אין ספק שאחת מההחלטות לשנה החדשה שלך היא לאכול נכון ואולי, לאכול פחות! אבל התקפות חטיפים תמיד עומדות על מנת לערער את התוכניות האציליות שלך לגרש כל דבר רע מהתזונה שלך. החטיף עצמו לא רע - אבל אם אתם מנשנשים פשוט כי אתם לחוצים, עייפים, משועממים או מדוכאים, חשוב לעצור את זה, רצוי לפני שאתם טורפים את שקית הצ'יפס הזו! לכן, לפני שאתם חושבים שהדרך היחידה להימנע מחטיפים היא על ידי אכילת משהו, חשבו שוב. להלן 10 חלופות ייחודיות להחזרת השליטה באכילה הרגשית ולהשאיר נשנושים ארוכים באבק!
טיפים לחלופות:
1. נסה לנשום עמוק.
לעתים קרובות הדבר מבלם או עוצר לחלוטין את הרצון לאכילה המבוססת על מתח. שב זקוף עם יציבה טובה וקח נשימות איטיות. כל נשימה צריכה להימשך חמש עד עשר שניות פנימה וחמש עד עשר שניות החוצה. עשה זאת במשך חמש דקות. לא רק שתרגיש הרבה יותר טוב, אלא שהכמיהה המושרה ממתח שלך תיעלם.
2. ללעוס מסטיק ללא סוכר.
לעיסת מסטיק היא למעשה דרך פשוטה וחסכונית להימנע מחטיפים מיותרים. מחקר שנערך לאחרונה באוסטרליה הראה כי מסטיק דווקא מגביר את הערנות ומשפר את הביצועים תוך ריבוי משימות!
3. לישון מספיק.
מחקרים הראו שנשים שמקמצנות בשינה נוטות יותר לאכילת יתר. מחסור בשינה יכול להיות בעל השפעות בריאותיות שליליות אחרות, כולל שיעורי עלייה בסוכרת ומחלות לב. לכן הקפד לישון לפחות 7 וחצי שעות בכל לילה כדי למנוע חטיפים המושרים משינה.
4. בצע כמה מתיחות בסיסיות כדי להוריד את דעתך מהאכילה ולשפר את הגמישות.
להלן שתי מתיחות פשוטות שכדאי לנסות: (א) בעמידה עם רגליים בנויות, סובב את ראשך ימינה ככל האפשר והחזק למשך חמש שניות. לאחר מכן החזירו את הראש למרכז וחזרו, הפנו את הראש לצד שמאל. עשו זאת במשך חמש חזרות. (ב) החל מאותה תנוחה, הניח את זרועותיך ישר לצדדים כך שגופך יכין "T." שמור על הרגליים והלהיטים נטועים קדימה. סובב את פלג גוף עליון כך שיד אחת מכוונת מולך והשנייה מאחור. סובב לשני הכיוונים וחזור 10 פעמים.
5. תרגיל!
צא לחדר הכושר, לשיעור יוגה, או צא לרוץ. בעבודה, קום מהשולחן שלך, צא מסביב לבניין שלך או עלה ויורד מספר מדרגות.
6. לשתות מים!
כאשר אתה רוצה לאכול כתגובה לרגש, שתו מים במקום. מלבד היותו טוב לך ולמערכת שלך, מים נותנים לך את ההרגשה להיות שבע.
7. דגש על משהו אחר מאשר אוכל.
ארגן את הארון שלך, קרא, נקה, צפה בסרט או האזן למוזיקה. זה יעזור לך להתמקד במשהו אחר מאשר הרצון שלך לנשנש על סמך תחושה. על ידי הזזת המיקוד שלך, אתה מעסיק את דעתך במשהו אחר מאשר אוכל והדחף לאכול לצאת ביציאה באותה קלות כפי שהוא הגיע.
8. למדוד בגדים.
ניסיון בבגדים ישמור אותך ממוקד באיך שאתה נראה במקום במה שאתה רוצה לאכול. והיי, זו הסחה מהנה!
9. לך מעבר לעצמך.
פתח בשיחה עם בן זוג, עמית לעבודה, שותף עסקי, חבר או זר. מעשה פשוט כזה יכול לשנות את המיקוד שלך ולהסיט את דעתך מהנשנש חסר שכל.
10. אם אתה חייב לנשנש…
אכלו פירות שלוקח להם זמן לקלף, כמו תפוזים או כמה אגוזים בקליפה. פעולה זו תיצור מודעות רבה יותר, תוך שהיא משמשת כאפשרות בריאה לעזור לרסן את התשוקה שלך.
