断食は新しいことではありません。 宗教的な目的のために断食する人もいます。 自分自身を浄化するのが速い人もいます。 他の人は速いので…まあ、彼らはアーリーバードスペシャルが好きです。 しかし、断食は実際に健康に良い動きでしょうか？
ジェシカ・ノーマンは9月に慢性疲労症候群と診断されたとき、自分の人生を取り戻すことを期待してライフスタイルの変化を研究しました。 25歳のとき、ノーマンは自分がしばしば疲れ果てて体調が崩れていることに気づきました。 「毎回のトレーニングの後、私は1時間以内に眠りに落ちていました。 [私は]関節が痛くなり、集中力と記憶力がひどくなり、[私は]睡眠が妨げられ、体重がほとんど減りませんでした。 結局、私は完全に運動をやめなければならず、朝起きるのがますます難しくなりました」とロンドンのプロジェクト/イベントコーディネーターであるノーマンは言います。
彼女はジェームズB博士を発見しました。 ジョンソンの本、 隔日ダイエット. 「当時、私は少し懐疑的だったので、ダイエットを始めることを考える前に、すべてを読むことを誓いました」とノーマンは言います。
隔日ダイエットは、カロリー摂取量の観点から、アップデイとダウンデイの前後に作成されました。 「この本は、これがエネルギーレベルを均一にし、多くの人々の間でエネルギーをより効果的に使用する方法をあなたの体に再教育するのに役立つだろうと述べました 体重減少、血圧とコレステロールの低下を含む他の健康上の利点は、すべて私の代謝を遅くすることなく」と言います。 ノーマン。
それで彼女は1月からそれを試しました。 「私は今13週間です—私は夜通し眠り、ほぼ毎日同時に目覚め、リフレッシュして前日の準備ができていると感じています。 私はジムに戻っており、後で外出するエネルギーさえあります」とノーマンは言います。
食事療法は、に似ていると彼女は言います FastDiet、これは、週に2日間の連続しない制限カロリー摂取日を中心に展開し、他の曜日は通常どおりに食事をします。 「断続的断食が健康を改善できるという科学的証拠は強力です」と、 国立老化研究所神経科学研究所、ジョンズホプキンス大学神経科学教授のニュース リリース。
より良い健康への断食？
の上下方式 ダイエット ノーマンが断食の一つの道を提供したように。 そしてそれを試みている人々はそれがうまくいくと言います。 リレーションシップコーチのジャニスクリストファーにとって、それは減量を急いで開始することを目的としています。 「私はFastDietを始めたばかりで、良い結果が得られました。 私は8日間1日1ポンドを失いました。 私は今少し行き詰まっていますが、希望を持っています。 これまでは何も機能しませんでした」とクリストファーは言います。
しかし、健康に役立つと言われている断食方法はそれだけではありません。
食事ケトーシス
アトキンスダイエットをしたことがある人なら誰でも、おそらく「ケトーシス」という言葉を認識しています。これは、十分なブドウ糖がないために体がケトンを燃料として使用するプロセスです。 現在、研究者たちは、体を軽度のケトーシスに陥らせると、脳の健康に持続的なプラスの効果をもたらす可能性があると述べています。
これを行うために、人々はあなたのすべての食事を日中の他の10から12時間に合わせる（そして後で間食しない！）ことによって12から14時間続く毎日の断食に従事します。 早めの夕食は本当にあなたの脳の健康にとって大きな意味がありますか？
神経内科医のリチャード・アイザクソン博士と栄養学研究者のクリストファー・オクナー博士は彼らの本の中でそう言っています アルツハイマー病の食事療法：記憶喪失の予防と治療のための段階的な栄養学的アプローチ. 彼らは、毎晩の断食が軽度の食事性ケトーシスに入る最も安全な方法であり、その利点は明らかであると述べています。 ケトンは、アルツハイマー病や軽度認知障害のある患者の脳細胞を保護し、記憶機能を改善します。 MCI。
断食
ジュース断食や果物や野菜の断食など、他の断食方法もあります。 これらは、上記の断食のように長期的ではなく、短期的な方法ですが、毒素の体を取り除くのに有益である可能性があります。
このような高速の選択は慎重に行う必要があります。極端になるほど（そしてそれに備える準備ができていないほど）、難しくなります。
健康とライフスタイルの統合コーチであり、ライセンスを受けたマッサージセラピストであるベルナデットキャスリンは、体から毒素を取り除くためのゆっくりとしたアプローチを提案しています。 「最初は野菜と果物だけを断食してみてください。 すべての果物と野菜が有機であることを確認し、プロセスを支援するために十分な純粋な湧き水があることを確認してください」とキャスリンは言います。
「定期的に断食すると、体がストレスを和らげ、間質性膨満感を軽減し、心を清めるのに役立ちます。 適切に実行された場合、それは貴重な健康ツールです—それは尊重され、適切な注意を払って利用される技術です」とキャスリンは言います。
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