האם אי פעם עשית אימון מהנה ומעצים שהשאיר אותך נשבע להתחיל ללכת לחדר כושר כל יום קדימה - רק כדי לאבד את המוטיבציה שלך כבר למחרת? הבעיה היא לא היכולת שלך להשיג מטרות, אתה פשוט מגדיר אותן בדרך הלא נכונה.
חוקרים מאוניברסיטת מדינת קליפורניה, סקרמנטו מצאתי את זה אֵיך אתה מגדיר שה"משימה "שלך היא קריטית בהגדרת יעדי כושר שתוכל ותשיג. כך תוכלו להגדיר יעדי כושר שאפשר לדבוק בהם ולכבוש אותם.
רמת קושי
כאשר קובעים יעדי כושר, התוצאה הסופית שאליה אתם שואפים אמורה להוות אתגר - אך היא צריכה להיות גם ניתנת להשגה. היו מציאותיים לגבי רמת הכושר הנוכחי שלכם, ומה אתם יכולים להשיג בטווח הקצר. אולי תחלום לרוץ מרתון - ואתה יכול! אבל אם אתה מתפתל כרגע לאחר ריצה של קילומטר אחד, צא להשלים תחילה מרוץ 5K. לאחר שהשגת זאת, המשך לדחוף לעבר מרחקים גדולים יותר - כמה קילומטרים בכל פעם. (הדבר חשוב גם במניעת פציעות הנגרמות כתוצאה מאימון יתר.) אתה יכול להגיע למטרה הסופית של המרתון-אך להגיע ליעד אחד בכל פעם.
עֵצָה: כן אתה! לוקח זמן לתגמל את התנהגות הכושר הטובה שלך עובר דרך ארוכה עם המשך החתירה למטרות כושר חדשות. פרסים יעילים יכולים להיות פנימיים (פשוט לוקח זמן לחוש גאווה על ההישגים שלך), או חיצוניים (לפנק את עצמך בתלבושת חדשה).
תהיה ספציפי
הבוס שלך לעולם לא ייתן לך את המטרה המגוחכת "לנהל את החברה כולה" בסקירת הביצועים הבאה שלך - איך היית מתחיל לקחת על עצמך משימה כזו? אותו רעיון חל על מטרות כושר. הצהרות מטרות כלליות כמו "התחל להתאמן" או "לרדת במשקל" לא ידבקו מספיק זמן כדי שתלך אחריהן. אך מטרת כושר מוגדרת במיוחד של "רכיבה על אופניים במשך 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע" תעניק לך מבט ברור על מה שאתה צריך לעשות, וכיצד תעשה זאת.
תחשוב בהווה
המחקר גם הצביע על כך שהצבת יעד לטווח קצר "מגייסת מאמץ כעת". סביר להניח שתעמוד ביעד להכות בחדר הכושר "שלוש פעמים עד השבת הזו" מאשר "ללכת לחדר כושר שלושה ימים בכל שבוע, למשך חוֹדֶשׁ."
קבל משוב
למתאמנים הסוקרים את ההתקדמות שלהם יש סיכוי גבוה יותר להמשיך ללחוץ לעבר יעדי הכושר שלהם. אם אתה עובד עם מאמן, שותף או מדריך, בקש ממנו להעריך מעת לעת את ההתקדמות שלך ולספק הצעות למטרות הכושר הבאות שלך. אם אתה מתאמן לבד, עקוב אחר מתי וכיצד פיתחת את כושרך עד לנקודה זו. עקוב אחר המרחק שאתה רץ, רוכב על אופניים או הולך, באיזו תדירות ובאיזה קצב. אם אתה מתאמן כוח, רשום כמה משקל אתה מרים עכשיו ואיזה תרגילים שלטת. אם אתה מתרגל יוגה או פילאטיס, אילו תנוחות שילבת בתרגול שלך וכיצד השתפרה הגמישות, האיזון וכוח הליבה שלך? לוקח זמן לבדוק את מה שהשגת יעזור לך להעריך עד כמה רחוק הגעת ומספק תובנה כיצד להגדיר את השלב הבא של יעדי הכושר המציאותיים והספציפיים.
עוד עצות ומגמות כושר
טרנד כושר 2011: חיבור גוף-נפש
10 טיפים לסלבריטאים
דרכים להניע את עצמך להיכנס לכושר
