良い姿勢は、まっすぐに座るだけではありません。 一日中コンピューターのキーボードにかがむと、全身に連鎖反応が起こり、肩、首、背中の痛みを引き起こす可能性があります。 きれいではありません。 姿勢を改善するためにできる6つの簡単なストレッチを次に示します。 良い姿勢は健康を意味します。
座っていると姿勢の健康がどのように損なわれるか
たとえ私たちがアクティブなライフスタイルを送っていても、座っていることは私たちの毎日の一部です。 座っていることは必ずしも悪いことではありませんが、長時間座ったりストレッチをしなかったりすると、姿勢の問題が発生する可能性があります。
たとえば、股関節屈筋（歩くときに脚を上げる腰の前の筋肉）は、長時間座っていると短くなります。 時間が経つと、立ち上がってもこれらの筋肉は短くなり、骨盤の位置が変わります。 骨盤が体の残りの部分の基礎を作るので、骨盤の上部に接続している脊椎も危険にさらされます。 不均衡の連鎖は、背骨から首と頭まで続きます。これは通常、体のバランスをとる必要があるため、前方に突き出ています。
ストレッチソリューション： 定期的なストレッチは、これらの特定の姿勢の不均衡に対処することができます。 これは、体を再調整し、背中や関節の痛みや怪我のリスクを減らすのに役立つ、姿勢を改善するストレッチルーチンです。 最良の結果を得るには、これらのストレッチ運動を毎日所定の順序で行ってください。
1
背中をリラックス
仰向けになり、膝を90度に曲げ、ふくらはぎを椅子の座席に置きます。 手のひらを上にして、腕を肩からまっすぐにします。 リラックスして深く呼吸し、腰を床に落ち着かせます。 位置を5分間保持します（はい、数分！）。
2
胸を伸ばす
「後ろをリラックス」の位置にとどまります。 腕を胸から天井に向かって伸ばした状態で、指と手のひらを一緒にひもで締めます。 腕を伸ばし、肘をまっすぐに保ち、頭の上から後ろの床まで伸ばします。 安定した制御された動きで30回繰り返します。
3
背中に優しいクランチ
足を壁に置き、膝を90度未満に曲げて仰向けになります（臀筋は壁から約4〜6インチで、膝は胸にほぼ接触している必要があります）。 首を支えるために頭の後ろで指をひもで締めます。 天井を見ながらひじを後ろに向けます。 胃の筋肉を使って肩や肘を持ち上げ、床から頭を下げてから息を吐きます。 手で頭を引っ張らないように注意してください。 30回の繰り返しを2セット繰り返します。
4
ひざまずく股関節屈筋ストレッチ
ひざまずく（できればパッド入りの床）。 右膝を90度の角度にし、左脚を後ろに押して、腰の前でストレッチを感じる角度にします。 両足を平行に保ち、両手を右膝に置き、腰を床に向かって前に沈め、上半身をまっすぐに保ちます。 前かがみにならないでください。 1分間保持し、脚を切り替えます。
5
仰臥位股関節屈筋ストレッチ
右足を曲げて、90度の角度で椅子に乗せて仰向けになります。 左足を床にまっすぐに置き、つま先を上に向けたまま、膝と足が転がらないようにします。 手のひらを上にして、腕を肩からまっすぐ伸ばします。 深く呼吸し、体をリラックスさせます。 この位置に10分間留まり、反対側で繰り返します。
6
エアベンチ
足を肩幅に広げ、膝を90度に曲げ、かかとを膝の真下または少し前（後ろではない）に向けて壁に座ります。 足をまっすぐ前に向け、腰を壁に押し込み、かかとに圧力をかけ続けます。 頭を上げたまま肩を後ろに押し、肩、首、腕、手をリラックスさせます。 90秒間保持します。
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