それは私たちの最善のことです。私たちはカレンダーやプランナーを一目見ただけで、やらなければならないことすべてにすぐに圧倒されます。 私たちは可能な限り引き受けることを奨励する社会に住んでいるので、常に圧倒されていると感じることは避けられないように思えるかもしれませんが、そうではありません。 幸いなことに、やることリストを管理していると感じる方法があります（いいえ、すべての責任を放棄して、 丘）。
「圧倒される原因を感じる ストレス、それはあなたの精神に悪いだけではありません 健康、それはあなたの身体的健康にも良くなく、睡眠障害、消化の問題、増加につながる可能性があります 心拍数、不安感、その他の健康上の懸念」と精神科医であり、 精神医学の卓越性の中心、SheKnowsに伝えます。 「良いニュースは、コントロールを取り、圧倒されないようにする方法がたくさんあることです。」
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それを分解する
圧倒されないようにするために、Masandは、タスクを小さなステップに分割することが重要だと言います。 忙しい日や週の間に、目を離さないでください オフ 全体像を把握し、一度に1つのタスクに集中します。 「これを行うと、脳は混乱ではなく組織を見ます」とマサンドは説明します。
助けを求める
忙しくてストレスの多い時間帯に助けを求めるのは大丈夫だということを覚えておくことも重要です。 マサンドは、親しい友人や家族に数時間の余裕があるかどうか尋ねることを提案しています。 「そうでない場合は、仕事の一部を引き受けるために銀行を壊すことなく雇うことができる人やコンシェルジュサービスがたくさんあります」と彼は言います。
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原因を特定する
圧倒されていると感じている原因を突き止めることも重要です。 エリザベル博士、資格のある心理学者は、SheKnowsに話します。 「「圧倒される」とは、通常、一度に起こっていることが流入した後に起こります。精神的、肉体的、感情的に管理するのは困難です」と彼女は説明します。 「すべてがひとまとめにされており、どこからストレスを解消し始めるのかがわかりにくくなっています。」
ベルは、仕事、愛、家、家族、学校など、私たちが圧倒されていると感じる通常の容疑者について考えることを提案しています。 次に、最も圧倒される領域に制限を設定することを優先するときが来ました。 「可能な限りノーと言ってください。それが難しい場合は、最初にあなたの人生に関わる人々と合理的な制限を設けてください」とベルは言います。
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セルフケアを忘れないでください
マサンドはまた、セルフケアの重要性を強調しています。そして、必要なときに自分を第一に考えるのは利己的ではないと彼は述べています。 「最初に自分の面倒を見るまで、他の人に仕えることはできません」と彼は言います。 マサンドは、お気に入りの趣味に従事することによって、または単に静かな空間に座ってリラックスすることによって、リラックスして充電するために毎日時間を刻むことをお勧めします。
ベルは、あなたが圧倒されたときに趣味やダウンタイムを楽しむことを想像するのは難しいですが、それは 「責任と個人的な楽しみや余暇を混ぜ合わせてください…喜びを体験することはあなたにエネルギーを与え、あなたをリラックスさせます マインド。"
常に圧倒されていると感じ、対処メカニズムを見つけるのに苦労している場合は、セラピーを試してみてください。 「あなたが気付いていないかもしれない問題について話すためのプライベートで公平な場所は、慰めと安心の両方である可能性があります」とベルは言います。 「セラピストは、ストレスの管理を支援するために、あなたの固有の問題に合わせた戦略の作成を支援することができます。」 セラピーはまた、あなたのストレスに貢献しているかもしれないより深い問題の起源を特定するのを助けることができます レベル。
私たちは皆、たまに圧倒されることは間違いありませんが、そのように感じて毎日生きる必要はありません。 セルフケアに従事し、自分自身を最優先することを恐れないことは、圧倒されないように感じるというあなたの目標を達成することになると、大いに役立つ可能性があります。
