תקופת החגים בהחלט מלאת שמחה ועליצות, אבל בין כל הקניות, התכנון, הבישול וההכנה, היא יכולה להיות גם תקופה מלחיצה בשנה ...
קשה שלא להיתפס קצת לכל ההמולה שמלווה את חגים, אבל חשוב לא פחות לזכור להיות נוכח, כמו לתת ולתת מתנות.
"הרבה פעמים בתקופה הזו של השנה אנשים מסמנים דברים מרשימות המטלות שלהם, מתכננים, מתכוננים ומבלים הרבה זמן 'לפני' היכן שהם נמצאים כרגע ", אמר מאמן Yoga2Life ו בדים לִשְׁלוֹט אשלי קורליס. "קח קצת זמן להבחין באמת במה שאתה עושה כרגע. כאשר אנו מבלים יותר זמן בהתמקדות במה שאנו עושים כרגע, לא רק שאנו פרודוקטיביים יותר מכיוון שאנו עוסקים במה שאנו עושים, אך אנו גם פחות לחוצים מכיוון שהאנרגיה שלנו ממוקדת באחד לְהִתְנַגֵד."
אחת הדרכים שקורליס ממליצה להירגע ולהיות נוכחת היא באמצעות - ניחשתם נכון - תרגול יוֹגָה.
"היוגה מסייעת לנו להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלנו, או 'לנוח ולעכל', שהיא תגובת ההרפיה שלנו", היא אומרת. "אם אתה פועל במנטליות של" קרב או ברח ", כמו שרובנו נמצאים בעולם העמוס ורב המשימות של היום, אז למצוא זמן ללמוד כיצד להירגע הוא המפתח-יוגה יכולה לעזור לך לעשות זאת."
קורליס מציע לקחת שיעורי יוגה פעמיים -שלוש בשבוע בסטודיו המקומי שלך. אבל אם זו פשוט לא אופציה ריאלית, תוכל גם להקים תרגול ביתי בו תוכל לעבוד על כמה תנוחות יוגה ביום, או נסה שיעור יוגה מקוון קצר של 30 דקות מספר פעמים בשבוע מאתרים כמו עבודות היוגה שלי אוֹ קודי.
"לבלות את השעה הזו על עצמך בסביבה נטולת הסחות דעת היא לא רק דרך לטפל בה את עצמך, אבל גם מאפשר לך להיות אדם אדיב ואכפתי יותר לסובבים אותך ", אומר קורליס. "טיפול עצמי כה חשוב במהלך החגים."
אז אם חג לחץ האם אתה מרגיש כמו נודניק, פשוט גלגל את המחצלת ותפרק את תשעת מהלכי היוגה האלה.
1. טוויסט בעמוד השדרה
"פיתולים עוזרים לפתוח את הגב, להקל על מתח הכתפיים ולעזור לטהר את הגוף מרעלים על ידי צלצול עדין של האיברים הפנימיים", אומר קורליס.
2. תנוחת חתול/פרה
"תנוחות אלו מהוות דרך מצוינת להאריך ולמתוח את עמוד השדרה", מציין קורליס. "במיוחד לאחר שעות ארוכות של ישיבה או הליכה, הגב יכול להיות נוקשה. שילוב התנוחות הזה יקל על כאבי הגב. "
3. תנוחת גור מורחבת
תנוחה זו היא השילוב המושלם של תנוחת כלבים ותנוחת ילדים כלפי מטה-והיא מגיעה עם יתרונות טובים לא פחות! זה לא רק עוזר למתוח את עמוד השדרה, הכתפיים, הגב העליון והזרועות, אלא זו גם דרך מצוינת לשחרר מתח בכתפיים ובגב. זה טיפולי ללחץ וחרדה, כמו גם למתח כרוני ולנדודי שינה.
4. נשיאה גבוהה
תנוחות יוגה שובבות, כגון נפיחות גבוהות, יכולות לסייע בהקלה על דיכאון קל באמצעות הצערת הגוף. כיפוף הגב הקל, כפי שניתן לראות בתמונה למעלה, הוכח כמסייע לשחרור אנדורפינים.
5. הלוחם השני
תנוחת הלוחם II מחזקת ומותחת את הרגליים והקרסוליים תוך הגברת סיבולת ושחרור מתחים ומתחים.
6. תנוחת האלה
תנוחת האלה עושה בדיוק את זה - גורמת לך להרגיש כמו האלה! תנוחה זו לא רק מחממת וממריצה את כל הגוף, אלא גם מסייעת בבניית כוח חיצוני, כמו גם פנימי.
7. תנוחת גמלים
כל הכפיפות האחוריות ידועות בהיותן ממריצות. תנוחת קמל עוזרת במיוחד להקל על החרדה תוך מתיחת החזה והכתפיים, ומאפשרת ללב להיפתח יותר ולהגביר את האושר.
8. כיפוף קדימה קדימה עד הברך
תנוחת ראש לכף הברך כוללת יתרונות רבים, לרבות הרגעת המוח, שיפור העיכול והקלה על דיכאון קל, חרדה, עייפות, כאבי ראש ואי נוחות במחזור החודשי.
9. תנוחת סנדלר משוכנת
"תנוחת שיקום זו עוזרת לפתוח את הירכיים כמו גם לפתוח את החזה והכתפיים", אומר קורליס. "פעמים רבות כאשר אנו מרגישים לחוצים, כתפינו מרגישות צמודות מכיוון שאנו 'נושאים את משקל העולם'. זה תנוחה נותנת לנו זמן לפרוק את כל הדברים שאולי אנו 'נושאים'. תנוחה זו גם עוזרת מאוד בסיוע אִכּוּל."
