座りがちな仕事と戦うためにあなたがすることができる簡単な変更– SheKnows

毎日何時間も机に座っていると、健康やウエストラインに悪影響を与える可能性があることは誰もが知っています。 そのため、座っているすべてのバランスをとるために毎日できることについて、シンプルで効果的なヒントをいくつか紹介します。

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電話を置き、テキストメッセージを停止し、メールを送信する代わりに、立ち上がって、話す必要のある人のデスクまたはオフィスに歩いて行きます。 すべてのステップが重要であり、話をするために立ち上がる必要があるすべての人は、椅子に座っているのではなく、足でさらに数分を意味します。

昼休みの一部を使って起き上がり、散歩に出かけましょう。 私たちの多くは机での食事に慣れているので、休憩して食事をすることになっていることを忘れ、代わりにサンドイッチを磨きながらメールをチェックし続けます。 食べた後は、5分でも15分でも、散歩に出なければならない残りの時間を使いましょう。

1階から始めて、午前10時の会議に12便のフライトを遅らせた後、汗をかいて現れることはお勧めしません。 階段がありますが、あなたの状況に応じて、3〜5便未満の場合はエレベーターを利用するのではなく、歩くことを約束します フィットネスレベル。

あなたのオフィスのすぐ隣またはあなたの建物のすぐ隣のコーヒーの場所をスキップしてください。 時間がある場合（つまり、上司がラテを待っていない場合）は、カフェインの修正のためにもう少し歩きます。 作業前、作業中、または作業後にさらにいくつかの手順に収まるように、1ブロック離れた場所に配置してみてください。

あなたはそれらを数えるときにあなたが余分なステップを踏むことにどれほど動機づけられているかに驚くでしょう。 仕事に出るときは歩数計を叩き、毎日一定の歩数を目指します。 目標を念頭に置いておくと、目標を達成または上回るためにできることを確実に実行できます。それが遠くに駐車する場合でも、階段を上る場合でも、昼食時にブロックを3回歩く場合でも同じです。

前の晩にジムバッグを詰めて車に入れておけば、朝でも仕事が終わった後でも動かないという言い訳はできません。 定期的に移動するために余分な努力を払うことは、一日中椅子に座っている仕事のバランスをとるのに役立ちます。 20分か30分しか行かなくても、何もないよりは何かが常に良いです。

あなたのオフィスの他の人々は、彼らがもっと動き、座っていることが少なくなることを望んでいますか？ 世論調査を行うか、電子メールクエリを送信するか、キッチンにサインアップして、フィットネスグループの開始に誰が興味を持っているかを確認します。 次に、チームとして歩いたり、走ったり、カロリーを消費したりするスケジュールを設定します。 毎週のスポーツリーグ、ウォーキングやジョギングのグループ、または何人かが一緒にレースのトレーニングを開始する場合もありますが、グループとしてそれを行うと、フィットネスを優先するようになります。

ヨガマット（およびいくつかのレジスタンスバンドやダンベル）をオフィスに隠しておき、ストレッチしたり、スクワット、ランジ、クランチ、下向きの犬を自由に動かしたりします。 あなたがあなたの日にフィットネスの小さなバーストを追加する手段を持っていることを知っているなら、あなたは一日を通して動く可能性がはるかに高くなります。

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