毎年、何千人もの人々が、ホリデーシーズンに伴う一見果てしなく続く耽溺の後に体重を減らすことを決意します—正当な理由があります。 多くの人は、砂糖、酒、または「コンフォートフード」を過剰に摂取することで数ポンドを獲得します。1月は最初にリセットして新鮮な状態から始めるのに最適な時期のようです。 新年には、健康を維持するための取り組みを開始するための新しいエネルギーがもたらされます。
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2月に来てください。 1、ほとんどの人は時流に乗って落ちましたが、失敗したことで自分自身について気分が悪くなりました。 これは感情的な食事につながる可能性があり、それはより多くの体重増加につながる可能性があります。 ただし、このサイクルの犠牲になった場合、それはあなたのせいではない可能性があります。 それはあなたが今年固執するつもりだったとあなたが誓った食事療法かもしれません。 減量のためのこれらの「奇跡」の解決策のいくつかを見て、それらが何であるかを確認する時が来ました—バレンタインデーが始まる前にあなたを墜落させて燃やすように導く仕掛け。 ここにいくつかあります ダイエット あなたの減量の努力でこの新年を避けるために：
ジュースはクレンジングまたはデトックスします
あなたがあなたの体を浄化するか、解毒する必要があるという考えは作り上げられたものです。 腎臓と肝臓は、アルコール、薬、代謝の副産物など、摂取する可能性のある毒素を体から取り除くように設計されています。 あなたの生物学的プロセスよりも良い仕事をする液体はありません。
ジュースは食べ物ではありません。 それはあなたの体が日常的に機能するために必要な繊維、タンパク質、脂肪を欠いています。 また、特に充実しているわけではありません。 また、ほとんどが果物でできている場合、砂糖の量が多いと血糖値が急上昇し、気分のむらや空腹感がすぐに発生します。
グルテンフリーダイエット
セリアック病でない限り、食事からグルテンを排除する理由はありません。 全粒粉パンのようなグルテン含有食品には、健康を維持するために必要な栄養素と繊維が含まれています。 さらに、グルテンフリーバージョンの加工食品は、通常のバージョンと同じ量のカロリー、脂肪、砂糖を含んでおり、多くの場合2倍の価格です。 体重を減らそうとしている場合は、代わりに野菜、果物、全粒穀物をもっと食べてみてください。 とにかく、多くの健康的なホールフーズは自然にグルテンフリーです！
パレオダイエット
食品群全体を排除する食事は、栄養不足のリスクにさらされる可能性があります。 果物、野菜、肉などの大量の自然食品は良いことですが、 砂糖やナトリウムを多く含む加工食品の場合、乳製品や穀物を完全に取り除く必要はありません。 ダイエット。 前に述べたように、最小限に加工された全粒穀物は、より多くの繊維、ビタミン、健康的な脂肪を得るための健康的な方法です。 低脂肪乳やヨーグルトなどの乳製品にも、カルシウム、ビタミンD、タンパク質が含まれています。 パレオダイエットは、ベーコンや赤身の肉など、動脈を詰まらせる飽和脂肪を多く含む肉にも重点を置いています。 飽和脂肪が多すぎると、体重が増えるだけでなく、心臓病のリスクも高まります。
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非常に低脂肪または低炭水化物の食事
人々が考えていたように、すべての脂肪が悪い脂肪であるわけではありません。 実際、魚、亜麻仁、アボカドに見られるような不飽和脂肪は、実際に心臓の健康を改善することができます。 あなたの食事療法の一部として健康的な脂肪を消費することはあなたがより満足していると感じさせることによってあなたが実際に体重を減らすのを助けることができます。 炭水化物はまたあなたの体が機能するために不可欠です。 あなたの脳は、あなたが注意深く動き続けるためだけに、1日あたり少なくとも130グラムの炭水化物を必要とします。 果物、牛乳、全粒穀物に見られるような、健康的で最小限に加工された炭水化物を食べていることを確認してください。 砂糖、お菓子、白パンに見られるような単純な炭水化物は、血糖値の急上昇を引き起こし、体重増加につながる可能性が高くなります。
どのダイエットを避けるべきかがわかったので、どのダイエットを試すべきですか？ ホールフーズで満たされたバランスの取れた食事は、最も健康的で長期的に維持するのが最も簡単です。 食品グループを削除するのではなく、より健康的な食品を追加することに焦点を当てます。 果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物を追加すると、精製された砂糖や小麦粉、飽和脂肪のためのスペースが自動的に少なくなります。 食事のたびに果物や野菜をもう1つ食べることを目標にすると、何か他のものをぶつけなければならない場合があります。
ゆっくりと始めてから、より健康的な変更を加えることをお勧めします。 まず、毎日朝食と一緒に果物を食べるという目標を設定します。 それを1、2週間行ったら、毎日昼食と一緒に野菜を出すなど、別の目標を追加します。 すぐにあなたはたくさんの健康的で満ち足りた食べ物を手に入れるでしょう、そしてあなたはそれさえ気付かないでしょう！ 毎日、ちょっとしたおやつを入れるための小さな部屋を残しておくことを忘れないでください。 夕方にはダークチョコレートの小片かワインを飲むのが好きです。 完全な剥奪は面白くなく、計画に固執するのを難しくします。 新年の健康なあなたへ！
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