葉の色が変わり、気温が下がり始め、フィットネス愛好家は手足を伸ばして素晴らしいアウトドアの自由を感じようとかゆみを感じています。 秋 暑い夏の数ヶ月の間に避けた活動に戻る能力を含む、たくさんの美しい移行の到来を告げます。
新鮮な空気の中で汗をかくために終わりのない熱波が通過するのを待っていたなら、今がそれを実現する時です。 4人のフィットネス専門家に、秋のトレーニングプログラムを開始し、運動の目標を達成するためのクリエイティブな方法を共有するよう依頼しました。 ここに彼らが言う7つのトレーニングがあなたを屋外に連れて行きそしてすぐに健康を感じるでしょう。
地元の運動グループに参加する
運動する動機を見つけることになると、友達とフィットネスは密接に関係しています。 あなたが走りたいなら、ピラティスインストラクターとスタジオオーナー ジェニー・ガル ローカル実行グループに参加することは素晴らしいオプションであるとSheKnowsに伝えます。 さらに、新しい人にも会うことができます。 「ランナー向けの多くのトレーニンググループには、速い歩行者向けのペースの遅いグループもあります」と彼女は付け加えます。
ランニングが苦手な方は、フィットネスのエキスパート パトリシア・フリバーグ 屋外のブートキャンプクラスに参加することをお勧めします。 「秋はビタミンDを摂取するので、これらのプログラムを行うのに最適な時期です。休暇に入ると、良いルーチンが整います」と彼女はSheKnowsに語ります。
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カボチャのパッチにあなたのトレーニングを取ります
カボチャのパッチは子供向けだと誰が言いますか？ ギャルが大好きな秋のトレーニングの1つは、カボチャのパッチに向かうことです。 「私たちは突進してジョギングし、カボチャをウェイトとして使用します。」 ヒント：2〜3人のグループをまとめることができるかどうかを確認してください。 カボチャパッチの所有者に連絡し、交通量の少ない時間帯にそのエリアを使用することについて質問します。 終わったら、カボチャを探して、トウモロコシの迷路で遊ぶことができます。
トラックをヒット
あなたの地元のトラックは、秋のトレーニングに理想的な場所です。 コミュニティセンターまたは地元の高校でトラックを探し、フィットネスの専門家とトライアスロンのコーチが設計したこのトレーニングを実行します リック・カトゥーフ博士:
- ジョギングまたはウォークジョギング1周（400メートル）。
- 次の手順を実行します。腕立て伏せを10回繰り返し、腹筋運動を10回繰り返し、ジャンプジャックを10回繰り返します。
これは1ラウンドです。 KattoufはSheKnowsに、フィットネスレベルに応じて、最大8ラウンドを実行できると言います。
実行強度回路
ベテランランナーでも、始めたばかりでも、このトレーニングはすべてのフィットネスレベルに適応できます。 「ジョギングまたはジョギングとウォーキングの組み合わせを選択できます」とKattouf氏は言います。 「これは、心臓血管系に作用するだけでなく、下半身に大きな力を与える働きをするので、信じられないほどのトレーニングです。」 彼の提案は次のとおりです。
- 4分45秒のジョギングまたはジョギングウォーキングから始めます。
- 停止して、体重スクワットを15秒間実行します。
これは1ラウンドです。 最大6ラウンドを実行します（これはフィットネスレベルによって異なります）。
バイク＆バレ
自転車に乗ったり、小さなお尻の建物を屋外に出たりすることは、秋のトレーニングを始めるのに最適な方法です。 ギャルは、彼女と友人がバレエバレエと同じように自転車を使って楽しいバレエトレーニングをしていると言います。 「私たちは自転車を公園に乗せてから、自転車を駐車して、プリエ、スクワット、ランジの安定性バレとして使用します」と彼女は説明します。
もっと:一挙にすべてを調子を整える10全身運動
歩行強度回路
Kattoufは、ウォーキングストレングスサーキットは地元のランニングトラックでできる素晴らしいトレーニングだと言います。
- 1周（400メートル）歩くことから始めます。
- 次の手順を実行します：ジャンプスクワットを10回、脚または前部ランジを10回、脚側を10回 突進、30秒の厚板ホールド（前腕と肘）、30秒の厚板ホールド（地面に手を置いて、腕） 拡張）。
これは1ラウンドです。 最大8ラウンドを実行します（これはフィットネスレベルによって異なります）。 強度を高めるには、ジャンプスクワットとランジの間に薬のボールを保持します。
待っている間、調子を整えて締めます
サッカーの練習を見ているとき、昼休みにいるとき、または公園でサクサクと遊んでいるときに、すばやくトレーニングをする 秋の日の外出は、フィットネストレーナーとRSPニュートリションアスリートのDanyeleWilsonが共有するこれらの5つの動きで簡単です。 彼女は知っている。
この 全身HIITトレーニング 心拍数を上げ、筋肉を強化します。 さらに、ウィルソン氏は、いつでも、どこでも、どの季節でも行うことができ、それほど暑くない秋にはさらに適しているので、素晴らしいと言います。
45秒以内にできるだけ多くの担当者を完了し、15秒間休んでから、次の演習に進みます。 回路内の5つの動きをすべて完了したら、2分間休憩し、回路を3〜5回繰り返します。
これがウィルソンの具体的な演習です（クリック ここ 演習の説明と写真について）：
- プライオ腕立て伏せ
- 速い足
- 登山者
- バーピー
- スピードスケート選手
これらのトレーニングのいずれかで探しているものが見つからない場合は、常にトレイルがあります。 他のすべてが失敗したときは、靴をひもで締めて、地元のトレイルヘッドに向かいます。 ウォーキング、ランニング、または単にアウトドアを探索することは、その日のストレスから逃れて運動をするのに最適な方法です！
