תרגילים לעשות בפארק
ארבעת התרגילים הבאים הם כמה ממהלכי הכושר הפארק האהובים על פלורז. הם מספקים תועלת מרובת שרירים והם גם חסכוניים בזמן. כדי להתחמם ולהוסיף אלמנט אירובי ל
אימון, קח כמה הקפות ברחבי הפארק לפני שתתחיל, כמו גם בין התרגילים. הקפד להשתמש בכללי הפארק הנכונים והמתן לתורך אם יש ילדים או מבוגרים אחרים המצטרפים
בכיף בחוץ.
1. סקוואטים נתמכים על הקוטב
סקוואט, תרגיל שאתה יכול לעשות כמעט בכל הגדרה, למקד את פלג הגוף התחתון ושרירי הליבה שלך. המוט פשוט נותן לך שינוי מהכפיפות הכושר המשוקללות כרגיל, ומאפשר לך להשתפר
הכושר התפקודי שלך כאשר אתה משתמש במשקל הגוף שלך להתנגדות.
עמדת התחלה: מצא עמוד דגל או כל מוט אנכי אחר בפארק או במגרש המשחקים. עמד במרחק של 2 עד 3 מטרים מהמוט כשהעמוד שלך ישר ורגליים
ברוחב הכתפיים זה מזה. הגיעו סביב המוט וחברו את ידיכם. הידיים שלך צריכות להיות כמעט ישרות וגובה הכתפיים בערך.
תְנוּעָה: שמור על גב ישר, כופף את הברכיים והוריד את הגוף כלפי מטה עד שהרגליים מקבילות לקרקע. פלג גוף עליון צריך להישאר זקוף כאשר אתה מתכופף בירכיים
להזיז את הגב האחורי שלך. שמור את הברכיים מעל הקרסוליים במקום לאפשר להם לנוע קדימה. החזק למשך שנייה ואז חזור למיקום ההתחלה.
התחל עם 12 עד 15 חזרות ו -2 סטים, הגדל בהדרגה את החזרות ו/או הסטים ככל שאתה מתחזק.
שלושה תרגילים נוספים לגלוטות בעלות גוון מפואר
