5
בעיה: שברי מאמץ
שבר מאמץ הוא סדק חלקי או מלא בשכבה החיצונית של העצם הנובע מלחץ חוזר כמו רץ. עבור רצים, האתרים השכיחים לשברי מאמץ כוללים את עצם השוקה (עצם השוקיים), את עצמות המטרסאל (בכף הרגל), את הקלקאנוס (עקב) עצם), עצם הירך (עצם הירך), העצם הנווקולרית (בכף הרגל), הפיבולה (עצם רגל רוחבית תחתונה) ולפעמים האגן והעצה. הכאב בדרך כלל מקומי מאוד לאזור גרמי ספציפי, שהוא רגיש מאוד בלחיצה או לחיצה עליו. לא תמיד שברי מאמץ מופיעים בצילום רנטגן, ולכן בדרך כלל יש צורך בבדיקת עצם או MRI לצורך אבחון אמיתי.
גורם ל: הַדְרָכָה טעויות - כגון שינויים פתאומיים באימון, קילומטראז ', עוצמה, משך זמן או ציוד - הם כנראה הגורמים השכיחים ביותר לשברי מאמץ. תקלות ביו-מכניות-כגון פרונציה מוגזמת, רגליים בעלות קשת גבוהה או רגליים שטוחות גמישות-יכולות לתרום גם להתפתחות שבר מאמץ. בנוסף, צפיפות עצם-מינרלית נמוכה, חוסר כוח שרירים מתאים וגנטיקה יכולים לשחק תפקיד.
פִּתָרוֹן: הפתרון האמיתי היחיד לשבר מאמץ הוא מנוחה. שברי מאמץ יידרשו בדרך כלל לשישה עד שמונה שבועות להחלמה, ובזמן זה יתכן שתתאפשר משקל מסוים על הרגל הפגועה. אך באופן כללי, תהיה מוגבל מפעולות רציניות הנושאות משקל. הרופא שלך עשוי גם להציע לך להתחיל ליטול תוספי סידן כדי לסייע בחיזוק העצמות שלך. בנוסף, עליך להימנע משתיית משקאות קלים דיאטה ואכילת תזונה עתירת חלבונים, ששניהם יכולים לעכב את יכולתו של הגוף לספוג סידן. במהלך תהליך ההחלמה, פעילויות אימון חוצות שאינן נושאות משקל (כגון שחייה או ריצה במים) יכולות לעזור לך לשמור על רמת הכושר הלב וכלי הדם שלך.
