תרגיל יש השפעה חיובית משמעותית על הסובלים דִכָּאוֹן על פי מחקר חדש שפורסם בכתב העת דיכאון וחרדה. דִכָּאוֹן יכול גם להקשות במיוחד על תחילת העבודה תרגיל אם עדיין אין לך שגרת אימונים. אבל יש דרכים לדחוף את עצמך לנצל את כוח התנועה.
מחקר שפורסם בכתב העת נוירופסיכולוגיה הראה שקשה לבחור להתאמן על פני להישאר בישיבה ללא קשר אם אתה סובל מדיכאון. כמובן שזה הגיוני. המוח שלנו צריך לעבוד קשה יותר כדי לזוז. אבל דיכאון מקשה עוד יותר על תחילת האימון מכיוון שדיכאון מפחית את המוטיבציה שלך, מסביר ד"ר מייקל סי. מילר, רופא ועורך ראשי לשעבר של הרווארד בריאות נפשית מִכְתָב.
יותר:כיצד כושר אישי יכול לעזור להביס דיכאון
למרות שזה יכול להיות מאתגר, כדאי לנסות להתגבר על חוסר המוטיבציה. בזמן תרגיל לא יכול להחליף טיפולים אחרים, כמו טיפול או תרופות, אם אתה בדיכאון קליני, מילר מזהיר, זה יכול לשפר את מצב הרוח שלך, לתת לך הגאווה והסיפוק של משימה שהושגה, ועל פי המחקר שפורסם בדיכאון וחרדה, בדרך כלל משפרים את הסימפטומים של דִכָּאוֹן.
להלן כמה טיפים שיכולים לעזור להקל על הדחיפה לפעולה.
בחר שעה ביום המתאימה לך
יש יתרון להתאמן בבוקר אם יש לך לוח זמנים עמוס לאורך כל היום, מודה מילר. אבל אם אתה מתמודד עם סוג של דיכאון שמקשה על לקום מהמיטה בבוקר, ייתכן שזו לא תקופה אפשרית של יום להזיע - במיוחד מכיוון שהכישלון הנתפס בהחמצת יום משגרת האימונים שלך יכול להשפיע לרעה על שאר חייכם. יְוֹם. אם אתה מתייחס, בחר זמן (אחרי העבודה או במהלך ארוחת הצהריים, למשל) שיהיה יותר הגיוני עבורך.
יותר:כשהשמש לא זורחת: הפרעה רגשית עונתית
בחר אימון שניתן לבצע כל יום
סוג התרגיל שאתה עושה בעצם לא כל כך משנה, ואתה לא צריך להגזים עם ריצה אפית כדי לראות יתרונות בריאות הנפש, אומר מילר. הפעילות המועדפת עליך יכולה להיות נמוכה כמו הליכה או רכיבה על אופניים. אבל אתה צריך לבחור משהו שאפשר להתמיד בו מדי יום, מציין מילר. להתחיל בקטן, אפילו רק חמש דקות של אימון, זה בסדר - חמש דקות עדיפות על כל אחת, וחמש דקות יכולות בקלות להפוך ל -10 או 30, הוא מוסיף.
התעמלו עם אחרים
צא לטיול היומי הזה עם חבר אם אתה יכול, מציע מילר. בעל חבר יעזור להניע אותך לזוז גם כאשר אתה מרגיש חסר אנרגיה או ירד, והם יכולים לספק לך עידוד ותמיכה מובנים בשגרה החדשה שלך.
יותר:צעדים המשנים חיים להתגבר על דיכאון לאחר פציעה קשה
נסה מדיטציה
"מדיטציה עשויה להיות מועילה מכיוון שהיא יכולה לעזור לך להפוך לביקורת פחות עצמית", מסביר מילר. "מדיטציה יכולה גם לדחות חלק מהפטפטת על היכולות הפיזיות שלך ולעזור לך לזהות ש'אני לא יכול 'הוא לעתים קרובות רק סיפור שאנחנו מספרים לעצמנו."
זהו גם כלי טוב ללמידה כיצד להתחיל מחדש - שוב ושוב. אתה בהכרח מוריד את דעתך כשאתה מנסה לעשות מדיטציה, ואתה לומד להפסיק לבקר את עצמך על ההפרעה הזו - זה חלק מהתהליך. וללמוד להשתיק את הקול הזה הוא קריטי כאשר אתה מנסה להתחיל להתאמן באמצע דיכאון: אי עמידה ביעדים שלך והכאת עצמך בגלל זה יכול רק לגרום לתחושות נוספות של דִכָּאוֹן. במקום זאת, אתה רוצה להיות אדיב יותר לעצמך וללמוד שיהיה לך נוח לעשות את הטוב ביותר שאתה יכול לזוז.
פורסם במקור ב-לשגשג גלובלית.
