רוצה לעזור לבני העשרה שלך להקדים את המתח? אולי אימון מיינדפולנס ייתן לבני העשרה שלך יתרון על מתח ומבחנים שהוא צריך.
מחקר שנערך מאוניברסיטת סנטה ברברה שבקליפורניה מציע כי בני נוער יכולים לחבר מחדש את יכולתם לווסת את תשומת הלב והמתח. האם זה יעבוד עבור המתבגר שלך?
למרות שזה עשוי להישמע כמו ביטוי מגעיל, הרעיון הוא פשוט-אימן את המוח שלך לכוון הסחות דעת ולהתמקד במשימה שעומדת על הפרק. תרגול בן מאות שנים עזר לכל דבר, החל מכאבים כרוניים ועד הפחתת מתח. האם זה יכול לעזור לבני נוער לשפר את ציוני המבחנים שלהם?
מיינדפולנס - מה הבעיה?
לא מושג חדש, רעיון המיינדפולנס נמצא על מכ"ם של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כבר די הרבה זמן. מיינדפולנס היא פעולה של שחרור המוח והימנעות מה"עומס "המנטלי כך שתוכל להיות ממוקד יותר ולחץ פחות. תדמיינו לעצמכם קניות במכולת, למשל. כשאתה מסתובב במעברים, סביר להניח שאתה לא מתמקד בצלילים, בתוצרת הצבעונית, הפטפוט של הילד שלך מהעגלה או בריח של לחם טרי כשאתה עובר ליד דלפק המאפייה. אם היית מתרגל מיינדפולנס, היית מתמקד ברגעים הספציפיים האלה, במקום לתת למוח שלך לנדוד לרשימת המטלות שלך בבית או לוויכוח שהיה לך עם בן זוגך.
תוצאות מחקר
ב לימוד מתוך אוניברסיטת קליפורניה סנטה ברברה, קבוצת סטודנטים השתתפה בתוכנית אימון מיינדפולנס בת שבועיים. לא רק שהם ראו ירידה בשיטוט המוח שלהם, אלא גם יכולת זיכרון העבודה שלהם השתפרה. כאשר ניתנו מבחן להבנת הנקרא - שהיה למעשה חלק מבחינת השיא המדורג (GRE) - הביצועים שלהם דווקא השתפרו. לא נראה שינוי בקבוצת הביקורת, שהתמקדה בתזונה. בעוד שהמחקר נעשה בקנה מידה קטן, התוצאות היו ברורות.
איך זה חל על בני נוער
דמיינו את חייו של נער כיום וההסחות הדעת מטרידות את הדעת. מבחנים, טקסטים, ציוצים, חברים, ספורט, משפחה, עבודה ותחביבים הם כל היבטים בחייו של נער שיכול לגרום במהירות לעומס נפשי רב. אלישע גולדשטיין, דוקטור ד ', עובד עם בני נוער ובני נוער עם תכנית לימוד מיינדפולנס שיצר עם אשתו בשם חיבור מתבגרים ללמידת מיינדפולנס (CALM). "מה שקורה הוא שהמוח המתבגר (כמו המוח הבוגר) כברירת מחדל בדרכים מסוימות להתמודד עם רמת לחץ גבוהה זו", אומר ד"ר גולדשטיין בפוסט בבלוג שלו, מיינדפולנס ופסיכותרפיה. "הרגלים לא בריאים אלה כוללים, אך אינם מוגבלים ל: דחיינות, אכילת יתר, תת אכילה, בידוד, פגיעה עצמית, שינה מדי הרבה, לא ישן מספיק, עובד קשה יותר לתוך הלילה על חשבון הבריאות, מדאיג ולפעמים, הניסיון הקיצוני של הִתאַבְּדוּת. קשה להתמקד במבחן כשכל זה קורה ", הוא מוסיף.
"בני הנוער של היום הם דור שגדל תחת הרגש של התרבות שלנו ממש לחגוג את הרעיון של ריבוי משימות", משתף ג'ון מקגראיל, דוקטור ד., שעבד עם בני נוער רבים כדי לסייע בשיפור הצלחתם הלימודית. "הם [בני הנוער], כמו כולנו, מוצפים במידע כמעט 24/7 וממקורות לכאורה אין ספור. לפיכך, אין זה מפתיע שהם נוטים ו/או בעלי בעיות קשב ו/או לימוד הרגלים - במיוחד בהתחשב בכך שרוב בני הנוער אינם בהכרח מתלהבים מהנושא בית ספר מלכתחילה ", הוא מוסיף.
שימו את זה לעבודה
מה היה עושה אימון מיינדפולנס שיעזור לבני העשרה שלך להתמקד ולנקות את העומס הנפשי? תוכנית CALM שפותחה על ידי סטפני גולדשטיין, ד. ובעלה מלמד בני נוער שיטות יעילות להתמודדות עם מתח, אכזבה, שינוי ורגשות על ידי כך שהם מראים להם כיצד להאט, להתמקד בהווה ולקבל החלטות מתחשבות. במהלך קורס בן שמונה שבועות, בני נוער משתמשים בשילוב של תנועה ומדיטציה במטרה ללמוד דרכים לנקות את דעתם ולהפחית מתח וחרדה. כשהם חמושים בכלים אלה, בני נוער כבר אינם מרגישים חסרי אונים כנגד חרדותיהם ומתחם. בני העשרה שלך יכולים ליישם טכניקות נשימה והרפיה פשוטות בבית כדי לקצור חלק מהיתרונות הללו.
"להיות יותר מודע, מודע יותר, מרגיע את המוח ועוזר ליצור נקודת מבט מאוזנת יותר על הנושאים שאנו נוטים לפוצץ מפרופורציות", משתף ד"ר מקגראיל. "זה משפר את ההערכה העצמית באמצעות נקודת המבט המאוזנת יותר שהיא יוצרת. אנחנו לומדים לא להזיע על הדברים הקטנים ולהבין שזה הכל דברים קטנים ", הוא אומר. "זה עוזר לנו ללמוד להתמקד במהירות ולסלק הסחות דעת, לשפר את היכולת לעשות דבר אחד בכל פעם ולעשות את זה היטב - המוח עובד כפי שהוא נועד לעבוד. הציונים והציונים עולים ", הוא מוסיף," לפעמים די הרבה ".
חושבים שהנער שלכם יכול להרוויח מאימון תשומת לב? אולי כולנו יכולים להשתמש בעומס נפשי קצת פחות.
עוד על בריאות העשרה
המדריך האולטימטיבי לגיל ההתבגרות
כיצד לתקן את הרגלי השינה הרעים של בני הנוער
דיכאון בגיל העשרה או שינויים במצב הרוח הרגיל?
