あなたは有名人によってスポーツされた長くて細い脚を切望しますか？ 下半身の調子を整えることを期待して、毎日の有酸素運動に取り組んでいますか？ 夏までにセクシーなギャムを確実に手に入れるために、ワークアウトを変更する準備はできていますか？
もしそうなら、有名人のトレーナージーナロンバルディはあなたのために5つの必須の下半身のエクササイズを持っています！ 引き締まった太ももに加えて、これらのエクササイズはまた、あなたに素晴らしい臀筋を与えるだけでなく、あなたの胴体を引き締めます。 これらのエクササイズは有名人の怒りであり、これらの動きをワークアウトに組み込むことで、あなたもAリストの脚を持つことができます。
ジーナロンバルディが推奨するこれらの5つのエクササイズは、ExerciseTVのトレーナーを特集し、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、コアマッスルを動かします。 最良の結果を得るには、これらの下半身の運動を週に3〜4回行います。 一貫した有酸素運動と健康的な食事に加えて、わずか数週間で結果が表示されます。
振動プラットフォームでスクワット
ロンバルディによると、この激しい運動は、ヒラリー・スワンクとマドンナのスターのお気に入りです。 
振動プラットフォームはますます人気のあるフィットネスツールになりました。振動プラットフォームでエクササイズを行うと、筋力、筋力、柔軟性、バランスが向上します。 筋線維への刺激の増加はまた、床で同じ運動をするよりも早く結果をもたらします。 さらに、振動プラットフォームは骨密度を高めることができ、さまざまな怪我のリハビリテーションでよく使用されます。 振動プラットフォームの可用性については、最寄りのヘルスクラブやパーソナルトレーニングスタジオに確認してください。 （詳細については、チェックアウトしてください LifespanFitnessのバイブレーションプレートの記事.)
動き： LifespanまたはPowerPlate振動プラットフォームに立って、安定した地面で行うのと同じ従来のスクワットを実行します。 足をヒップ幅だけ離して立ち、膝を曲げ、太ももが床と平行になるまでお尻を下げます。 膝を足首にかぶせ、つま先を越えて前に突き出さないようにします。 一時停止して開始位置に戻ります。 60秒間繰り返します。 残り。 さらに3回繰り返します。
仏陀の突進
ロンバルディは、これらの強力な突進がサリー・プレスマン（「アーミー・ワイフ」から）を先端の形に保つと言います。
動き： 一緒に足から始めましょう。 背中をまっすぐに保ちながら右足で前に進み、右膝が90度の角度になるまで膝を曲げます。 この位置を5カウント保持してから、右足で押し戻し、開始位置に戻ります。 両側で12〜24回の突進を行います。
登山者達
テレビ番組「JAG」でサラ「マック」マッケンジーとしての役割で最もよく知られている女優のキャサリンベルは、登山家に足をフィットさせます。 このエクササイズはさまざまな速度で行うことができます。「登る」速度が速いほど、有酸素運動が多くなります。 おへそを背骨に向かって引っ張ったままにして、コアの筋肉に最もよくかみ合うようにしてください。
動き： 従来の腕立て伏せの開始位置（手とつま先）から、右足を持ち上げ、膝を胸に近づけます。 右足を下にタッチしてから、開始位置に戻ります。 左で繰り返します。 各脚に対して24回繰り返します。
ステップアップ
このエクササイズは、体重だけを使用して行うことも、抵抗を増やすために両手に5〜10ポンドのダンベルを持って行うこともできます。 これは、心拍数を上げながら筋肉をターゲットにするもう1つのエクササイズです。
動き： 階段または別のステップ（背が高い場合は頑丈な椅子を使用できます）を使用して、右足でステップアップします。 左足を上げて右足に触れ、次に下に戻って両足を床に置いた状態で開始位置に戻します。 左足で繰り返します。 両側で24回繰り返します。
ケトルベルスイングでスクワット
これは、アーミーワイフサリープレスマンのもう一つのハードコアエクササイズのお気に入りです。 ケトルベルは、機能的フィットネスにおける最新かつ最も効果的なツールの1つです（ セレブリティフィットネスシークレット!). ケトルベルは、U字型のハンドルが付いた鋳鉄製の重りのある大砲のボールです。 それらは、10ポンドから100ポンドを超えるまでのさまざまな重量で提供されます。 
ケトルベルトレーニングは、全体的な筋力を向上させ、素晴らしい有酸素運動を提供する全身モダリティです。 何よりも、フィットネスの専門家によると、ケトルベルを使用すると、従来のエクササイズの半分の時間で素晴らしい結果を得ることができます。 (ケトルベルの詳細については、この記事をチェックしてください!)
これがあなたがいつも望んでいたそれらのセクシーで長くて細い脚をあなたに与えるためのいくつかのより多くのエクササイズです：
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