זה לא סוד שסלבריטאים מתאמנים כמעט כמו ספורטאים מקצועיים. מפורסמים כמעט בשל הדמויות המתוחות והגוונות להפליא שלהם כפי שהם מפורסמים בזכות משחק או שירה, סלבריטאים הם בדרך כלל הראשונים לנסות את מגמות האימון העדכניות ביותר. עם הטריקים והטיפים העדכניים ביותר לכושר באדיבות מאמני ה-A-list שלהם, סלבס גורמים לטרנדים בתחום הכושר שמעוררים השראה בשארינו לרצות ללכת לחדר הכושר. למעשה, אלמלא הוליווד, כנראה שלא היה שיעור ספינינג או פילאטיס בחדר הכושר המקומי שלך.
אז למה שלא נרצה לדעת מאחורי הקלעים סודות של איך סלבס נשארים בכושר ואנרגטי כל הזמן קמים לשיחות מוקדמות של 5 בבוקר, מגדלים ילדים ומטפלים בנישואים של מפורסמים? זו הסיבה שדיברנו עם כמה ממאמני הסלבריטאים הלוהטים בעולם על הטיפים הטובים ביותר לכושר ואיך לקוחות הסלבס שלהם נכנסים לכושר.
קלי ריפה
"מצא משקל שמאתגר אותך להרים במשך 10 חזרות, ואז נוח דקה בין לבין", מאמנת הסלבריטאים אנה קייזר, מייסדת AKT, עם מי עבד קלי ריפה
, אומר SheKnows. "חזור על אותו תרגיל פעמיים נוספות. זה יעזור לך לבנות שריר רזה. נסה לא לרמות את עצמך על ידי שימוש במשקל קל יותר שאינו מאתגר מספיק עבור 10 חזרות."יותר:10 התרגילים הפונקציונליים המובילים לאימון גוף מלא
טיפ נוסף: "אתה רוצה ליצור מטרות מספיק ספציפיות שאתה יודע כשהגשמת אותן. מטרה טובה: הייתי רוצה לרדת 2 קילו ב-30 יום. זוהי מטרה הניתנת לכימות ומאפשרת לך הזדמנות להתמקד בפרק זמן שמרגיש בר השגה. ברגע שאתה מגיע אליו, הגיע הזמן להגדיר מטרה חדשה".
שאקירה
"צור תוכנית תגמול", אומר קייזר שגם עבד איתו שאקירה. "לדוגמה, כוון לשלושה ימים בשבוע למשך חודש. בכל פעם שתעשה זאת, תן לעצמך כוכב, וכשתגיע ל-12 כוכבים, תגמל את עצמך במניקור או בארוחת צהריים עם חבר".
טיפ נוסף: "אכלו מקור טוב לחלבון תוך 45 דקות מסיום האימון. זה יעזור לבנות שריר רזה ולהגביר את חילוף החומרים שלך ולשמור על האנרגיה שלך."
קנדל ג'נר
בנוסף ל קנדל ג'נר, מאמן סלבריטאים ומאמן מייסד של Rumble Boxing ג'ו פרארו צבר קהל עוקב הכולל את ג'סטין ביבר, היילי בולדווין, קווין הארט ואמי רוסום.
"הכלל מספר 1 שלי הוא שאתה חייב למצוא תוכניות כושר או שיטות שאתה נהנה מהם", אומר פרארו ל-SheKnows. "אם אתה לא אוהב את זה, לא תהיה לך מוטיבציה לעשות את זה, ולכן לא תתן הכל. ודא ששיטות אלו הן איזון של אימוני כוח ואימונים.
באשר לדיאטה, פרארו אומר שלא צריך להגזים בספירת קלוריות. "אם אתה אוכל מזון מלא טוב, הקלוריות הן לא מה שחשוב. הזן את הגוף שלך בחומרים מזינים באמצעות תוצרת וחלבון נקי, ואתה מוכן ללכת", הוא אומר.
ונסה הדג'נס
בנוסף ל ונסה הדג'נס, איימי ג'ורדן, המייסדת והמנכ"לית של WundaBar פילאטיס, מאמן גם את אמה רוברטס ואשלי טיסדייל.
"הזיז את הגוף שלך כל יום! זה לא אופציונלי", אומר ג'ורדן ל-SheKnows. "בחר משהו שאתה נהנה ממנו ליום מנוחה כמו הליכה ארוכה, טיול רגלי, שחייה קצרה, שיעור ריקוד - זה לא חייב להיות שעה שלמה. הכנס חמש, 10, 20 דקות, והגוף שלך - והנפש - יחזירו לך תוצאות יפות!"
ג'ורדן אומר שהרבה אנשים יכולים להפחיד מהמחשבה להתחיל אימון חדש. "שמע אותנו כשאנחנו אומרים, 'היכן שאתה נמצא היום מושלם!’ היכנס לשם, תן את המקסימום, התנער מההפחדה ולעולם אל תיתן לתסכול להפריע לחיבור הנפש-גוף שלך", היא מוסיפה.
ג'ניפר אניסטון
קארן ז'וברט, פיזיותרפיסטית מפורסמת, יש סגל לקוחות מרשים מאוד, כולל ג'ניפר אניסטון, סרינה וויליאמס וצ'ר. ולמרות שהיא לא מאמנת מבחינה טכנית, לג'וברט יש חלק גדול בכושרם וברווחתם של לקוחותיה.
"אם אנשים היו הולכים לבקר פיזיותרפיסט לפני תחילת שגרת אימונים, אז הם היו נמנעים כל כך הרבה פציעות", היא אומרת ל-SheKnows. "בטח, ספינינג זה נהדר, אבל האם זה בשבילך? לא כולם צריכים לעשות את זה. בקש ממישהו לנתח את הגוף שלך ולדון מהן המטרות שלך, ואז תוכל לפתח תוכנית אימונים טובה שמתאימה לגוף שלך".
ז'וברט מייעץ לאנשים לערבב את שגרת הכושר שלהם. "אם אתה עושה רק יוגה או רק מרים משקולות, אז הגוף שלך הופך לשאנן", היא מסבירה. "הגוף שלך צריך להיות מגורה ולהיות בעל ממריצים שונים. כמו לעשות שיעור אירובי, ואז לעשות שיעור משקולות ואז להתמתח. אם אתה מחליף אותו כל הזמן, הגוף שלך יאתגר ותראה תוצאות טובות יותר".
יותר:מתנות שיעזרו לך לשמור על כושר במשרד
חשוב גם לא להגזים, היא אומרת. "אתה לא צריך להתאמן כל יום. הגוף שלך צריך יום או יומיים להתאושש", מסביר ז'וברט. "כמו כן, דע את הגבולות שלך. אל תתנו ליתרון התחרותי שלכם להשתלט. אתה לא צריך לדחוף את עצמך בשיעור. היו סבלניים ותהנו מהתהליך".
ואל תשכח שמה שאתה אוכל באמת חשוב. "אתה מה שאתה אוכל," היא אומרת. "הגוף שלנו הוא כמו מכונה. אם אינך מאכיל את גופך או מלחלח את גופך, אז הגוף מתפרק. לפני שאתה מתחיל בכלל משטר כושר, תסתכל על מה שאתה אוכל. ודאו שאתם אוכלים מזונות שטובים לכם. ללא תזונה נכונה, אינך יכול להשתתף באופן מלא בתוכנית אימון".
אלן פומפאו
ניקול ווינהופר היא מאמנת אישית שעם לקוחותיה נמנים קייט הדסון, אלן פומפאו, מדונה וספייק ג'ונזה.
הטיפ הראשון שלה הוא לנסות להתאמן בחדר חם או מחומם. "אחת הדאגות הגדולות שלי היא שבמכוני הכושר הגדולים האלה בדרך כלל יש את פיצוץ ה-AC, וזה בדרך כלל מוביל לפציעה ולא יכולת להרחיב את הגוף במלואו", היא אומרת ל-SheKnows. "אז עם כל הלקוחות שלי, יש לנו טמפרטורה של עד 80 מעלות, מה שגורם לדם לזרום יותר, אתה להזיע יותר, ואתה מחמם את השרירים כדי להרחיב את עצמם יותר מאשר בחדר קר יותר."
הטיפ השני שלה הוא להתמתח. "אני רואה שהרבה אנשים עושים חימום, אבל הם לא ניגשים לקבוצות שרירים מסוימות שעוזרות ליציבות. אז אני מבקש מכל הלקוחות שלי לעשות תנועת ריקוד של שלוש עד חמש דקות/מתיחה דינמית לפני האימון שלהם", אומר וינהופר. "כמו כן, אל תשכח להתקרר. כאשר הדופק שלך נמצא בנקודה מסוימת והתאמצת את עצמך, אתה צריך שהגוף שלך יתקרר לפני שאתה יוצא לפעילויות היומיומיות שלך".
ואם אתה מתחיל, הטיפ העליון של ווינהופר הוא להגיד לעצמך שאתה ממש טוב בפעילות גופנית. "כשאני עובדת עם לקוחות הסלב שלי, הלך הרוח שלהם כבר שם", היא מסבירה. "אבל למתחילים יש קושי להאמין שהם טובים בזה. אז קודם כל, קבע את הלך הרוח שלך נכון."
נוסף על כך, היא אומרת למתחילים לתזמן את האימונים שלהם בלוח שנה ולוודא שהם הולכים פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. ווינהופר גם ממליץ לרכוש סרטון אימון או מנוי לחדר כושר כדי שהתחייבת כלכלית למסע כושר.
"כשאנשים משלמים על משהו, הם נוטים יותר להשתמש בו או לעשות אותו", היא מציינת. "כשאתה צופה במשהו בחינם ביוטיוב, קשה להתחייב אליו מדי יום. אבל אם אתה משלם על משהו, כמו מנוי או חברות, התחייבת לעשות משהו בנידון".
כשזה מגיע לזה, אתה לא צריך את המשאבים הכספיים של ידוען כדי לקבל אימון נהדר, וכאשר יש לך ספק, נסה כמה מהטיפים המוכחים האלה כדי לבצע את העבודה.
