כאשר רשימת המטלות שלך לנופש כוללת הכל תחת השמש, אתה עלול למצוא את עצמך חושב על רשימות המתנות שלך או יום שחולם על סנטה החשאי במשרד שלך בזמן שאתה מזיע אותו בחוץ חדר כושר. למרות שעונת חג המולד נוטה להפוך אותך למכשיר רב משימות, במהלך האימון, הישאר ממוקד בזמן שאתה תרגיל יעזור לך להשיג את התוצאות הטובות ביותר מהאימונים שלך.
תפטר מהפרעות
עונת חג המולד בהחלט מציבה מכשולים להתכוונן לגוף שלך, לנשימה ולתנועות, אך ישנן אחרות כושר מכשולים שיכולים להשפיע גם על האפקטיביות של האימונים שלך.
מכשולים אלה עשויים אפילו להיות דברים שאתה עושה בתקווה לשפר את הפעילות הגופנית שלך. מומחה לכושר כדי לעזור לך להיפטר מהפרעות ולהגיע למטרות הכושר שלך קלי קלברזה מציע להיפטר מ"התוספות "הבאות לחבל כושר ולתרגל פעילות גופנית מודעת.
עבור למנגינות הנכונות
קלברזה אומר שבעוד האזנה למוזיקה עשויה לעזור לך להאריך את משך האימון, לדלג על המוסיקה בקצב איטי. "פעימה מהירה יותר יכולה למעשה להעלות את קצב התרגיל,
במיוחד במהלך אימון לב וכלי דם ", מסביר מומחה הכושר. "הנטייה הטבעית שלנו היא לעבור לקצב או לפעימה של המוסיקה, כך שאם אתה רוצה להתאמן יותר ו
מהר יותר, הקשיב למוזיקה אופטימית יותר. "
שורה תחתונה: הורד שירים בקצב מהיר, או לבעיטה בחג, נגן שירים כמו אופטימיות של מריה קארי כל מה שאני רוצה לחג המולד. (או נסה את אחת מרשימות ההשמעה המובילות האלה)
היו סלקטיביים לגבי חברי הכושר שלכם
רכילות ופעילות גופנית לא הולכים יד ביד, ולא כל החברים יוצרים חברים מועילים לכושר. אולי משתלם להיות קצת סלקטיבי. "הכרת חבר שמחויב להתעמל עושה
יש סיכוי נמוך יותר שתדלג על הפגישה שלך, "אומר קלברזה. "כמו כן, בחירת בן זוג שרמת הכושר והניסיון שלו מעט גבוהים משלך תדחוף אותך לשפר את הרמה שלך
של כושר גופני מול פעילות גופנית עם מישהו בעל רמה נמוכה יותר ומוטיבציה לפעילות גופנית ".
אם אתה מגלה שהחבר שלך לא אמין מדי, נח יותר מדי, מדבר יותר מדי או שאתה לא יכול להסכים על התנאים, כמו להחליט על המיקום, הזמן, סוג האימון, אולי הגיע הזמן ללכת לבד
או למצוא איש תרגיל חדש. "השותף שתבחר יעשה את כל ההבדל בהצלחתך או בכישלונך בהתעמלות ובהשגת המטרות שלך", אומר קלברזה.
שורה תחתונה: בחר בחבר כושר ממושמע כי זה יעזור לך לשמור על המיקוד שלך.
שמור על שיחות קצרות
בין אם יש לך שותף לאימון ובין אם אתה מתאמן עם קבוצה, אל תתנו לחברה שלכם להוות מכשול למטרות הכושר שלכם. “לאלו המתאמנים המתקדמים יותר ומפצלים את שלהם
שגרה כך שיהיה להם יום סיבולת ארוך (כגון אימון למרתון) זה עוזר להיות בן זוג, וכאשר אתה יודע שהעוצמות ממוקדות להיות נמוכות יותר, השיחה עוזרת
הזמן עובר ", מסביר קלברזה. "זו אחת הסיבות שאנשים מצטרפים למועדוני ריצה ורכיבה על אופניים. החברות חשובה ”.
אבל, ככלל אצבע, קלברס מציין כי אתה אמור להיות מסוגל להגיד משפט או שניים בזמן שאתה מתאמן, אבל אם אתה מנהל שיחה, אתה כנראה לא עובד קשה
מספיק.
שורה תחתונה: כאשר אתה מתאמן עם אחרים, הקש על הפעילות הגופנית שלך והגבל את השיחות שלך.
השאר את הטלוויזיה כבויה
האם אתה מתעדכן בסבונים או בסיטקומים שלך בזמן שאתה רץ על ההליכון או עושה אליפטי? צפייה בטלוויזיה בזמן אימון הוכחה כמסייעת לאנשים להתאמן זמן רב יותר, אולם עוצמתה
כמעט תמיד נמוך יותר. "יתכן שתרצה לשמור את צפייה בטלוויזיה במשך ימים בהם אתה זקוק לאימון אירובי ארוך יותר, אך העוצמה אינה כה גבוהה", מייעץ קלברס. "זה קל
ללכת לאיבוד בתכנות ולאבד את העין כמה אתה עובד. "
שורה תחתונה: שמור על צפיות ב הגריניץ אוֹ שֵׁדוֹן לפגישת ספה נעימה, לא לאימון שלך.
הנקודה החשובה יותר: פשוט להתאמן
אם מספיקה המחשבה להתאמן בלי הסחות הדעת האהובות עליך בכדי לגרום לך לדלג על האימון שלך, בכל אופן, המשך להשתמש בהם, רק שים לב שאולי לא תקבל את הכושר הגופני.
מטרות שאליהן אתה חותר. עם זאת, הנקודה החשובה ביותר היא שתמשיך להתאמן.
"אנשים צריכים לעשות כל מה שהם צריכים כדי להתאמן באופן קבוע", אומר קלברס. "אם זה אומר מוזיקה או חבר או הטלוויזיה, הם צריכים לתכנן את זה, עם זאת
צריך לקחת בחשבון גם את מטרותיהם, תוצאותיהם ועוצמתם. אם הם עונים על צרכי הבריאות שלהם עם פעילות גופנית מתונה, האפשרויות האלה עובדות מצוין ". עם זאת, אם אתה רוצה להפוך ליותר
תחרותי ומאיצים תוצאות, עליך גם לוודא שאתה לא מוותר על עוצמת האימון שלך.
דרכים נוספות לשפר את כושרך
- כלי מקוון להשגת יעדי הבריאות והכושר שלך
- טיפים לבריאות מא 'עד ת'
- המפתחות לשגרת כושר טובה
