスナックを食べて、目覚めていることを体に伝え、トレーニングの栄養を与えます。 そうしないと、体は肝臓のグリコーゲン放出を「逃がし」続けます。
- ミニミール： 2回の大量の食事の代わりに、1日を通して数回の少量の食事を摂取します。 食事/スナック/食事/スナック/食事/スナック[食事療法]は、消化器系をより高い割合で刺激し続けます。
- カフェイン： 医師の承認を得て、朝と午後遅くにカフェインを含む飲料を飲んで、代謝率をわずかに上げることを検討してください。 それは興奮剤として機能します。
- 補足： あなたが食物を適切に処理することを可能にするビタミンとミネラルを手に入れているという保険として毎日マルチビタミンを服用してください。
- 水和物： 水分摂取量を毎日最低64オンスの水またはカフェイン抜きの水分に増やします。
代謝の詳細については、次のWebサイトをご覧ください。 www.themetabolismmiracle.com.
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