חמשת המהלכים הטובים ביותר שיחזירו אותך למסלול
כדי לעזור לך להתאושש מא כושר אסון, להלן חמישה מהלכים לאימון גוף מהיר מהיר.
1. ג'אקים קופצים
התחל עם הרגליים יחד וידייך לצידך. בתנועה אחת קפצו ופרסו את הרגליים לצד כשזרועותיכם מורמות כלפי מעלה מעל הראש. נוחתים במצב זה ואז חוזרים לעמדת ההתחלה וחוזרים על הפעולה.
2. התקדמות אירובית
לעמוד עם הרגליים יחד. צעדו אחורה עם רגל אחת על ידי כיפוף הברך לזווית ישרה תוך הרמת הידיים לגובה הכתף. הורד את הידיים לצד שלך וחזור עם הרגל השנייה. המשך ברגליים לסירוגין.
3. שכיבות סמיכה פליאומטריות
אותו דבר כמו דחיפה רגילה למעט כאשר אתה מאריך את זרועותיך דוחפות כלפי מעלה באופן נפץ כך שידיך עוזבות את הקרקע. לאחר מכן אפשרו למרפקים להתכופף מעט כדי לספוג את הזעזוע בזמן הנחיתה. מנמיכים וחוזרים. וריאציה של זה תרגיל היא למחוא כפיים במהירות כשהן באוויר. שמור על שרירי הבטן שלך והגב שלך ישר. בצע זאת על הברכיים אם דחיפה מלאה למעלה מאתגרת מדי.
4. קראנץ הפוך
שכב על הגב עם הידיים החוצה לצדדים, ראש על הרצפה וכופף את הברכיים. הביאו את הברכיים לכיוון החזה עד שהירכיים עולות מעט מהרצפה (הימנעו מתנדנדות). שמור את הברכיים שלך ביחד במצב קבוע ודמיין שאתה מביא את כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך בזמן שאתה מסלסל את הברכיים לחזה. החזק וסחוט את שרירי הבטן למשך שנייה וחזור על כך.
5. הקרש
שכב עם הפנים כלפי מטה, נשען על האמות, כפות הידיים שטוחות על הרצפה. דחוף את הרצפה, שמור על הגוף שלך ישר, כשאתה עולה למעלה על המרפקים וכדורי הרגליים שלך. הטה את האגן שלך וכיווץ את שרירי הבטן שלך על ידי ציור הטבור פנימה לכיוון עמוד השדרה שלך והצמד אותו לשם. שמור על גב ישר (אל תתמוטט באמצע) בקו ישר מהראש לעקבים. החזק את המיקום הזה למשך מספר שניות, והגדיל את הזמן עם התחזקות, מנוחה וחזרה.
לקבלת עוד פתרונות אסון כושר קיץ ואימונים אתה יכול לעשות כל השנה, בקר http://www.cmcfit.co.uk/ או לבדוק גוף סלבריטאים בתקציב כדי לקבל מוטיבציה מ- A להזיע.
עוד טיפים לדיאטה וכושר
- טיפים להישאר ממוקד בכושר
- 10 אסטרטגיות לירידה במשקל ולהרגיש נהדר
- קבל גוף מפורסם בתקציב
