良いストレッチや良いストレッチのために常に緊張する必要はありません いい結果.
時には少ないほうが多いです。 適切な例：ここにいくつかの単純でありながら効果的なものがあります。 ヨガ キラーワークアウトの気分でないときでも体調を維持するのに役立つポーズ。
あまりにも良すぎて真実ではないようですね。 ありがたいことに、そうではありません。 実際、ヨガは全体的なフィットネスを改善し、減量を促進し、ストレスを和らげ、増加させることが知られています エネルギーと柔軟性、免疫力の向上、直感と人間関係の改善など、 もの。 そして、これらの恩恵を享受するために、活発な形のヨガに従事する必要さえありません。 あなたが私に尋ねれば、いくつかの単純なストレッチにはあまりにも粗末ではありません。
本当に必要なのは、毎日15〜30分のヨガ、または週に数回の1時間の練習で、心、体、精神の変化に気付くことができます。
一貫したヨガの練習はあなたの心を変え、あなたの人生、あなたの体、そしてあなたの食生活へのアプローチ方法を変えます—その結果、体重減少と全体的なより健康的な精神をもたらします。 ヨガはあなたにあなたの体を評価し、可能な限り最高の燃料と栄養素で満たすことを教えます。
そしてもう1つの特典：いつでも、特定の日の気分に合わせてヨガの練習を調整するオプションがあります。これは、疲れすぎてトレーニングできない場合に特に便利です。 ですから、ストレッチしたいが緊張したくない場合は、これらのヨガのポーズを順番に与えて、何度でも繰り返してみてください。
1. 下向きの犬
ポーズの利点： 肩、膝腱、ふくらはぎ、土踏まずを伸ばし、腕と脚を強化して調子を整えます。
マウンテンポーズ（立ち位置）から、手を床まで伸ばし、必要に応じて膝を曲げます。 つま先の前で手を約3〜4フィート歩きます。 手のひらを押し込み、腰を空に向かって持ち上げ、かかとを押し戻し、地面に対して平らにしようとします。 脚を注視し、胸を太ももに向けて押し続けると、背中が平らになります。
2. ウォリアーII
ポーズの利点： 脚を強化し、腰を開きます。
下向きの犬から、右足を踏み、マットの上部で両手の間に置き、前かかとを 後ろ足の内側（前足は部屋の前を向いている必要がありますが、後足はヨガマットと平行で、つま先は 側）。 前膝を深く曲げ、膝が足首と直接一致していることを確認します。 胸を太ももから持ち上げながら腕を上に転がし、反対側の腕に到達します 方向。 腰は部屋の側面を向いていますが、視線は右肩越しに部屋の正面に向かっています。 反対側の足で繰り返します。
3. 木のポーズ
ポーズの利点：太もも、ふくらはぎ、足首、背骨を強化すると同時に、股間、太ももの内側、胸、肩を伸ばします。
マウンテンポーズから始めて、右膝に手を握り、胸の方に持っていきます。 ここから、右足首をつかみ、太ももの膝の上、またはふくらはぎに沿って膝の下のいずれかで、支持脚の内側に沿って足の内側を休ませます。 手を心の祈りの位置に持ってくるか、空に向かって持ち上げて、腕で枝を作ります。 4〜8回息を止めます。
注：けがの原因となる可能性があるため、膝蓋骨に直接足を乗せないようにしてください。
さらに挑戦するには、中指と人差し指で足の親指をつかみ、足を横に伸ばして、できるだけまっすぐにします。 支持脚をまっすぐに保ち、反対側の腕を横に伸ばします。 また、伸ばした脚を反対方向に向け、両手で足のグリップを切り替えることで、このポーズの方向をひねることもできます。
4. 板/チャトランガ
ポーズの利点：板のポーズは、三角筋、腹壁全体、大腿四頭筋の緊張を高めます。 チャトランガは腕と手首、そして腹部を強化します。
下向きの犬から、つま先まで持ち上げ、それらを転がして、高い腕立て伏せの位置になります。 ここで数回深呼吸し、手首が肩の真下にくるようにし、かかとを空に向かって持ち上げ、腰を下げて体の他の部分と一致させるようにします。 指先の数インチ前に視線を置き、頭、首、背中に1本の直線を作成します。 次に、チャトランガを通してゆっくりと体を地面に降ろし始めます。 視線を前に向け、ひじを横に向け、後ろを向くように、体を一直線に下げてみてください。
さらに挑戦するには、足を持ち上げて、両側で5〜8回息を止めます。 チャトランガを下るときに片足を上げたままにすることもできます。
5. 側板
ポーズの利点：腕、肩、コアの強度を高めます。
高い板から腰を少し持ち上げてから、全身を横に広げながら体重を片手に移します。 腰、膝、足首を垂直に積み重ねます。 肩、腰、足首は一直線になっている必要があります。 バランスを取るのが難しい場合は、上足を他の足の前に置いてみてください。 上腕をまっすぐ上に伸ばし、植えた手首から上指まで線を引きます。
さらに挑戦するには、上肢を木のポーズに曲げ、人差し指と中指を使って足の親指をつかみ、上肢を空に向かってまっすぐ伸ばします。 支えている脚と足を押して、腰をできるだけ上げてください。
6. カラスのポーズ
ポーズの利点：腕、太もも内側、腹部に力を与えます。
足をマットとほぼ同じ幅にし、つま先を横に向けてしゃがむ姿勢にします。 手のひらを肩の下の地面に植えます。 ひじを後ろに向けたまま腕を少し曲げ、ひじまたは上腕の周りでひざをしっかりと握ります。 体重を手に持って前に揺り動かし、つま先で高くなります。 足を地面から持ち上げます。
7. ボートポーズ
ポーズの利点：腹部だけでなく、背中、首、大腿四頭筋、ハムストリングスを強化します。
膝を胸に近づけ、足を床に置いてマットに座ります。 体を垂直に近づけ、膝の後ろを押さえ、足を持ち上げてすねを地面と平行にします。 手を離し、腕をまっすぐ伸ばします。
さらに挑戦するには、足をまっすぐにし、腕を空に向かって持ち上げてみてください。
画像：Karen Cox / SheKnows
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