2
בעיה: תסמונת להקת IT
תסמונת הלהקה האנטי -ביוטית (ITBS) היא גירוי או דלקת של הלהקה האליו -ביבית, לרוב בצד החיצוני של הברך או ממש מתחת לברך. זו אחת הפציעות הנפוצות ביותר משימוש יתר בקרב רצים. הרצועה הלא -ביולוגית היא רצועה ארוכה ועבה של פאשיה שעוברת מאזור הירך החיצונית אל החלק החיצוני של הברך ומתחברת לעצם הרגל התחתונה ממש מתחת לברך. הוא חוצה הן את מפרק הירך והן את מפרק הברך ולכן הוא חשוב בפעולות של שניהם. אם יש לך ITBS, זה בדרך כלל כואב כאשר הברך מתכופפת יותר מ 45 מעלות.
גורם ל: ITBS יכול להיגרם על ידי ביומכניקה לקויה, כגון פרונציה מוגזמת, נעליים שחוקות או לא מתאימות או הַדְרָכָה טעויות כמו עבודה מהירה מדי או הגדלת קילומטראז מהר מדי. רץ ירידה רבה, ריצה על משטחים גסים או משופעים או ריצה של יותר מדי אימוני מסלול באותו כיוון יכולה להוביל גם ל- ITBS. לעתים קרובות, ITBS נגרמת על ידי גמישות לא מספקת או שרירים תפוסים, במיוחד שרירי השוקיים, שרירי הגלוטאל (ישבן), שרירי הירך לרוחב ושרירי הירך החיצוניים. יתכנו גם מעורבים של שרירי כף הרגל והרגליים.
פִּתָרוֹן: ברגע שאתה מבחין בכאבי ITBS, מנוחה היא קו ההגנה הטוב ביותר במניעת החמרה. מתיחות, עיסויים וגלילת קצף ה- IT, שרירי השוקיים, שרירי השרירים, הארבע ראשי והירכיים יביאו גם הם להקלה. החלף נעליים שחוקות והתייחס לכל בעיות ביו-מכניות שיש לך. שינויים בהנעלה או באורתטיקה עשויים לעזור. כמו כן, חיזוק שרירים חלשים, במיוחד הירכיים, יכול לעזור ל- ITBS להשתפר ולמנוע את הישנותו. אם ה- ITBS שלך הופך להיות חמור ו/או כרוני, אפשרות אחרונה היא ניתוח לשחרור וגיוס להקת ה- IT.
