何時間も何時間もフラフープをしていた（または少なくともしようとした！）時代を思い出してください。 当時はおそらく気づかなかったでしょうが、そのフープを腰の周りで振り回し続けることで時間を過ごすことに加えて、あなたは素晴らしいトレーニングも受けていたということでした！
休憩とブラックトップの時代は私たちのはるか後ろにありますが、フラフープはフィットネスブームとして再び現れました。 私たちの子供の頃の軽量フープは、企業が好きな加重リングに置き換えられました 重いフープ （A-Listersで人気があることから「ハリウッドのお気に入りのワークアウト」と見なされます）、 スポーツフープ、 と フープガール すべてのビジネスを中心にしています。 この象徴的なおもちゃの健康上の利点には、引き締まった芯とお尻、そして改善された姿勢が含まれます。
ごく最近、 Hoopnotica フープのラインとからのみんなによって宣伝された教育DVDでシーンにスピンしました ビヨンセ ヴォーグの編集者に。 ヴォーグはワークアウトを「新しい執着」とラベル付けし、「2ポンドのフープは斜筋とトーンの難しい下腹筋をターゲットにし、幅の広いベルトを締めるために腰をより削ったことを保証します」と主張しました。
大きなベルトで熱く見えることを望んでいる場合でも、単に楽しくセクシーなアプローチで運動したい場合でも、このトレンドを試してみることを検討してください。 あなたのジムやコミュニティセンターがフープクラスを提供する多くの施設の1つであるかどうかを確認してください。 または、自宅で運動したい場合は、自分の加重フープを手に取って、これらの基本的な動きを試してください。 フラの動きのデモンストレーションについては、以下のビデオを参照してください。 他のトレーニングと同様に、ストレッチやジョギング、または5分間の行進によって、前にウォームアップし、後にクールダウンすることを忘れないでください。
スピニングを開始します。
足を広く保ち、フープを持ち上げて腰の後ろにしっかりと置きます。 フープをつかみ、振り出す前に水平位置に保ちます—フープを傾けないでください。 フープを腰に対して水平にすばやく強力に振ります。 フープを押しながら、腰を円を描くように動かします。 フープを腰に上げたままにするのに十分な速さでペースを保ちます。 3〜5分間回転を練習します。
スクワットへのセグウェイ：
回転しているときは、腕を頭の上または横に出します。 椅子に座ろうとしているように、膝を少し曲げて、お尻を少し下げます。つまり、背中の後ろと足首の上の膝を意味します。 ゆっくりと立ち位置に戻り、10回繰り返します。
ランジを追加：
フープを動かしたまま、腕を横に向けて左に曲がります。 右足を左足の約2フィート後ろに伸ばします。 左ひざを少し曲げ、右ひざをゆっくりと突進位置に落とし、ゆっくりと立ち位置に戻します。 10回繰り返してから、サイドを切り替えて、右足を前にして10回繰り返します。
8分間の純粋なフープは最大110カロリーを消費し、追加されたエクササイズは、臀筋、大腿四頭筋、腹筋などの主要な筋肉群を対象としています。 上半身のトレーニングの場合は、スピンしながら軽量を保持し、上腕三頭筋の伸展、上腕二頭筋のカール、オーバーヘッドプレスなどの追加の動きを追加します。
お近くのフープグループのディレクトリなど、フープに関連するすべてのインスピレーションと情報については、Hooping.orgをご覧ください。
退屈を解消する運動のアイデアをもっと知りたいですか？ チェックアウト：
- 私のセクシーな小さなポール：フィットネスのためのポールダンス
- 宝探しに行く：ジオキャッシング入門書
- Wiiでのエクササイズ：WiiFitでエクササイズをしましょう
- 楽しいフィットネス：フラフープの復活
