Pinterestの周りには、「脳が自分のしていることを理解する前に、朝に運動する」という趣旨の何かを言う、フィット感のミームが浮かんでいます。
もちろん、パーソナルトレーナーと フィットネス 屋上から叫ぶ教祖は、「朝食を食べる前に、朝一番に運動しなければなりません！ —または、結果を短くします！」 または、「最善を尽くして怪我の可能性を減らす午後または夕方に運動する必要があります！」
それで、誰が正しいのですか？
パーソナルトレーナー兼エクササイズインストラクターのアマンダデール（そして私の心の後ろの女性）は混乱を切り抜けて言います 簡単に言うと、「クライアントからワークアウトに最適な時間帯を尋ねられたとき、私の答えは次のとおりです。 実際に NS それ。」」アーメン、姉妹、私は同意します。
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彼女は続けて次のように説明しています。「あなたが朝型、夜型、またはその中間の人であるかどうかにかかわらず、あなたのライフスタイルに合った時間を見つけてください。 できる、 「気分がいい」ときよりも、日常生活の一部にしましょう。」
それはとても賢い女性です。 では、どうしたのでしょうか。 一部の専門家がそのような競合する見解を持っているのはなぜですか？
課題は多層的です。 まず、概日リズム（1日を通して体の覚醒レベルが変化する）は、人間間でかなり一貫している傾向があります。 たとえば、ほとんどの人は当然、昼間は目を覚まして生産的になり、夕方にくつろいで夜通し眠りたいと思っています。 残念ながら、これは実際には単なる一般化です。 多くの 人々は夜通し眠り、日中働くことによって最もよく機能するかもしれませんが、そうではありません 全て 人。 一部の人々の概日リズムはまったく異なっており（外れ値を酷評します！）、それは、うまくいくための「最良の」時間についての抜本的な声明を作ることをかなり不可能にします。
しかし、課題は、一般化にはいくつかの真実があるため、一般化が一般化であるということです。 睡眠パターンと人間のパフォーマンスを研究する科学者は、体の一貫した変化を見つける傾向があります 体温とホルモンのレベルは、さまざまなレベルの身体的出力、精神的覚醒、および全体に寄与します パフォーマンス。
これらの一般化は、一般化された「最良の」時間を指し示す必要があると思われるかもしれませんが（私たちは皆、白黒で答えを求めていますか？）、実際にはできません。 これは、「最良の」時間は個人の目標によって異なるためです。
デールは、説明するためにいくつかの研究を指摘しています。 スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル 午後または夕方に運動することは、朝に運動することと比較して、心臓病に対してより大きな保護効果をもたらす可能性があることを示唆しています。 同様に、 2014年の研究 エリートラグビー選手の多くは、コア温度が高いため、夕方の方が競争力のあるパフォーマンスが優れていることを発見しました。 ピークパフォーマンスに到達するための「ウォームアップ」遅延。」 しかし、仕事の後の次のトレーニングをスケジュールする前に、次の研究はシステムにレンチを置きます、 "NS 2013年の論文 コネチカット大学のHeatherHusmerによって発行された、 知覚される倦怠感と労作が減少するため、朝はより効果的であり、結果として合計が高くなります ワークロード。」
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物事をもう少し混乱させるために、デールはアメリカスポーツ医学会の現在の解説を指摘しています。 興味深い事実：まず、運動の遵守に焦点を当てている場合（プログラムに固執するだけ）、朝に運動する人は最大の成果を上げる傾向があります 成功。 第二に、時間帯に関係なく一貫して運動する人は、運動に最も慣れている時間に最高のパフォーマンスを発揮する傾向があります。 そして最後に、完全に一周するために、解説は次のように述べています。 概日変動、多くは運動が努力する日のセグメントの間に大幅に変動しません 通常発生します。 したがって、多くの種類のパフォーマンスは、通常の日中は一定のままです。」
言い換えれば、いくつかの例外を除いて、ワークアウトするのに最適な時間は、通常の起床時間中のいつでも、それを実行し、一貫して実行する限りです。
