カナダの冬は、あなたが疲れて落ち込んでいると感じるかもしれない暗い日を意味します。 この「何とか」の感覚は、 季節性情動障害 （SAD）または「ウィンターブルー」。 冬の青と戦い、春の前に体重が増えないようにする方法は次のとおりです。
どのように冬のブルース
あなたの体重に影響を与える
カナダの冬は、あなたが疲れて落ち込んでいると感じるかもしれない暗い日を意味します。 この「何とか」の感覚は、季節性情動障害（SAD）または「ウィンターブルー」として知られています。 冬の青と戦い、春の前に体重が増えないようにする方法は次のとおりです。
すでに3月ですが、カナダの寒い冬はまだ終わっていません。 カナダの気分障害協会による研究では、カナダ人の約2パーセントが季節性情動障害（SAD）の影響を受けていることがわかりました。 SADの症状はさまざまですが、特に体重を減らそうとしているときは、気分が食欲にどのように影響するかに注意を払うことが重要です。
体重がどのように影響を受ける可能性があるか、そして春が来る前に冬のポンドをもう詰め込まないようにする方法は次のとおりです。
SADは退屈感をもたらします
寒い気候は私たちのほとんどを屋内にとどまらせますが、それはまたあなたの気分を弱めるだけでなくあなたを退屈させそしてより低いエネルギーであなたを残す日光の不足を意味します。 この退屈感により、空腹でないときでも冷蔵庫に行く回数が増える可能性があります。 私もこれに罪を犯しており、仕事をするのを先延ばしにしたり、退屈して、自分がどんなおいしいおやつを用意しているかを見に行ったりしました。 お腹が空いていないときに食べたままにならないように、退屈と「何とか」の気持ちを必ず認識してください。 私が使う良いトリックは、なぜ私が何かを食べようとしているのかを自問することです。 本当にお腹が空いたら食べます。 でも時々、空腹ではなく退屈したり先延ばしになったりすることに気付くので、食べようとしていたものは何でも片付けます。
SADはあなたに炭水化物を渇望させることができます
今週、気分が食生活にどのように影響するか、そして炭水化物を最も欲しがる時期に気づきました。 あなたのことはわかりませんが、1月と2月に炭水化物に夢中になり、いつもパンとパスタが欲しくなり、夏はサラダがいつもの好みでした。 子供の頃、暖かく保つために余分な層が必要だったので、冬には体重が増えると思っていました。 寒い冬の日は暑い夏の天気よりも活動的ではないように感じるかもしれませんが、冬の青は実際には冬の体重増加の背後にある理由かもしれません。 うつ病は食欲不振を引き起こす可能性がありますが、季節性情動障害は反対のことを行い、食欲の増加を経験します。 この食欲の増加は、冬の体重増加の原因であると同時に、最近いつも空腹になっているように見える理由でもあります。
適切なコンフォートフードを選択してください
コンフォートフードは通常不健康で、でんぷん、砂糖、炭水化物が含まれています。 それらはまた、それらを食べることに対するあなたの自傷行為の罪悪感が始まる前に、約2分間あなたを素晴らしい気分にさせます。 冬の青を持っている場合は、血糖値を上げて気分にさらに影響を与える可能性のある、糖分やでんぷん質の多い食べ物を避ける方が実際には良いでしょう。 代わりに、全粒穀物、果物、野菜を含むより健康的なレシピを試してみてください。よりバランスの取れた食事で気分を改善できるからです。 あなたがそれらを持っている必要がある場合は、あなたの通常の快適食品をより健康的にしてみてください。 たとえば、白いパスタを全粒粉のパスタに置き換え、チョコレートバーに手を伸ばす代わりに、70％のダークチョコレートを用意します。
あなたの気分とウエストラインを助けてください
天気を制御することはできませんが、いくつかの簡単なことで気分を制御することができます。 気分を改善するための明白で健康的な方法の1つは、運動することです。これは、体内のエンドルフィン（幸福感を高めるホルモン）を増加させるためです。 ポップコーンを片手にソファに座ってテレビを見るのではなく、寒くない日には外に出て、新鮮な空気、日光、運動を楽しんでください。 日光の不足を補うためにあなたのビタミン、特にビタミンDを取り、冬の青や風邪を避けるためにあなたの免疫システムを高めるのを手伝ってください。
食べ物ではなく、人々に助けと慰めを求めてください。 親しい友人にあなたの気持ちについて話してください。彼または彼女はあなたが「何とか」を過ぎて見るのを助けるために言葉を提供するかもしれません。 ついに、 春と夏がもうすぐ来ることを忘れないでください。試してみたいことや、いつチェックしたい場所を見つけてください。 彼らが到着します。 事前に何かを計画することで、あなたに楽しみと、幸せで健康なあなたへの旅を続ける動機を与えることができます。
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