מומחית הכושר האהובה על אמריקה דניס אוסטין, מחברת תופעת לוואי: רזה http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, יודע כמה קל לקנא באותם סלבס מהממים שהולכים שטיח אדום בשמלות המעצבים שלהן המסורטות. אבל אתה לא צריך להיות עשיר ומפורסם כדי להיראות מוכן לשטיח אדום. היא מספרת ל- SheKwows כיצד להיראות כמו מפורסמת מבלי לבזבז הון על מאמנים אישיים, שפים אישיים ובטן.
כושר שטיח אדום
נראה כמו
א-ליסטר
סודות כושר מפורסמים: 3 מעברים לגוף שטיח אדום
אפילו הכוכבים החריפים ביותר עושים קצת עבודה נוספת כדי להיראות מושלמים לתערוכות הפרסים. אוסטין, שהוא חבר בגילדת שחקני המסך ובוחר פרסים, אומר שגם אתה יכול לשלב כמה מהלכי אימון ברמת סלב לשגרת הכושר שלך כדי להיראות במיטבך. "בטח, לכוכבים יש מאמנים - ולפעמים אפילו ניתוח, אבל המהלכים הבאים יהדקו ותיגמרו אותך במהירות, בין אם אתה מפורסם ובין אם לא."
1
מתיחת בטן DIY
לדברי אוסטין, הכל על יציבה, יציבה, יציבה להיראות רזה יותר - וכוכבים משתמשים בטריק הזה כל הזמן. להלן המדריך שלה צעד אחר צעד לשיפור היציבה שלך ולהיראות רזה יותר אפילו בלי דיאטה.
- הרם את פלג גופך העליון מהירכיים כדי להוסיף סנטימטר לגובה שלך.
- צייר את שרירי הבטן כך שהרגליים שלך נעות יותר בנועם ובחינניות.
- משוך את הכתפיים כלפי מטה ואחורה.
- הרם מעט את עצם החזה (עצם החזה).
- נשם עמוק ותן לחמצן לזרום לגבך כדי לשמור על שרירי הגב שלך.
- תמיד משוך את הליבה ואת הבטן כשאתה עומד גבוה.
- הבט ישר קדימה והרגיש שהשיער שלך בזנב סוס גבוה ומושך כלפי מעלה. טריק הדמיה זה עוזר להאריך את הצוואר.
אם אתה מחפש מותניים צמודות, הפסק לבזבז את זמנך על כל הקמצנות האלה. אם הם עדיין לא עזרו, הם לא מתכוונים רק בגלל שאתה מוסיף עוד חזרות. במקום זאת, נסה את מתיחת הבטן ללא ניתוח, מציע אוסטין. לא רק שזה יעיל, אתה יכול לעשות את זה בכל מקום.
מהלך \ לזוז \ לעבור: לעמוד או לשבת גבוה עם הכתפיים לאחור. הכנס את שרירי הבטן שלך, משוך את כפתור הבטן שלך בחזרה לעמוד השדרה שלך; להתקשר ולהחזיק למשך 5 שניות. אז תן לשרירים שלך להירגע ואז תחב אותם שוב למשך 5 שניות. כל התכווצות איזומטרית של 5 שניות שווה לישיבה אחת. חזור על הפעולה במשך 15 עד 20 חזרות
2
הרמת מתיחה/שורה
התרגיל הזה בכל הגוף הוא הצעד האהוב על אוסטין לריכוך ירכיים ו לגרש שומן גב (שלום, שמלה ללא גב!).
מהלך \ לזוז \ לעבור: עמדו יפה וגבוה עם כפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד, הברכיים כפופות מעט. החזק משקולת בכל יד כשזרועותיך ישרות כלפי מטה מול גופך. שמור על שרירי הבטן חזקים וגב ישר כל הזמן, התכופף לאט קדימה בירכייך כדי להוריד את המשקולות לכיוון הרצפה, כאשר הידיים שלך ישירות מתחת לכתפיים. לשורה, כופף את המרפקים כשאתה מושך את זרועותיך כלפי מעלה לאורך צידי גופך ומפגיש את שכמות הכתף שלך. הורד את המשקולות לאחור לכיוון הרצפה. חזרו לעמידה, סחטו את הישבן והירכיים (זה הסחיטה שממש עוזרת להרים ולעצב את הישבן). חזור על הפעולה במשך דקה אחת.
3
הארכת גשר/תלת ראשי
"אחד המפתחות להיראות נהדר בשמלה הוא זרועות מחוספסות", אומר אוסטין. "כדי לעבור משטח זרוע לזרוע, נסה את התרגיל הזה."
מהלך \ לזוז \ לעבור: שכב על הגב כשהברכיים כפופות, כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, ברוחב הירך בנפרד והעקבים שלך במרחק של כ -6 סנטימטרים מהתחת שלך. החזק משקולת בכל יד קרוב לאוזניים, כשהמרפקים כפופים ומצביעים על התקרה. הרם את הירכיים אל התקרה, כווץ את הגב, שרירי הבטן, התחת והרגליים, תוך יישור הידיים והרמת המשקולות לתקרה. כאשר אתה מרים את התחת מהרצפה (גשר), זרועותיך יהיו ישרות (הארכת תלת ראשי). הגוף שלך צריך ליצור קו ישר מהברכיים אל הכתפיים. החזק ואז הורד את הירכיים והמשקולות וחזור על זה במשך דקה אחת.
טיפים לדיאטת סלבריטאים
אוסטין לא ממליץ ללכת על דיאטת קיפוח כדי לרדת במשקל. היא מציעה לאכול מאכלים בריאים שממלאים אותך ומגרשים את הנפיחות.
1
לאכול יותר סיבים
האוכל המובחר של אוסטין לעור מהמם.
- סלמון להרגעת הדלקת
- קנטלופ עם ליקופן לזוהר בריא
- פירות יער עם פוליפנולים לאנטי אייג'ינג ולהילחם בקמטים
- שמן זית כדי לנצח יובש וחספוס
- ירקות (ברוקולי, תרד, קולארד, חרדל, כרוב) עם נוגדי חמצון לשמירה על גמישות העור ואבץ לבניית קולגן.
- גזר עם בטא קרוטן כדי להרתיע קמטים
- שיבולת שועל עם תרכובות ניקוי להדחת רעלים
- מים לשמירה על לחות וגמישות העור
"מזון המכיל סיבים חשוב לאכול בימים שלפני אירוע גדול מכיוון שהם מפציצים שומן ומדכאים באופן טבעי את התיאבון", אומר מומחה הכושר. "מזונות עשירים בסיבים עוזרים גם 'לשטוף אותך', ולכן עוזרים לשמור על רזה". היא מציעה להוסיף שעועית את המנות שלך, ללעוס על ירקות גולמיים ופירות מלאים, ולבחור דגנים עתירי סיבים ו -100 אחוז מחיטה מלאה לחם.
2
לשאוב את האשלגן שלך
אתה יכול לסבול מאגירת מים ונפיחות ללא קשר לגודל שלך. עם זאת, אתה יכול להיראות דק יותר על ידי אכילת מזונות עתירי אשלגן ודלי נתרן. "אלה עוזרים למנוע את הנפיחות המפחידה, מה שהופך את זה הרבה יותר קל להחליק לשמלה שמתאימה לצורה", אומר אוסטין. "נסה ירקות, כמו בוק צ'וי, או פרי, כמו שזיפים, כדי לקצור את היתרונות."
3
לך רזה עם חלבון
וופלים ופנקייק אולי נשמע כמו דרך טעימה להתחיל את היום, אבל כל הפחמימות האלה ישאירו אותך רדום עד אמצע הבוקר וחשק לעוד פחמימות. אם אתה רוצה להיראות ולהרגיש הכי טוב שלך כל היום, התחל את הבוקר שלך-במיוחד בימים שתוכנן לך אירוע גדול-עם אוכל עתיר חלבונים. אוסטין אומר, "הכנס חלבון לארוחה שלך כדי לשמור על האנרגיה שלך! ביצים או חלבונים יהיו בחירה טובה. ”
על דניס אוסטין
דניס אוסטין, המכונה "מומחית הכושר האהובה על אמריקה", מכרה יותר מ -24 מיליון סרטוני אימון וחיברה יותר מ -12 ספרים בנושא כושר גופני. כתופעת כושר עולמית, היא יצרה קהל נאמן עם שתי תוכניות הטלוויזיה הגדולות שלה: להכנס לכושר, שרצה 10 שנים ב- ESPN והמשיכה בשם החדש האימון היומי של דניס אוסטין בטלוויזיה Lifetime, ו Fit & Lite, גם ב- Lifetime. דניס כיהנה שתי קדנציות במועצת הנשיא בנושא כושר גופני וספורט. היא העידה בפני ועדת הסנאט האמריקאית לבריאות, חינוך, עבודה ופנסיה, סייעה להשיק את מערכת מדריכי המזון החדשה של משרד החקלאות האמריקאי וזכתה לאחרונה לכבוד על ידי יום האישה המגזין ואיגוד הלב האמריקאי עם פרס השמלה האדומה על תרומתה לבריאות הלב. למידע נוסף, בקר DeniseAustin.com.
עוד טיפים לכושר סלב
האימון ההוליוודי של הארלי פסטרנק
האימון של מארק וולברג לנשים
קבלו את עקומות ה Catwoman של אן האת'אוויי
