毎朝、カトリーナと私は、氷の上でのエスプレッソの2ショットと、アーモンドミルクのスプラッシュで1日を始めるのが好きです。 それは私たちの朝の儀式の一部であり、私たちがその日と私たちの いい結果. コーヒーは、訓練を受けたアスリートによって何年にもわたって運動能力を高めるために使用されてきましたが、それはあなたがあなた自身を達成するのを助けることもできます フィットネス 目標。 あなたがあなたの汗のセッションを得るために出かける前にあなたがcuppaを持っているべきであるすべての驚くべき理由のために読み続けてください。
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もう少し頑張って
時々私たちは戦利品に入るのに少しキックが必要です いい結果 気分–友達のエスプレッソを入力してください。 カフェインは、次のトレーニング中に少し強く自分を押すのを助けることができる自然な刺激物です。 研究 あなたの朝の一杯のジョーがあなたのパフォーマンスを11-12パーセント向上させることを発見しました。 早朝のトレーニングで目が覚めるだけでなく、それがない場合よりも強くプッシュします。 勝つ、勝つ！
頑張って気分がいい
カフェインはあなたの体のドーパミンレベルを増加させ、それらが良い効果を感じるようにします。 これは、ジムでしゃがんだり、走ったり、カーリングをしたりしているときに、自分が悪い人のように感じるのに役立ちます。 それは、ドーパミンとセロトニンの放出を間接的に引き起こすアデノシン受容体に結合することによって機能します。 これらはあなたのトレーニングについてポジティブで幸せな雰囲気を与え、あなたがさらにやりたいと思うようにする「気分が良い」ホルモンです！
より多くの脂肪を燃やす
研究は発見しました ワークアウトの前にカフェインを摂取すると、体は脂肪細胞を動員してエネルギーに使用します。 この脂肪分解の増加（脂肪分解）により、体は他のエネルギー源よりも脂肪貯蔵をエネルギーとして優先的に使用します。 言い換えれば、あなたの体は通常よりも多くの過剰な脂肪を燃焼しています。
少し後でニブル
朝のジャバのプレワークアウトで飲むことのもう一つのかなり驚くべき副作用は、カフェインがあなたが一日の後半に消費するカロリーを減らすのを助けるということです。 それはあなたが通常持っているであろう渇望を減らしそしてその午後のチョコレートまたはキャンディーバーのあなたの必要性を減らすことによってこれをします。
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方法
耐性、遺伝学、身長、体重に関連するあなた自身の生活の詳細に応じて、コーヒーがあなたに最も影響を与える正確な時期は異なります。 しかし、平均して、 研究は見つける そのピーク刺激効果は飲酒後15分から120分の間であること。 カフェインの話題をワークアウトに利用したい場合は、ワークアウトを開始する45分から1時間前に朝の一杯のジョーを飲むことをお勧めします。
カロリーを減らすために、ブラックコーヒーまたは無糖のアーモンドミルクのスプラッシュを追加することをお勧めします。 脂肪と砂糖の山を追加すると、コーヒーの信じられないほどの利点がすべて打ち消されます！ また、午後にワークアウトする場合は、エスプレッソを一緒にスキップすることをお勧めします。 一日の終わりにコーヒーを飲むと、夜遅くに眠れなくなる可能性があります。
ブラックコーヒーのファンではありませんか？ NS 栄養計画をトーンアップ ペパーミントモカラテ、スイートメイプル、クールでクリーミーなカプチーノなど、ヘルシーなエスプレッソとコーヒーのレシピがあります。 私たちはそれを楽しくておいしい状態に保つために、すべての異なるフレーバーを交互に使うのが大好きです！
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