ウォーキング 十分な信用を得られず、よりセクシーなトレーニングの相手に影を落とすことがよくあります。ランニング、HIITトレーニング、その他のブティックトレーニングがトレンドになっていることです。
しかし、ウォーキングは最も身近なトレーニングであるため、見過ごされがちなのは非常に残念です。 あなたは文字通りあなたの体と一足の靴だけが道路に出てカロリーを燃焼し始めるのに必要です。
もっと： すべてのトレーニングがブートキャンプにいるように感じる必要はありません
ウォーキング中に消費するカロリーに関する研究にも朗報があります。 NS 2016年の調査 南メソジスト大学の研究者は、研究参加者が少なすぎることに基づいて、ウォーキングの主要なカロリー燃焼方程式が時代遅れであり、著しく不正確になる傾向があることを発見しました。 最良の部分？ 彼らはする傾向があります 過小評価 ウォーキング中に消費するカロリー数。つまり、基本的なウォーキングの見た目がずっと良くなり始めたということです。
次回舗装を叩いたときにカロリー燃焼を増やしたい場合は、燃焼を最大化するために使用できる他のいくつかのトリックがあります。
1. 丘に向かう
階段やなだらかな丘を探して散歩に取り組むと、トレーニング後何時間もカロリー消費を増やすことができます。 傾斜をハイキングすることで、ふくらはぎ、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋をさらに引き込み、最終的にはトレーニング中およびトレーニング後のカロリー消費量を増やすことができます。 平らな面を歩くときは、丘を登るときと同じペースを維持するようにしてください。
もっと：ランニングを歩くことの9つの利点
2. ピックアップ速度
スピードウォーキングは簡単ではありませんが、確かにカロリートーチャーです。 不正確な方程式でさえ ウォーキング中のカロリー消費を予測する ペースを上げると、0.5マイルごとに火傷が明らかに増加します。 4〜5 mphで歩くことは非常に非効率的であるため、この増加は非常に速い速度でさらに増幅されます。 あなたの体がしたいことは、逃げ出すことです。
あなたがあなたの体を非効率的に実行するように強制するとき、それはより多くのカロリーを燃焼させて非効率的な動きのための増加したエネルギー需要を提供します。 したがって、可能であれば、先に進んで速度を半不快なレベルまで上げてください。
3. ペースを変える
インターバルトレーニングは、あらゆる形態の運動中にカロリー燃焼を促進するための絶対的な最良の方法の1つであり、ウォーキングも含まれます。 ジャーナルに掲載されたオハイオ州立大学の研究 生物学の手紙 2015年に、さまざまな速度で歩いた研究参加者（たとえば、30秒間の速い歩行を交互に行う）が見つかりました。 その後、30秒間中程度の歩行）、安定した歩行をした人と比較して、カロリー燃焼が最大20％増加しました ペース。
長時間のスピードウォーキングが快適ゾーンの外にある場合、これは素晴らしいニュースです。 あなたがしなければならないのはあなたのトレーニング全体のために速い速度と遅い速度の間を行ったり来たりすることです。
もっと：ウォーキングフォームを確認してください
4. ポールを打つ
北欧のトレッキングポール（ほとんどすべての主要な運動小売店で見つけることができます）を持って歩くと、歩くようになります 全身トレーニングに参加し、従来よりも大きな腕の振りと上半身のエンゲージメントを促進します 歩く。 さらに、研究はこのスタイルの歩行を示しています より多くのカロリーを消費します と 上半身の強さを高めます 知覚される運動を大幅に増加させることなく。 言い換えれば、あなたは一生懸命働いているように感じることなく大きな結果を得ることができます。 とても甘いと思います。
5. 重くなる
ウォーキングやジョギング中に手のウェイトを持ったり、足首のウェイトを着用したりすることはお勧めできません（ フォーム）、ワークアウト中に余分な体重を運ぶには、より多くの筋肉の関与が必要であり、それは強度を高めて火傷する可能性があります カロリー。 ハイキング用バックパックまたはフィットしたウェイトベストにストラップを付けます。 どちらのオプションでも、フォームをねじ込むことなく、歩くときに運ぶ重量を増やすことができます。
