האביב והקיץ מציעים תוספות שעות אור יום - והזדמנות לבלות עוד יותר זמן בפעילויות חוץ תחת השמש. עבור אנשים רבים, המשמעות היא הזדמנות לפעילות גופנית יותר ולספורט. אבל ספורט ופעילויות חוצות אחרות מהוות גם סכנות פוטנציאליות - במיוחד אם מתעמלות בתנאים חמים. להלן מה לעשות ואל תעשה אימון בחום.
מה עליך לעשות בעת אימון בחום
שתו הרבה נוזלים
חשוב ביותר להישאר לחות. אם אתה צמא, אז אתה כבר מיובש, אז זכור לשתות לפני שאתה מרגיש צורך בכך. לאחר מכן צרכו נוזלים באופן קבוע לאורך כל היום (אם כי עדיף להקפיד על משקאות שאינם מכילים קפאין, רצוי מים). ככלל, תכנן לשתות 15 עד 20 דקות לפני תחילת האימון, ולאחר מכן כל 15 דקות במהלך כל התרגיל.לאכול באופן קבוע
החום יכול להפחית את התיאבון, אך חשוב לאכול כרגיל. נסה לאכול ארוחות קטנות חמש עד שש פעמים ביום כדי לשמור על האנרגיה שלך.לבשי בגדים קלים ורפויים שיכולים לנשום
כותנה היא תמיד בחירה טובה. אם הפעילות שלך בחוץ מייצרת הרבה זיעה, שקול בגדים שנועדו לסלק את הזיעה.מרחיב על קרם ההגנה
גם אם אתה מתאמן מוקדם בבוקר או מאוחר בערב, אם השמש יכולה להגיע אליך, אז אתה יכול להישרף. לא רק שכוויות שמש הן רעות על העור ועלולות להיות מסוכנות, אלא הן גם מעכבות את יכולתו של הגוף להישאר קריר.
הישאר באזור הבטיחות שלך
השתמש בשכל הישר ואל תנסה לבצע פעילויות מאומצות שגופך אינו מורגל אליהן. היצמד לתרגילים שאתה מאוד מכיר ונוח לך.אל תלך אם זה חם מדי
בדוק את תחזית מזג האוויר. עדיף לא להשתתף בפעילות גופנית אינטנסיבית בחוץ כאשר מדד הטמפרטורה ו/או החום נרשם באזור המסוכן.
מה לֹא לעשות בעת אימון בחום
שכח את המוטו הישן של "אין כאב, אין רווח"
התעלמות מהאותות של גופך עלולה להיות מסוכנת. למחלות הקשורות בחום יש סימני אזהרה, לכן הקפד ללמוד כיצד לזהות אותן ולדעת אילו פעולות עליך לבצע.אל תנסה לרדת במשקל על ידי הזעה
הזעה מוגזמת אינה המפתח לירידה קבועה במשקל. כל ירידה בסולם תהיה רק תוצאה של אובדן מים, לא הפחתת שומן. גם אל תשכח שזיעה היא הדרך של הגוף שלך לנסות לקרר את עצמו, וצריך לחדש את הנוזלים האלה במהירות.אל תשכח לשתות הרבה נוזלים בעת שחייה
זה שהגוף שלך מוקף במים לא אומר שאתה לחות היטב. בדיוק כמו כל תרגילי קרקע, עליך לחדש באופן קבוע נוזלים שאבדו - גם כשחייה בשחייה בבריכה או בעת השתתפות בספורט ימי.קח סיאסטה (או לפחות מנוחה)
הימנע מפעילות גופנית במהלך החלק החם ביותר של היום, שהוא בדרך כלל בסביבות 10: 00-15: 00. אם אתה רוצה (או צריך) לעבוד בטמפרטורות חמות מאוד, אל תעשה זאת עד שתסתגל. נסה להשקיע רק מספר דקות ביום בתנאים החמים במשך השבועות הראשונים ולאחר מכן הוסף זמן בהדרגה בכל יום.הימנע משינויים קיצוניים בטמפרטורה
אל תקפצו מלהיות חם במיוחד ולהזיע במיוחד לתוך סביבה ממוזגת וקרה כקרח. נסו לצנן מעט את גופכם לפני שאתם חושפים אותו לשינויי הטמפרטורה הקיצוניים.בין אם עליכם לעבוד בחוץ או לעשות זאת להנאתכם, ביצוע העצות הקלות הללו יעזור לכם להישאר קרירים ובטוחים בזמן שאתם נהנים ממזג האוויר החם והנפלא!
