妊娠中の運動は赤ちゃんにとって健康で安全ですか？ 誰もが知りたがっている！ 毎月、オーブンでパンを使ってトレーニングするための新しい有名人が出火しているようです。人々は両側に重くのしかかっています。最新の有名人は ジェサ・ダガーのウェイトトレーニングトレーニング.
トレーニングをする時期ではないと考える人もいます。母親は赤ちゃんに集中し、胎児に控えめなインキュベーターを提供する必要があります。 私のような他の人は、妊娠中のトレーニングは安全であるだけでなく健康的であると信じています！
妊娠中も健康を維持したい場合に従うべきいくつかのルールがあります。 フィットネスコーチとして、私は主に女性をトレーニングしています。 それで、毎年、私は何人かの妊婦を指導しています。 多くの人が妊娠していることを知ったときに最初に尋ねる質問は、「トレーニングを続けても安全ですか？」です。
安全であるだけでなく、出産の準備をするのに最適な方法です。 妊娠は、減量、筋力の増加、または筋力の増加について考える時期ではありません。また、妊娠前に活動していない場合は、激しい運動ルーチンを開始するのに適した時期でもありません。
乗船中の赤ちゃんと一緒に運動することのすべきこととすべきでないこと
- あなたが持っている場合 いいえ 妊娠検査で陽性を発見したときに定期的に運動しているので、今はウェイトトレーニング、減量、または影響の大きい活動に参加するときではありません。 あなたがかなり活動的でなく、妊娠中ずっと健康な体と体重を維持したい場合は、参加してください の間に最も影響を受ける領域の強化に焦点を当てた初心者のための出生前グループ 妊娠。 定期的に運動していないが、始めたい場合は、初心者向けのフィットネスプログラムと出生前のヨガプログラムを強くお勧めします。
- 妊娠に至るまで定期的に運動している場合は、そのままトレーニングをやめる医学的理由はありません。 流産のリスクが高まることはありません. あなたの体は運動に慣れています。 心配する必要はありませんが、特に吐き気や倦怠感と戦っている最初の学期には、体の声に耳を傾ける必要があります。 あなたの健康レベルについて医師と話し合ってください。 あなたのエネルギーレベルを維持し、ホルモンの変化と体の変化に必要なものを提供するのに十分な量の飲食をしてください。
- 最初の学期には禁忌はありません。つまり、成長する生活に対応するためにトレーニングの調整を開始する必要はありません。
- 第二学期に入るときは注意してください 腰を床に向けないでください. 腹部と脚から心臓と肺に血流をもたらし、二酸化炭素を放出する主静脈が挟まれ、赤ちゃんへの酸素の流れが低下する可能性があります。 健康な女性は酸素供給率が高いですが、どれだけかはわからないので、間違いを犯すのが最善です。 注意の側であり、最初の後にあなたの背中が床に平らである必要がある運動をしないでください 学期。
- 以前は、体温を調節するために心拍数を1分あたり140ビート以内でトレーニングすることが推奨されていましたが、 メイヨークリニックは、それはもはや推奨されないと言っています. 代わりに、あなたのエネルギーレベルとあなたがどのように感じているかをトレーニング強度の指標として使用してください。
- 体が生成し始めるときに過度のストレッチを意識してください リラキシンと呼ばれるホルモン. あなたの体はこれを生成して、体の着床、成長、ストレッチを助けます。 多くの場合、妊娠中の女性は、このホルモンのために、妊娠前よりも運動中の位置に着き、低くなり、さらに伸びることができます。 リラキシンホルモンが正常に戻るまで気付かない可能性のある怪我を引き起こす可能性があるため、過度に伸ばさないことが重要です。
妊娠中にフィットネスルーチンをあきらめる理由はありません。 実際、体を健康に保ち、体重を管理するために、トレーニングを続けることをお勧めします。 運動はより良い睡眠を促進し、出産の準備をします。
運動中の通常のように、常識を働かせてください。 何か気分が悪くなった場合は、立ち止まって医師の診察を受けてください。 トレーニングプログラムと計画については、常に医師と話し合って、自分に合っていることを確認してください。体はそれぞれ異なり、妊娠に対する反応も異なります。 あなたは成長する腹に順応し、成長するにつれて影響を減らし、もはや快適ではなくなった運動を修正する必要があります。 今こそ、あなたが世界に新しい生命をもたらすとき、あなたの体を強く健康に保つ時です。
