これは、非常に多くの人にとってなじみのある一連のイベントです。夜は投げて向きを変え、その後、目を覚まして警戒を怠らないように必死になってコーヒーを投げ返す日が続きます。 悪循環を合図します。
アメリカ人の4人に1人が急性発症 不眠症 毎年 研究によると ペンシルベニア大学のペレルマン医学部の研究者によって実施されました。 これらの疲れ果てた大人の何人かがに目を向けているのも不思議ではありません 寝る 処方箋の睡眠補助剤を含まない解決策を探しているコーチ。
睡眠コーチングとは何ですか？
それで、睡眠コーチングは正確に何を必要としますか？ アレックス・ディミトリウ博士は、精神医学と睡眠医学のダブルボード認定を受けており、睡眠指導は「事実上、不眠症の認知行動療法であり、CBTIとしても知られています」とSheKnowsに語っています。 認知行動療法は、さまざまなメンタルヘルス状態の治療に使用されており、解決志向の方法です。 患者がより健康的な行動パターンを発達させ、有害な思考を再構成するのを助けることを目的とした治療 パターン。
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「睡眠コーチングまたはCBTは、通常の睡眠時間と起床時間を維持することに重点を置き、注意を払うことがよくあります。 寝る前に何をするか、寝られない場合は寝返りを避けて寝る」とディミトリウ 説明します。 「不眠症のCBTは非常に効果的であることが示されていますが、多くの場合、開業医は訓練を受け、経験を積む必要があります。」
あなたは医者の代わりに睡眠コーチを見るべきですか？
DimitriuとDrの両方。 アダムパールマン医師であり、統合医療におけるデュークのリーダーシッププログラムのディレクターであるは、医師による徹底的な検査を受ける前に、睡眠コーチに転向することについて同様の懸念を表明しています。 「睡眠コーチになるために必要なトレーニングや認定はなく、睡眠コーチを雇うことの利点に関する研究はほとんどまたはまったくありません」とPerlmanはSheKnowsに語っています。
「不眠症を管理している非医療関係者の懸念は、彼らの医学的知識の欠如です。なぜなら、不眠症は他のいくつかのマーカーにもなり得るからです。 睡眠時無呼吸、うつ病、不安神経症、双極性障害、甲状腺の状態、落ち着きのない脚などの例を挙げて、ディミトリウは説明します。 症候群。
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しかし、人が医療提供者によって評価され、根本的な原因が決定されると DimitriuとPerlmanは、睡眠指導は軽度の不眠症を管理する効果的な方法である可能性があると述べています。 「誰かが必要な変更や感情を変える動機を得るのが難しい場合 彼らにとって正しい変更について不明確または混乱している場合、睡眠コーチは確かに役立つかもしれません」とPerlman 言う。
そして、ディミトリウは不眠症を管理する非医療関係者について懸念を持っていますが、素人は 彼らが本当の可能性がある他の医学的および精神医学的状態を認識している限り、効果的な睡眠コーチ 犯人。
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その価値はありますか？
しかし、Perlmanが指摘しているように、睡眠コーチを雇うには、誰もが自由に使えるわけではないお金と時間が必要です。 (睡眠指導は保険の対象外 1時間あたり最大150ドルかかる可能性があります。）これが価格範囲外の場合は、他のオプションがあります。書籍やインターネットは優れたリソースです。 そして最も重要なことは、あなたの医療提供者との会話はあなたがより健康的な睡眠パターンに入るために必要な情報であなたを武装させることができるということです。
パールマンは、睡眠コーチが砂糖を制限する、深夜の重い食事を避ける、スクリーンを排除するなどのアドバイスを提供すると言います 就寝後1時間以内で、午後5時以降の激しい運動をスキップします。 繰り返しますが、これはあなたの医者が提供できる情報です—しかし もし、あんたが NS 睡眠コーチのための時間と予算があれば、彼または彼女はあなたがこれらのライフスタイルの変更を行うときにあなたのやる気を維持し、あなたに責任を負わせるのを助けることができます。
根本的な状態が除外されると、睡眠コーチは医者が命じたものかもしれませんが、それは重要です 睡眠のためにお金を払うことができない人々のために利用できる豊富な情報とアドバイスがあることを覚えておいてください コーチ。
