自宅で試すパーソナルトレーニングフィットネスの秘密– SheKnows

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集中

気を散らすものやダウンタイムを考慮しないでください。 携帯電話や雑誌を取り除きます(激しいトレーニング中は読むことができないはずです)。 iPodの曲の合間に休憩をとる傾向がある場合は、再生設定を変更して、曲の合間の時間を短縮してください。

フィットネスバディがいる場合は、会話に夢中にならないでください。 「ワークアウト中に話すのは快適ではないはずです」と言います Juliet Kaska、フィットネスの専門家、有名人のトレーナー. 「話すことができれば、それはあなたの体があなたのルーチンに慣れているというサインです。」

高原と戦う

エクササイズを頻繁に変えてください、とCalabreseは言います。 彼女は、6週間ごとに何らかの方法でルーチンを変更することをお勧めします。 エクササイズ、速度、可動域、持続時間、強度、ワークアウトの長さ、有酸素運動の比率を変更できます 強さ、曜日、時間帯、場所など、進歩的でやる気を起こさせるような変化はどれも良いことです。

Kaskaは同意します。 「トレッドミルのルーチンで6〜8週間作業できますが、その後は変更します。 次の数週間は、自転車に乗ってから、もう一度交換してください。 新陳代謝を維持するには、継続的に体にショックを与える必要があります。」

電源を入れてください!

Calabreseは、高強度の運動の短いバーストは、より長く、より遅く、より低強度の運動よりもあなたに役立つだろうと言います。 縄跳び、ハイニー、バットキック、サイドホップ、ジャンプショット、片足のバウンドなどの高強度の動きと交互に強さの動きの間隔を試してください。

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あなたのエネルギーレベルに燃料を供給します

あなたはあなたのトレーニングのためにエネルギーを必要としています。 カラブレーゼにとって、それは8時間以上の質の高い睡眠をとり、1日を通して健康的でバランスの取れた食事をとることを意味します。 「血糖値が低いと、トレーニングのためのエネルギーがなくなり、低血糖反応を起こす可能性があります」とカラブレーゼ氏は言います。 「特に暑さや屋外で運動するときは、水分補給も重要です。」

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