ワークアウトの効果を低下させる可能性のある8つのこと– SheKnows

呼吸法から姿勢まで、長さや強度に関係なく、ワークアウトに影響を与える可能性のあるものがいくつかあります。 ここに8つあります フィットネスのヒント あなたのトレーニングが成功することを確実にするために。

あなたの履物はあなたのトレーニング中の快適さのすべての違いを生むことができ、それはあなたの耐久性とパフォーマンスを向上させることができます。 きつすぎたり大きすぎたりする靴を履くと、トレーニング中およびトレーニング後に足の痛みを引き起こし、怪我をする可能性があります。 歩く、走る、テニスやバスケットボールをするなど、行っているフィットネス活動に基づいて靴を選択してください。 これにより、効果的なトレーニングを行うために足が十分な量のサポートを受けることができます。

適切なフォームを使用すると、怪我のリスクが軽減されるだけでなく、トレーニングの質も向上します。これは、長期的な結果を確認するための鍵となります。 Rick Applewhite、認定パーソナルトレーナー、オーナー エクササイズライフ、適切な運動フォームを使用すると、トレーニングの強度を最大化するのに役立つと言います。 たとえば、適切な形で1つのスクワットを行う（足を肩幅だけ離して配置し、控える） 膝をつま先まで伸ばして背中をまっすぐに保つ）は、10スクワットを行うよりも常に優れています 間違った道。

汗をかいて息を切らしているかもしれませんが、必ずしも心拍数が脂肪燃焼ゾーンにあることを意味するわけではありません。つまり、思ったほど多くのカロリーを燃焼していない可能性があります。 Applewhiteは、正確な情報が得られるように、ワークアウト中に心拍数モニターを使用することをお勧めします ワークアウトルーチンの強度を測定し、フィットネスに到達するための1分あたりの心拍数 目標。

毎月会うことにワクワクしている友達ではないかもしれませんが、月経周期はワークアウト中のパフォーマンスに影響を与える可能性があります。 膨満感、倦怠感、ゴツゴツした感じ、または恐ろしいけいれんを経験している場合は、運動する動機を見つけるのに苦労するかもしれません。 運動は月経前症候群の症状を軽減できることを忘れないでください。そのため、その月のその時間帯に運動をやめる代わりに、ヨガや30分間のウォーキングなどの軽いルーチンを選択してください。

あなたが未明の時間帯に起きているのが好きな夜更かし型の人なら、夜明けにジムに行くのは難しいかもしれません。 体が十分に休んでいないときに運動すると、最大限の能力を発揮するためのスタミナがなくなるため、トレーニングが遅れる可能性があります。 推奨される睡眠量を取得すると、運動中のエネルギーを維持するのに役立ちます。

「睡眠は、体の調子を整え、より効率的なトレーニングを可能にするために、体が筋線維を適切に修復することを可能にします」とApplewhiteは言います。 「休まないと、進歩が見られず、怪我をする可能性があります。」

運動中の呼吸に注意を払っていますか？ 運動中に正しく呼吸することは、運動中に筋肉が酸素を受け取り、それを維持するために不可欠であり、正常な心拍数を維持するのに役立ちます。 長時間息を止めることは安全ではなく、有害な場合があります。

ウェイトリフティングをするときは、エネルギーを最大限に発揮したときに息を吐きます。 たとえば、上腕二頭筋のカールを行う場合、Applewhiteは、ウェイトを持ち上げるときに息を吐き、ウェイトを開始位置に戻すときにゆっくりと息を吸うように言います。

有酸素運動やウェイトトレーニングをしながらコアを維持することは、強い腹筋を発達させるのに役立つだけでなく、背中をサポートし、良い姿勢と体型を与えます。 ワークアウト中に腹筋を保持することは練習が必要かもしれませんが、Applewhiteはこれらを締めることを強くお勧めします 上半身と下半身の両方で重要な役割を果たすコアを強化するためにすべての運動を実行しながら筋肉 演習。

それに直面しましょう—運動があなたがしたい最後のことである日に出くわすかもしれません。 あなたのトレーニングの前にあなたがどのように感じても、一生懸命に行くことを計画してください。 ワークアウト全体を通して「ここにいたくない」と考えていると、ワークアウト後に多くのことを成し遂げたとは感じられない可能性があります。

「あなたの態度はトレーニングを楽しむために不可欠です、そしてあなたが楽しんでいるなら、あなたはそれに固執する可能性が高くなります」とApplewhiteは言います。 「あなたの態度を形に保つことも同様に重要です。」