עם כל כך הרבה עצות ומידע בנושא בריאות לב ומחלות לב, הרתחת הכל יכולה להיות קשה. הרופא הנודע מייקל אוזנר, MD, FACC, FAHA, מציע את הטיפים הטובים ביותר שלו לשמירה על בריאות הלב, בהתבסס על ניסיונו הרב כרופאים מנהל המרכז למניעה ורווחה בבריאות הבפטיסטים בדרום פלורידה ובמכון למניעת לב וכלי דם בדרום פלורידה. להלן הוא חולק את התוכנית שלו למניעת מחלות לב בת 10 שלבים.
1. הקפידו על תזונה ואורח חיים ים תיכוני.
אכלו כמויות קטנות של חלבון רזה (עופות ופירות ים), והרבה דגנים מלאים (אורז, קינואה, דוחן, קאשה, שיבולת שועל, פסטה מלאה), שעועית ואגוזים, פירות וירקות טריים, שום, שמן זית ואדום יַיִן. פנקו את עצמכם בשוקולד מריר, זיתים וכמויות קטנות של פטה וגבינת פרמזן, ותיהנו מארוחות מרגיעות עם משפחה וחברים.
2. התעמלו באופן קבוע.
העלה את קצב הלב שלך לפחות 30 דקות ביום. הליכה מהירה, שחייה ורכיבה על אופניים נהדרות.
3. נהל את הלחץ שלך.
תפילה, יוגה, נשימה עמוקה, מדיטציה, היפנוזה עצמית, תנומה, צחוק ומערכות יחסים אוהבות הן כולן דרכים טובות להתמודד עם מתחים ומתחים.
4. לשלוט בלחץ הדם שלך.
הפחת את צריכת השומן הרווי והסר שומן טראנס; לעשות הרבה פעילות גופנית; לנהל את הלחץ שלך; ולהפסיק לעשן. אם שינויים באורח החיים הללו אינם מספיקים, ישנן תרופות שניתן לקחת להורדת לחץ הדם.
5. שליטה על הכולסטרול שלך.
צורכים הרבה סיבים מדגנים מלאים, שעועית, אגוזים, פירות וירקות. שיבולת שועל, דגי מים קרים, יין אדום, קינמון, שמן זית וחלבון סויה טובים במיוחד להורדת הכולסטרול. אם דיאטה לבדה לא מביאה אותך ליעד הכולסטרול שלך, יש תרופות, כגון סטטינים, שיכולות לעזור.
6. הפחתת רדיקלים חופשיים ומתח חמצוני.
קבל הרבה נוגדי חמצון בתזונה שלך על ידי אכילת פירות וירקות מכל קבוצת צבעים בכל יום - כתום, צהוב, אדום, כחול, סגול וירוק. עישון מגביר מאוד את הרדיקלים החופשיים, וכך גם רעלים בצורת מזהמים וכימיקלים במזונות מעובדים, לכן הימנעו מאלה.
7. הימנע מדלקת כרונית.
קבלו הרבה חומצות שומן אומגה 3 אנטי דלקתיות, הנמצאות בעיקר בדגים שומניים, אך גם בזרעי פשתן, שמן זרעי פשתן, שמן קנולה ואגוזי מלך.
8. מניעת תסמונת מטבולית וסוכרת.
לאחד מכל ארבעה אמריקאים יש תסמונת מטבולית, המאופיינת בשלושה או יותר מהבאים: 1. השמנה בטנית (גודל המותניים גדול מ -40 אינץ 'לגברים וגודל של יותר מ -35 אינץ' לנשים); 2. גלוקוז בצום לקוי (יותר מ -100 מ"ג/ד"ל); 3. לחץ דם גבוה (יותר מ 130/85 מ"מ כספית); 4) טריגליצרידים מוגברים (יותר מ -150 מ"ג/ד"ל); ו -5. כולסטרול HDL "טוב" נמוך (פחות מ -40 לגברים ופחות מ -50 לנשים). סוכרת מוגדרת כסוכר בדם בצום נמוך מ- 125 מ"ג/ד"ל.
9. יש לבצע בדיקה גופנית שנתית עם מעבדה מקיפה.
בנוסף לבדיקה מכף רגל ועד ראש, בקש מהרופא שלך בדיקת שומנים מתקדמת-בדיקת דם מקיפה המזהה את הסיכון למחלות לב הרבה יותר טוב מאשר פרופיל השומנים הסטנדרטי.
10. הימנע מבדיקות ונהלים מיותרים של אבחון.
חלק מהבדיקות המשומשות והנצלות ביותר, שיכולות לגרום לחשיפה לקרינה מסוכנת או להתערבות לב מיותרת, כוללות 64 פרוסה סריקת CAT, בדיקות מאמץ גרעיניות, סריקות סידן כליליות, צנתורי לב, ולעתים קרובות מיקומי סטנט כלילי ומעקף כלילי כִּירוּרגִיָה. רוצה לדעת יותר על גישתו ודעותיו של ד"ר אוזנר? קרא את שני ספריו: הספר שיצא לאחרונה מתיחת הלב האמריקאית הגדולה: עצה להצלת חיים שהרופא שלך צריך לספר לך על מניעת מחלות לב (אבל כנראה שלעולם לא תסכים) והנמכר ביותר הדיאטה הים תיכונית של מיאמי.
