強くて引き締まった体格を達成することは多くの人にとって共通の目標ですが、ジェニファーアニストンを手に入れるための道 脚、キャメロン・ディアスの超筋肉質の腕、またはグウィネス・パルトロウのボードとしてのフラット腹筋は、 みんな。 非常に多くのトレーニング哲学がWebのあちこちに浮かんでいて、本や雑誌が店の棚に並んでいるので、あなたに最適なフィットネスプログラムを見つけようとすると混乱する可能性があります。 そのため、パーソナルトレーナーであり、CoreConceptsの創設者であるJoshuaLipseyに頼りました。彼は、必要な体を手に入れることで混乱を解消します。 彼は彼のより良い体の秘密のいくつかをSheKnowsと共有しています。
コアフォーカス
リプシーのフィットネス哲学–そして コアコンセプト –毎回、4つの主要なコアマッスル（腹斜筋、斜筋、臀筋、背中）を常にトレーニングする必要があるということです。 トレーニング、そして最適な結果を確認する唯一の方法は、エクササイズを混同し、筋肉を鍛えることです。 最大。 Core Conceptsは、一連の保持、バランス、機能、および組み合わせの動きを通じて、主要なコア筋肉とマイナーなコア筋肉を強化する方法として、Lipseyによって開発されました。 アイデアは、コアが開発中にプラトーにならないようにすることです。これは、筋肉が特定のエクササイズに慣れすぎたときに発生する可能性があります。 このシステムは、人々が体重を減らし、姿勢を改善し、除脂肪筋量を増やし、より強力な安定筋を構築するのを助けることを目的としています。
結果を得る
フィットネスプランを選択することは1つのことですが、希望する結果を得るのはまったく別の問題です。 リプシーは、決意と集中力を適切に組み合わせることで、誰でもレディーガガやグウェンステファニーのハードなボディをトーンアップして達成できると信じています。 「あなたがあなたの食事療法に非常に訓練されていて、ほとんどの場合正しいコアエクササイズをしているなら 効果的な方法で、最適な発達が見られ、Aリスターよりも優れた体を手に入れることができます。」と彼は言います。 言う。
やる気を維持する
私たちの多くにとって、フィットネスプログラムを開始するのは簡単です。それは、難しい部分です。 多様性に加えて、そしてそれらの筋肉が退屈して高原にならないようにするために、リプシーは目標設定をクライアントのやる気を維持するための最良の方法と見なしています。 だから、もっと調子を整える必要があると言うのではなく、うまくいくために本当に元気になる何かを見つけてください。 止まることなく10マイル走ることができるか、フットレースで親友を打ち負かすことができるかどうかにかかわらず、目標は結果をもたらします。 「誰もが自分自身や他の誰かと競争しているかどうかにかかわらず、ある種の競争力を持っています」とトレーナーは説明します。
必見の動き
全身を最高の形にするリプシーのアプローチはコアに焦点を当てているので、私たちは彼に、しばしば締めにくいおなかの領域を締めることを目的としたこのお気に入りのエクササイズのいくつかを紹介するように頼みました。 これが彼の頼りになるトナーの2つです。
ダブルレッグリフト
- 足を積み上げ、膝を合わせて横になります。
- 両足を一緒に絞ったまま、両足を地面から持ち上げ、斜めの筋肉に焦点を合わせます。 一息待ってください。
- ゆっくりと脚を開始位置まで下げます。
- 両側に12回の繰り返しの2〜3セットを目指します。
厚板の横方向のリーチ
- 板の位置から始めます（腰を地面から離し、背中を平らにし、前を向いて、肘を脇の下に置いた状態で、マットの前腕）。
- つま先に体重をかけながら、片方の腕でできるだけ横に手を伸ばします。 5秒間押し続けてから、アームを切り替えます。
- それぞれ20回の繰り返しを2セット行う?.
腹筋を引き裂くためのカロリーブラスター
リプシーは、彼のアブトーンの動きに加えて、トーチをカロリーに取る2つのエクササイズを共有しています。 私たちはそれらを試しました、そしてそれらはタフです！ 彼らはあなたの心臓を刺激するだけでなく、たくさんの主要な筋肉を使用するので、あなたが汗をかきながらあなたの全身が一生懸命働いています。 マウンテンクライマーは、カロリーを燃焼してコアを強化するための優れた運動です。爆発的な突進は、メガカロリーを燃焼しながら、脚、臀筋、太ももを動かします。
登山者達
腕立て伏せの位置から始めます。 膝を曲げたまま、右足を胸に向かって前方にジャンプさせます。 次に、もう一方のレッグに切り替え、可能な限り最速の速度でレッグを交互に切り替えます。 私たちを信じてください、あなたはすぐに汗をかくでしょう！
爆発的な突進
突進位置から始めます（膝をつま先から伸ばしすぎないように注意してください）。 ジャンプしながら腕を天井に向けて投げ、全身を地面から持ち上げ、着地する前に足の位置を変えます。 サイドの切り替えを続けます。
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