集中。 応力緩和。 自信を高める。 全身接触。 いいえ、先週行った素晴らしいデートについて話しているのではなく、総合格闘技について話しているのです。
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tプロのファイターは、世界で最も適したアスリートの1人です。 （結局、彼らがそれを「戦いの形になっている」と呼ぶ理由があります。）彼らは無限を必要とします スタミナ、爆発力、速い反応時間カフナの大きなセットは言うまでもなく、あなたが私が何を知っているか 平均。 ただし、レジメンにMMAトレーニングを少し組み込むために、リングに参加することを計画する必要はありません。 これらの信じられないほど効果的なエクササイズを通常のルーチンに追加し、ロンダ・ラウジーとパンチを交換することなく、ファイトフィットを得ることのすべての利点を享受してください。
縄跳び
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t小学校の休み時間に、ダブルオランダ語のスキルを磨くために何時間記録したか覚えていますか？ 私たちが女子学生として、最高のトレーニングの1つに取り組んでいることを私たちはほとんど知りませんでした。 ただ楽しみのために、昼食時に激しいカーディオセッションを選択した場合に限ります。
tロープを10分間投げるのは、30分間ジョギングするのと同じです。 そして、それは単なるカーディオクラッシャーではありません。 スキップは、ふくらはぎと肩を彫刻するための素晴らしいツールです。 何よりも、ロープは持ち運び可能で手頃な価格です。 いくつかの3分のセットを追加してみてください（高強度のいくつかの衝撃を投げて、最高速度になります 20秒）ワークアウトのさまざまな時点で、筋力トレーニングルーチンを新しいカロリーに変換します 燃える高さ。
シャドーボクシング
tシャドーボクシングは、戦闘で自分自身を視覚化し、架空の敵にパンチを投げることによって、戦闘機がゾーンに体と心を入れるのを助けるために使用する運動です。 しかし、それをねじらないでください、このふりの試合はふりのトレーニングではありません。 控えめに言っても、フットワークと混合された数分間の連続的なエアパンチは疲れます。 まだ蝶のように飛ぶことは期待していませんが、シャドーボクシングには非常に効果的なコンポーネントがいくつかあり、誰でも通常のレジメンに組み込むことができます。
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- 軽いダンベルのセットをつかみます（3ポンド、最大、私を信じてください！）。
- 片方の手で、両足をヒップ幅だけ離して立ち、左足を少し前に、右足を45度の角度で、両手を顎の両側に置きます。
- 次に、30秒から1分間隔で、活発なペースで左右を交互に、まっすぐにパンチします。
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腰を使ってパンチに回転し、パンチを完全に伸ばして、すべての後に手を顔に戻すことを忘れないでください。 この動きは深刻なパンチを詰め込みます（申し訳ありませんが、私はしなければなりませんでした）。 それらのアニストンの腕を達成し、腰をかき回すのに素晴らしい。
グラウンド＆ポンド
t MMAでは、パンチは足から投げられるだけでなく、座っているとき、より具体的には相手にまたがって投げられることもあります。 それは地面とポンドと呼ばれています。 それは恐ろしく、冷酷で暴力的に聞こえることを私は知っていますが（そしてそれは一般的にすべてのものです）、それは邪悪なトレーニングでもあります。 スパーリングパートナーが手元になくても心配しないでください。丸めたヨガマット、特大の枕、さらにはボスでもかまいません。
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- またがる位置（「フルマウント位置」とも呼ばれます）に座り、拳と肘を繰り返し選択したオブジェクトに押し込みます。 そうです、通常のabルーチンをスキップして、代わりにこれらの小道具の1つからがらくたを打ち負かしてください。 同じコア火傷を負い、心拍数を上げ、うんざりしたストレスを和らげ、同時に完全なワルのように感じます。
- 30秒のラウンドを3回開始し、6回まで進めます。
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フットワークドリル
t縄跳びは、指輪の準備に使用される子供時代の活動だけではありません。 ボクサーはまた、石けり遊びに似たフットワークドリルを使用して、足を戦う形にします。 チョークと歩道のいくつかの正方形に余裕がある場合は、ナッツを食べてください。 そうでない場合、ほとんどのスポーツ店はフットワークはしごを販売しています。
tこれはもう1つの素晴らしいポータブルカーディオ機器です。 居間に設置したり、公園に持って行ったり、休暇中に砂に投げ込んだりできます。
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- 正面を向いて左足を前に出してボックスに入れ、次に右足を左横のボックスに入れます
- そこから、左足をボックスの外側と左側に踏み、次に右足を外側とボックスの右側に踏みます。 はしごの両側に両足を置いて、はしごの上にまたがる位置で終了します。
- 次のボックスの内側を左、右、外側の順に左と右というように繰り返します。
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t別の発汗誘発性のバリエーションの場合：
- 2フィート入って2フィート出て、今度は両方の足を同時に動かします。 さらに大きな火傷が必要な場合は、スクワット位置で正方形の外側に着陸します まっすぐな足で足を飛び出す代わりに。
- これらのシリーズのいずれかまたはすべてをそれぞれ5回実行します。 （注：あちこちは2つではなく、1つのセットと見なされます。申し訳ありません！）
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蹴る
tできません足を忘れないでください。 それらは、体に最も効果的な武器であり、最も効果的なカロリーバーナーです。 はい、蹴ることは頭からつま先まで同時に多くの異なる筋肉を動かします、それは古い代謝機械に大きな後押しを与えることを意味します。 それだけでなく、キックには多くの安定作業が必要であり、コアがオーバードライブに陥ることを余儀なくされます。 最高の動きの1つは、フロントキックが交互に行われるスクワットです。
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- 足の間隔がヒップ幅以下の場合、通常のスクワットを行い、立ち上がったらすぐに片足でヒップの高さでフロントキックを投げます。
- もう一方の足で同じスクワットとフロントキックを繰り返し、合計15回の交互のスクワットキックを3セット繰り返します。
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同様に、突進位置から開始してこれを行うことができます。
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- 突進位置に出て、後ろ足を前に出して前蹴りにした後、深い突進位置に戻ります。
- 右足で10回のフロントキックランジを行い、次に左足で10回の前蹴りを行い、次に各側をもう一度繰り返して、足ごとに合計2セットを行います。
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画像：JPタナー/ SheKnows
