אולי אתה חושב ששינה צריכה להתרחש באופן טבעי או ששינה היא לא משהו שאתה יכול לשנות. אלה מיתוסים. מבוסס על מדע וניסיון שלי בעבודה עם מאות חסרי שינה תינוקות, פעוטות והורים ברחבי הארץ, היכולת ליפול ולהישאר ישנה היא התנהגות נלמדת שדורשת הרבה תרגול וסבלנות לשכלול.
t 
אז ויתרת על מוצ'צ'יני קרמל, רכשת חברות בחדר כושר ואפילו קפצת על העגלה "להיות אדיבה". אבל האם חשבת לשפר את דפוסי השינה של משפחתך כהחלטה לשנה החדשה לשנת 2014?.
זו הסיבה מדוע שינה טובה יותר צריכה להיות עדיפות למשפחתך.
התפתחות המוח
מוחם של תינוקות גדל ללא הרף, כולל במהלך השינה. אך כדי להתפתח ולתפקד כראוי, המוח הגדל דורש רכיבה על אופניים חוזרים ונשנים בכל שלבי השינה. מחקר חדש מציע כי תינוקות המקבלים חלק גדול משנתם בלילה מתפקדים טוב יותר במבחני נימוקים מופשטים בגיל 4.
התפתחות קוגניטיבית
ילדים שמקבלים מספיק שינה הם פותרי בעיות טובים יותר, הם הוגים יצירתיים וגמישים יותר ובעלי הצלחה אקדמית גדולה יותר. מחקר שנערך לאחרונה מראה כי ילדים בגיל הרך שמתגעגעים לתנומות פחות מסוגלים ללמוד או להיזכר במידע. מחקר אחר שנערך על תלמידי תיכון מראה שבני נוער עם הישגים לימודיים גבוהים ישנים בממוצע 30 דקות יותר שינה בלילה מאשר תלמידים עם ביצועים נמוכים יותר. אפילו מבוגרים מתפקדים טוב יותר לאחר מנוחת לילה טובה.
זיכרון
בזמן הנודניק, מוחם של הילדים עובד שעות נוספות כדי לתקן, לאחסן ואפילו להשליך את מה שהם חוו ולמדו. באופן לא מודע, הם הופכים חומר נלמד לידע פעיל. תהליך זה יעיל במיוחד בתינוקות ופעוטות מכיוון שכל הידע שלהם כל כך חדש.
התפתחות שרירים
עבור מבוגרים וילדים כאחד, התפתחות השרירים מתרחשת כמעט אך ורק במהלך השינה. אם תינוקות וילדים לא ישנים טוב בלילה, השרירים שלהם לא יכולים להתפתח כפי שהם צריכים. שינה עמוקה מעוררת שחרור של הורמון המקדם צמיחה תקינה, וזה אותו הורמון שמגביר את מסת השריר ומסייע לתקן תאים ורקמות אצל ילדים, בני נוער ומבוגרים.
מצבי רוח
אל תתכונן למצב הרוח הגרוע של פעוט שפספס תנומה או מהומה של תינוק שהועבר ליותר מדי בני משפחה במשך זמן רב מדי. כולנו יכולים להירגע קצת כשאנחנו לא ישנים מספיק, אבל לילדים ותינוקות יש סובלנות נמוכה במיוחד לחוסר שינה. לאחרונה, מחקר של אוניברסיטת קולורדו הגיע למסקנה שפעוטות שחטפים תנומות לא מספיקות להראות יותר חרדה ותסכול, פחות שמחה ועניין והבנה גרועה יותר כיצד לפתור בעיות.
התנהגות
כל מי שיש לו פעוט שהתעורר קצת מוקדם מדי, נשאר קצת מאוחר מדי או החמיץ תנומה יודע את ההשלכות האיומות: יבבות ש להסלים לצעקות על-קוליות, סוטרות אוזניים וצורמות שיניים שגורמות לך לרצות לברוח ולהצטרף לקרקס (כאילו זה היה אוֹפְּצִיָה). אחת התרופות הטובות ביותר היא שינה מספקת. בכשליש מהמקרים, התנהגות חסרת שינה אף מאובחנת בצורה לא נכונה כהפרעת קשב וריכוז.
בְּטִיחוּת
מחקר של אוניברסיטת דרקסל מצא כי חוסר שינה יכול לגרום לליקוי קוגניטיבי הדומה לזה שחווה אדם שיכור. זה מפחיד, אבל זה לא מפתיע. לאחר מספר לילות של אובדן שינה (אפילו רק כשעה עד שעתיים), יכולת התפקוד שלך סובלת לא פחות מאשר אם לא היית ישן בכלל יומיים. הדבר מפחיד במיוחד כאשר אתה חושב על הפעוט המועד לפציעות שלך שמסובב את הסלון שלך לשלב אולימפי ולא חושב על טורפדו מהספה כשאתה מסתכל על השני דֶרֶך.
חֲסִינוּת
t לא רק שהשינה ממריצה את הגוף והמוח שלנו, אבל זה גם מניע את המערכת החיסונית שלנו. למעשה, שינה מספקת יכולה לסייע בהגנה על ילדים מפני זיהומים שלפעמים פוגעים בשאר בני המשפחה.
הַשׁמָנָה
מחקרים רבים מקשרים כיום בין השמנה לבין מחסור בשינה. המדע מצביע על פגיעה בבקרת הגלוקוז והפרשת הורמונים מעוכבים כאשמים העיקריים. כמו כן, ילדים אשר ישנים פחות הם לרוב יותר יושבים, מבלים יותר זמן בצפייה בטלוויזיה ומתאמנים פחות. זה יכול להוסיף קילוגרמים מיותרים.
השפיות שלך
לא צריך להגיד יותר? אתה פשוט לא יכול לתפקד טוב במשך זמן רב מאוד כאשר אין לך ולילדך דפוסי שינה טובים. אתה חייב לעצמך ולמשפחתך להתחיל את השנה החדשה במסלול שינה בריא.
כעת, לאחר שאמרתי לך מדוע שינה חשובה, בפוסט הבא שלי בבלוג, אדבר על איך לישון טוב בלילה.
