נראה שהאביב הוא הדחיפה הגדולה להרזיה למסיבות חוף וכיף לצד הבריכה, אך ברגע שמגיע הקיץ, ה חום, אינספור בישולים וחופשות ברחבי הארץ יכולים להתחיל להפריע לאימונים ולגרום לקילוגרמים לזחול הלאה. דיברנו עם ג'ניפר כהן, מאמנת Muscle Milk Light, על דרכים שבהן נשים יכולות לגרוס יותר קלוריות הקיץ כדי לשמור על מבנה גופם החכם. שוחחנו גם עם מאמנת הסלבריטאים אנדראה אורבק, המאמנת שזכתה לזכותה שעזרה להיידי קלום להחזיר את גופה לפני ההריון, על התזונה ועל כושר תוכניות שהיא מעצבת עבור לקוחות הסלבס שלה.
שמור על גוף החוף שלך על החוף
במקום רק להתעצל על החול לדפדף במגזינים ולעבוד על השיזוף שלך, שלוף חבל קפיצה והתאם כושר בזמן החוף שלך. "קפיצת חבל על החוף למשך 15 דקות שורפת כ -170 קלוריות", אומר כהן. חמש עשרה דקות זה כלום כשמתכננים יום שלם על החול.
כדי לקבל את האימון הטוב ביותר של ג'ומפרופ, כהן מציע:
|
קטבלבלס לגוף חוף>>
היכה בפארק - לפני הבישול
כאשר המשפחה והחברים שלך מתכנסים לבישול בפארק, צא מוקדם ו תרגיל. כהן אומר, "יש המון תרגילים שאתה יכול לעשות בפארק, כולל שכיבות סמיכה, קרשים, ריצה וסנטר. על סורגי הקופים. " המועדף האישי של מאמן חלב השרירים הוא לעשות צעדים או קפיצות נפץ באמצעות פארק ספסלים. "כמה דקות מהשלבים הגבוהים האלה ובהחלט תרגישו שהרגליים נשרפות! בנוסף אתה שורף 130 קלוריות נוספות לכל 10 דקות! ” היא מוסיפה.
עזוב את חדר הכושר בכל ימות השבוע >>
הישאר פעיל בשדה התעופה
אם הרחבתם את חופשותיכם במהלך טיולי הקיץ, נצלו את מרכזי הכושר הקיימים בשדות התעופה הגדולים יותר. אתה יכול למצוא אותם ב www.airportgyms.com. אין חדר כושר? אין דאגות. "בשדה התעופה בזמן שאתה ממתין לטיסות שלך, עלה במדרגות והיפטר מהגורם הביישני שלך ועשה טיפות הליכה, סקוואט ושכיבות סמיכה כלפי הקיר או כיסא", מעודד כהן. "באופן אישי, אני אוהב להתמתח בשדות תעופה. מתיחה טובה של 10 דקות עשויה לשרוף רק 30 עד 50 קלוריות, אך היא תגרום לך להרגיש רעננה כמו גם לשמור על רפוי ופחות מועד להתכווצויות כתוצאה מתקופות ממושכות של חוסר פעילות. "
כיצד להימנע מאסונות דיאטה בשדה התעופה >>
קבל חיטוב במכולת
בזמן שאתה קונה את המשקה הקר והנשנושים לצד הבריכה, נצל את הזמן שלך בתור בחוכמה. כהן מציע לעמוד על רגל אחת, ואז להחליף רגליים כדי לעבוד בליבה שלך ולשפר את שיווי המשקל שלך, או לעמוד על קצות האצבעות שלך כדי לעצב את השוקיים שלך. "עשה זאת במשך חמש דקות ושרוף עוד 30 קלוריות על ידי אחיזת אותו בקבוק מים או קרטון חלב ועשה כמה תלתלים", אומר מומחה הכושר. "הטריק שלי בחנות המכולת הוא ללכת לעתים קרובות יותר ולהשתמש בסל הנשיאה במקום בעגלת הדחיפה. כך אני משתמשת בגוף שלי, נושאת קצת משקל, מחזקת את הידיים, משתמשת בליבה שלי ומקבלת מעט להתאמן." תלוי עד כמה הסל שלך מלא, 20 דקות יכולות להיות תוספת של 150 עד 200 קלוריות שַׂרוּף!
אסטרטגיות דיאטה לנשים בדרכים >>