אימון חבר הכושר
החדשות הטובות על רוב התרגילים השותפים הן שאתה יכול לעשות אותן עם חבר כושר, כמו גם בעצמך, כאשר אתה מתאמן לבד. שלושת התרגילים הבאים מכוונים את הגרעין, הגב
ופלג הגוף התחתון.
כדור הרפואה V-sit עם סיבוב ומעבר
לתרגיל זה לחיזוק הליבה, אחד מבני הזוג מחזיק את כדור התרופה, משלים שני סיבובים ואז החזה מעביר את הכדור לשותף השני שמבצע אותו הדבר.
עמדת התחלה: התמודד מול בן זוגך, יושב גבוה עם הברכיים כפופות ושני העקבים על הקרקע. שני השותפים נשכבים מעט אחורה ומייצבים את פלג הגוף העליון
כיווץ שרירי הליבה (הבטן).
תְנוּעָה: נשוף וסובב לאט את פלג הגוף העליון והכדור לצד אחד, שמור על הכדור קרוב לגוף שלך ומיישר עם אמצע פלג גוף עליון. חזור על סיבוב זה על
צד שני. בן זוגך צריך לשקף את התנועה.
כיבוי שותף: כשחוזרים למצב ההתחלה, החזה מעביר את הכדור לשותף, ואז חוזר על התנועה, מסתובב פעם לכל כיוון ומחזיר את הכדור לאחור.
בצע סדרה זו במשך 30 עד 60 שניות.
