私は短くて高強度の大きな支持者です エクササイズ プログラム。 私は4分間の田畑が大好きで、5分間のサーキットトレーニングを楽しんでいます。そして、いつも屋上から宣言します。いくつか 運動は運動しないよりはましです！」
しかし、見出しが叫ぶとき（言い換えれば）、「1分の運動は45分と同じくらい良いです！」集団の大衆（特にインターネットベースの大衆）は物事をねじり始め、私は神経質なけいれんを発症し始めます。
重要なのは、最新の注目を集めるヘッドラインが基づいている研究については議論すらしないということです。 研究は 良い. NS 2016年の調査 マクマスター大学（運動科学の分野での科学的研究の幅と深さで知られる学校）を卒業しました。 3か月の中程度の強度のトレーニングプログラムの結果を、3か月の高強度で少量のトレーニングと比較しました プログラム。 3か月の終わりに、トレーニングの方法が異なるにもかかわらず、両方のプログラムで研究参加者の体力が同様に向上しました。
研究に問題はありません。 何が悪いのかというと、この研究はどうなっているのかということです 世界と共有.
申し訳ありませんが、「1分間の運動で十分です」という見出しを表示してください。 見出しを読んで無視する何千人もの人々を紹介します 記事を読んだ後、1日23時間59分ソファに座りますが、1分間の毎日の運動で結果が得られない場合にのみ驚かれます。 夢。
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誤解しないでください。誰もが愚かで怠惰であることを示唆しているわけではありませんが、そのような見出しは 目を引く、そして人間は彼らがほとんどすることなく本当に結果を得ることができると信じたい夢想家です 努力しない。 つまり、誰がそれを望まないのですか？ 私も見出しの罠に陥りたくなります。
ただし、特定の研究の意味を真に理解するには、 具体的には、調査が何を検討したか、およびその調査がより大きな組織にどのように適合するかについてのコンテキスト 知識。 あなたはその強みのために研究を見る必要があります と 弱点、そしてあなたはビューが必要です 全て 事実、 全て コンテキスト。
しかし、議論する 全て 事実はセクシーではないため、ほとんど提示されません。 私はその傾向を打破するつもりです。
「1分間の運動」の研究が実際に見たもの
マクマスター大学は、研究に参加するために25人の体調不良の大学生の男性を募集しました。 これらの男性は3つのグループに分けられ、グループごとに約8人に分類されました。 対照群は研究前の座りがちな生活を維持し、他の2つの群は研究所が監視する計画的なトレーニングプログラムに参加しました。
「スプリントインターバル」トレーニング（SIT）グループは、3か月の研究期間中に週に3回循環しました。 各エクササイズセッションは合計10分間続き、2分間のウォームアップ、最後に3分間のクールダウンが行われました。 そして、2分間のアクティブな休息（継続的で低強度のサイクリング）を伴う3つの20秒の全力疾走 スプリント。
中程度の強度の継続的トレーニング（MICT）グループは、3か月の研究を通じて、週に3回ラボでサイクリングし、合計50分間サイクリングしました。 50分間のトレーニングは、2分間のウォームアップ、45分間の定常状態のトレーニング、および3分間のクールダウンに分割されました。
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研究が実際に私たちに伝えていること
率直に言って、運動科学の分野のより広い視野の中で信じられないほど重要で重要である一方で、この研究は実際にはほとんど何も教えてくれません。 確かに、「1分間の運動」が、運動を生活に取り入れようと奮闘している時間に制約のあるアメリカ人にとって完璧な解決策であるという決定的な証拠を提供することはできません。
率直に言って、「1分間の運動」のすべては、事実の真っ直ぐな不実表示です。 この研究のSITグループは、1分間だけ運動しませんでした。特定のインターバルトレーニングルーチンに参加しながら、10分間運動しました。 激しい運動の合計時間がたった1分の仕事になっているという事実は確かに興味深いものであり、さらに研究する価値があることは間違いありません。 と調査を行いますが、調査の10分間隔のシリーズから、1分間の運動で十分であると推定することはできません。 結果。
申し訳ありませんが、申し訳ありません。
何の研究 できる 繰り返しになりますが、高強度インターバルトレーニングは、フィットネス関連の重要な結果を提供しながら、運動時間を短縮するための効果的な手段です。 それは（再び）そのインターバルトレーニングを確認します と 定常状態の中強度トレーニングはそれぞれ提供します 健康関連するメリット。 それは（再び）より短い時間で健康になることが可能であることを確認します、 もしも あなたはあなたのトレーニング中に本当に自分自身をプッシュすることをいとわないです。
そしてそこに問題の一部があります：ほとんどの人は勉強ほど一生懸命に自分を押すのが好きではありません 参加者は、研究者が監督する全面的な高強度インターバルの間に自分自身を押すことを余儀なくされています トレーニング（HIIT）。 ほとんどの人が 実世界は、研究参加者が研究室での研究中に打つ強度レベルに達することは決してありません。
結局のところ、決定はあなた次第です。同様の健康およびフィットネス関連のメリットを得るには、次のことができます。 より低い強度でより長い期間運動するか、より高い強度でより短い期間運動するかのいずれか 時間。 まだワークアウトを60秒に短縮するつもりはありません。 時間が足りない場合は、1日を通して2〜3回の10分間の高強度の運動を目指してください。 インターバルトレーニングを取り入れた場合のボーナスポイント。
