トレーニング後のノッシングが筋肉の成長と回復に不可欠であることは周知の事実ですが、同じ古いものに目を向けます タンパク質 （またゆで卵、誰か？）退屈で刺激を受けていません。
同じol ’、同じol’に固執するのではなく、これらでワークアウト後のスナックをイメージチェンジしてください たんぱく質が豊富なオプションで、炭水化物とたんぱく質を少し組み合わせて、完璧な回復食を実現します。
タンパク質と炭水化物の混合物の重要性
一般に信じられていることとは反対に、トレーニング後にストレートプロテインを食べることは必ずしも最良のアイデアではありません。 運動中、あなたの体は貯蔵されている炭水化物（血糖値と筋肉グリコーゲン）の多くを使って燃料を補給します 動きがあるので、失われたものを補充するためにタンパク質と炭水化物を組み合わせたスナックを摂取することが重要です 店舗。
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の登録栄養士、レベッカ・ルイス ハローフレッシュは、次のように説明しています。「最適な健康状態と運動パフォーマンスは、適切な食品と水分、および摂取のタイミングに依存します。 運動中に使用されるエネルギーシステムは非常に複雑です。 運動後の食事の目標は、炭水化物やタンパク質などの水分、電解質、エネルギーを補給することです。 炭水化物は、筋肉グリコーゲンの代わりに使用されます。 タンパク質は、筋肉組織の構築と修復のためのアミノ酸を提供し、筋肉の増加を迅速に回復させるために使用されます。」
食事のタイミングと比率
トレーニング後のおやつは、たんぱく質と炭水化物を選び、それらを一緒に叩き、いつでも好きなときに食べるだけではないことを理解することも重要です。 食事のタイミングと適切なタンパク質-炭水化物比に対する実際の科学があります。
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ルイスは次のように述べています。「トレーニングセッションとジャンプスタートリカバリのメリットを最適化するには、次のことを行うことが重要です。 トレーニング後の回復食を摂取し、炭水化物とタンパク質を30〜45分以内にブレンドします トレーニング。 有酸素運動の場合、理想的な運動後の食事は、タンパク質に対する炭水化物の比率が高くなりますが、 トレーニングはウェイトトレーニングに重点を置いていました。理想的なトレーニング後の食事は、タンパク質とタンパク質の比率が高くなります。 炭水化物。」
5簡単なトレーニング後のスナックのアイデア
1. チョコレートミルク
ワークアウト後にチョコレートミルクを1杯飲むと、すばやく効果的に回復できます。 多くの研究は、チョコレートミルクが、特に持久力トレーニングのために、トレーニング後の回復のためにタンパク質と炭水化物の完璧な比率を提供することを示しています。 ヘビーデューティー筋力トレーニングルーチンを締めくくる場合は、側面にクルミやアーモンドなどのナッツをいくつか追加することを検討してください。
2. はちみつとナッツのプレーンギリシャヨーグルト
ミルクのように、ギリシャヨーグルトは簡単に消化される炭水化物と組み合わされた完全なタンパク質（あなたの体が内部で作らない8つの必須アミノ酸すべてを届ける）を提供します。 大さじ1杯の蜂蜜と一握りのナッツを入れてかき混ぜ、おやつを締めくくります。
3. PB＆J
小学校へのフラッシュバックを楽しんで、ワークアウト後のPB＆Jを自分で詰めてください。 ピーナッツバターは植物ベースのタンパク質のブーストを提供し、ゼリーとパンはあなたの体に筋肉グリコーゲンを回復するために必要な炭水化物を提供します。
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4. クラッカースタッカー
古い学校のランチアブルの自家製バージョンをまとめる：クラッカーをバギーに入れて、 たんぱく質を詰めた積み重ね可能なトッピングの入った容器—チーズ、マグロのスクープ、または残り物の鶏肉のスライス 胸。 それらを積み重ねて、投げ返します。
5. プロテインシェイク
プロテインシェイクを、お気に入りのプロテインパウダー2スクープ、ミルク1杯、バナナ半分、ピーナッツバター大さじ1杯とブレンドします。 炭水化物に対するタンパク質の比率が高いので、激しい筋力トレーニングセッションに最適です。
