חג ההודיה ממש מעבר לפינה, ומביא את סוף השבוע עם הכי הרבה נוסעים בשמים הידידותיים. בזמן הריצה בשדה התעופה, שמור את ההתרגשות ליום הודו כדי לעזור להישאר על המסלול ולהכות את הנפיחות לאורך כל עונת הנסיעות.
1. הימנעו מ- Cinna-Big-Buns
גלידת קינמון קרחת ענקית
- 880 קלוריות
- 17 גרם שומן רווי
- 830 מיליגרם נתרן
- 2 גרם סיבים
- 59 גרם סוכר
INSTEAD: התחל את היום שלך עם זה ...
בייגל צימוקים קינמון עם חבילת גבינת שמנת
- 450 קלוריות
- 5.5 גרם שומן
- 700 מיליגרם נתרן
- 5 גרם סיבים
לדברי ד"ר ג'ו, דובר מקצועי ומחבר הספר הקרוב, "לאכול בריא", אישה ממוצעת צריכה בין 1500-2500 קלוריות ליום, מה שהופך את הבייגל הזה לבחירה סבירה ארוחת בוקר. "מכיוון שהסיבים ממלאים, מי שמחפש לשמור על משקל תקין, במיוחד, צריך לכוון ל -25 עד 35 גרם ביום."
2. הימנע מכוס Badunkadunk
16 גרם משקה קפה שוקולד מעורבב מעורב
- 500 קלוריות
- 98 גרם סוכר
במקום זאת: בקש אחד מאלה ...
16 גרם מוקה לאטה קרח עשוי חלב ללא שומן, ללא קצפת
- 170 קלוריות
- 36 גרם סוכר
"בשל תקנות שדות תעופה חדשות, איננו יכולים יותר להעביר נוזלים מעבר לאזור הביטחון, ומעמידים אותנו לחסדי משקאות גדולים וממותקים", מזהיר ד"ר ג'ו. להביא איתך בקבוק מים ריק ולמלא אותו במים מסוננים ממזרקת סודה ברגע שאתה עובר את האבטחה היא תוכנית טובה להישאר עם לחות.
3. עזוב את ידיות האהבה האישיות
פיצה פאן פפרוני אישית
- 720 קלוריות
- 8 גרם שומן רווי
- 1680 מיליגרם נתרן
INSTEAD: השביעו את התשוקה שלכם לארוחת צהריים חמה וטעימה עם זה...
כריך 6 לחם עוף צלוי בתנור ועליו ירקות
- 330 קלוריות
- 1.5 גרם שומן רווי
- 780 מיליגרם נתרן
"אצל אנשים רגישים, עודף נתרן יכול לגרום לך לשמור על נוזלים, לגרום לך להיראות נפוח ולהעלות את לחץ הדם שלך", אומר ד"ר ג'ו. קיצוץ בשר שנרפא יכול להפחית באופן משמעותי את הנתרן.
4. טופ מאפינס
מאפין אוכמניות ענק
- 480 קלוריות
- 2 גרם סיבים
- 46 גרם סוכר
קום ובוהק עם זה, במקום זאת...
פרפה של פירות ויוגורט
- 160 קלוריות
- 1 גרם שומן רווי
- 1 גרם סיבים
- 21 גרם סוכר (מקדונלד'ס®)
כשאתה מושיט יד לתפוס, הקפד לקרוא את התווית, מכיוון שרוב המותגים האחרים, לדברי ד"ר ג'ו, "הם ענקיים וכוללים גרנולה עתירת קלוריות".
5. LBs נוספים
ארוחה בעלת ערך רבע צ'יזבורגר
- 1200 קלוריות
- 14.5 גרם שומן רווי
- 1460 מ"ג נתרן
- 8 גרם סיבים
- 95 גרם סוכר
INSTEAD: הורד את העניינים עם זה...
צ'יזבורגר רגיל, סלט צד עם רוטב, דיאט קולה קטן
- 420 קלוריות
- 7 גרם שומן רווי
- 1310 מ"ג נתרן
- 3 גרם סיבים
- 11 גרם סוכר
הזמנת א -לה -קארט יכולה לחסוך לכם הרבה קלוריות מכיוון שהמנות הגדולות של מאכלי המסעדה מפתות מדי. "לקחת" חצי ללכת "אינה אופציה אם יש לך טיסה של שלוש שעות לתפוס. עבור אותם חברים במועדון הנקיים, חשוב ללמוד להשאיר אוכל על הצלחת ", אומר ד"ר ג'ו. "עדיף לבזבז מזון מאשר" להתיז "אותו."
אפשרויות מזון בריאות יותר
אסטרטגיות דיאטה לנשים בדרכים
אסטרטגיות בעלות דיאטה בעת בחירה מתפריט
אפשרויות מזון בריא יותר לכל ארוחה ביום
