"אני רוצה לקצץ ולשפר את הצורה שלי גוּף השנה. שמעתי מִשׁקָל הרמה יכולה לעזור, אבל אני מפחד שאהיה מגושם מדי ויראה גברי. " אם זה אתה, אין צורך לדאוג. לא רק עושה הרמת משקולות לשפר את טונוס השרירים שלך, זה יכול לתת לך מראה עקמומי על ידי הרזיה של המותניים ופיסול גופך מהכתפיים ועד הקרסוליים. זו הסיבה שאתה צריך להרים משקולות.
גברים חופרים את טונוס השרירים על נשים
טונוס השרירים הוא חלק חשוב במראה מתאים ואטרקטיבי. גברים נמשכים בדרך כלל לנשים עם יחס 7:10 בממדי המותן עד הירך. ניתן לצפות במידות אלה אצל ידוענים של ימינו ונמצאו בפסלים וציורים המתוארכים ל -1,500 לפני הספירה. אלא אם אתה מתכנן לעקוב אחר בונה גוף תחרותי כושר בתוכנית, אתה לא צריך לדאוג לקבל שרירי מדי. הרמת משקולות מתונה יכולה להרזות את המותניים והירכיים כדי לעזור לך להשיג א סֶקסִי, מראה מעוקל.
הטבות סקסיות של הרמת משקולות לנשים
שלב הרמת משקולות בתוכנית הכושר השבועית שלך ותאהב את התוצאות.
מדוע נשים צריכות להרים משקולות:
- טונוס שרירים טוב יותר מכף רגל ועד ראש
- מחשוף וכתפיים דקות יותר
- בית השחי מוצק יותר
- ליבה דקה, גזורה, מוצקה
- ישבן חזק יותר עם הרמה וצורה
- רגליים רזות וחטובות
הרמת משקולות לחוזק פיזי
בנוסף ליתרונות פיסול הגוף בהרמת משקולות, הבריאות הכללית שלך תשתפר.
הרמת משקולות יכולה להגדיל את צפיפות העצם
הרמת משקולות באופן קבוע מסייעת במניעה אוסטאופורוזיס על ידי גירוי התחדשות העצם.
הרמת משקולות מחזקת אותך
תארו לעצמכם להרים את תיק המחשב הנייד הכבד, הפעוט או שק המכולת ולהבין שזה מרגיש קל יותר ממה שציפיתם! זוהי תחושה מעצימה.
הרמת משקולות מפחיתה את הסיכון לפציעה
אתה תהיה פחות נוטה למתיחות גב, לפציעות בכתף ולכאבים ברגליים מהרמת חפצים יומיומיים בזמן עבודה בבית או בחצר שלך.
הרמת משקולות לא תגרום לך להיות מגושם או גברי
יתכן שאתה עדיין תוהה אם הרמת משקולות תגרום לך להיראות כמו גבר. יש לי חדשות טובות: הרוב המכריע של הנשים אינן נוטות לפתח שרירים מגושמים וגבריים למראה אם הם מרימים משקולות בצורה מתונה. נשים המתחרות בתחרויות בניית גוף (כמו גם בנות גוף גברים) מתאמנות בקפדנות במשך חודשים או שנים עם משקלים כבדים מאוד. ספורטאים אלה משתמשים בדרך כלל במגוון תוספי חלבון וכימיקלים לשיפור ביצועים כדי להגביר את ההשפעות של בניית השרירים של הרמת משקולות.
מדריך למתחילים להרמת משקולות
כעת, לאחר שהתחייבת להתחיל להרים משקולות, הנה מה שאתה צריך כדי להתחיל.
זוג משקולות: זוג משקולות של 5 או 10 קילו יעשו את העבודה בתור התחלה. אלה זולים (15 עד 20 דולר) וקלים למצוא אותם בכל חנות כושר או קמעונאי מוזל. משקולות מגיעות במספר צורות וצבעים ולרוב מכוסות בחומר רך כדי לסייע בהגנה על הרצפות ועל בהונות הרגליים במקרה של החלקה.
המשקל הנכון: בחר משקל משקולת שתוכל "לסלסל" שלוש עד שמונה פעמים במאמץ משמעותי. "התלתל" הוא מהלך פשוט: עמידה ישרה, החזק את המשקולת ביד אחת, זרועך מונחת לצדך כאשר כף היד פונה קדימה. לאחר מכן כופף את המרפק שלך כדי להעלות את המשקל עד הזרוע שלך. אם אתה יכול להשלים 10 תלתלים בקלות, אתה צריך משקל כבד יותר. אם אתה לא יכול להרים את המשקל לפחות שלוש פעמים, נסה משהו קצת יותר קל.
שגרת הרמת משקולות: שקול לקבוע פגישה עם מאמן אישי, שיכול להעניק לך אימון הרמת משקולות למתחילים וללמד אותך כיצד לבצע כל הרמת משקולות תרגיל נכונה. שאפו לבצע את שגרת הרמת המשקל פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.
>> נסה את האימון הזה להרמת משקולות-שלושה מהלכים דינאמיים לתוצאות גוף מלא
מגמות כושר נוספות לנשים
כושר מפורסם: פילוקסינג
הוליווד 411מייגן טבריזיאן לוקחת על עצמה את שיגעון הכושר הסלבריטאי האחרון - פילוקסינג. ראו מדוע כוכבים כמו הילרי והיילי דאף, אשלי טיסדייל ובריטני סנואו לא יכולים להספיק מההצלבה הזו בין פילאטיס לאיגרוף!
עוד על הרמת משקולות לנשים
- 10 סיבות שנשים צריכות להרים משקולות
- קבל סופרפיט עם אימון התנגדות סופר -איטי
- האם אתה בסיכון לפציעות הרמת משקולות?
