למרות שזו הבעיה שאתה מתבייש מדי לדבר עליה, אפילו עם הרופא שלך, אתה לא לבד. המצב הלא נוח ולעתים אף הכואב המכונה עצירות משפיע על יותר מ -4 מיליון אמריקאים לעתים קרובות, על פי המכון הלאומי לסוכרת ולעיכול וכליות מחלות.
כיצד להקל על עצירות
בין אם זה מהריון, תרופות, תזונה לא נכונה או שינויים אחרים באורח החיים, עצירות משפיעה בסופו של דבר על רוב הנשים. להלן כמה מהשאלות הנפוצות ביותר בכל הנוגע להניע דברים שוב ולעזור לך להמשיך בחייך.
ש: מהם המאכלים הטובים ביותר לאכול כדי לסייע בהקלה על עצירות?
א: לך על מזונות עשירים בסיבים והרבה מים. הגע למזונות המכילים סיבים בלתי מסיסים, מה שמגדיל את עיקר הצואה שלך, וכתוצאה מכך זמן מעבר מהיר יותר. מזונות אלה כוללים דגני סובין, 100% לחם מלא, קטניות, אגוזים וזרעים, שעועית ירוקה וקליפת תפוחי אדמה ותפוחי אדמה. מליסה נודווין, MS, RD/LD, מ- Health Ally ממליצה לבצע שינויים קטנים, לא לבצע שינויים גורפים. שתיית שמונה עד תשע כוסות מים מדי יום עשויה גם היא להביא לך הקלה. ניהול יומן מזון יומי הוא פעילות נוספת שנודווין ממליץ לזהות עוזרי ועבריינים.
ש: אני מרגיש שניסיתי הכל כדי להקל על העצירות שלי. האם מוצר משלשל יכול להתאים לי?
א: יש מגוון רחב של מוצרים לבריאות העיכול המציעים הקלה בעצירות, ועליך לוודא שיהיה לך את המוצר המתאים לך. כחבר בצוות "צוות עצירות" של אנשי מקצוע בתחום הבריאות העוסקים בבריאות העיכול, אני ממליץ על טבליות Senokot להקלה עדינה ויעילה בין לילה מעצירות מדי פעם. הוא מכיל את המרכיב המשלשל הירקות הטבעי שהוכח כיעיל ביותר מ -50 מחקרים קליניים. האריזה הקטנה של 20 טבליות נוחה וקלה לקחת איתך. בקר ב getconstipationrelief.com למידע נוסף וחיסכון של 10 $.
ש: האם שזיפים מיובשים באמת עוזרים כל כך בהקלה על עצירות, או שזה רק סיפור של נשים זקנות?
א: סבתא שלך צדקה. שזיפים מיצים שלמים ומיץ שזיפים לא רק מכילים מקור טוב לסיבים, אשלגן וויטמין A, הם מכילים גם מקורות משמעותיים של סורביטול ותרכובות צמחים הנחשבות כמסייעות משלשל להשפיע. מפזרים שזיפים מיובשים קצוצים על הדגנים והקוואקר, מערבבים לבלילה של פנקייק או מאפינס, או פשוט קוטפים חופן קטן לנשנוש מהיר. נסה להוסיף מיץ שזיפים לשייק בננות לארוחת בוקר מזינה.
ש: אני אוכלת תזונה בריאה ומתעמלת באופן קבוע, אך עדיין יש לי עצירות לפעמים. עֶזרָה!
א: מכיוון שעצירות יכולה להיגרם ממגוון גורמים, חשוב שתסתכל על כל אורח החיים שלך, כולל שיטת הטיפול הרפואית שלך. שוחח עם הרופא והרוקח שלך אם זה יכול להיות האשם, והם עשויים להמליץ על תרופה חדשה, משלשל או מרכך צואה.
שינויים בלוח הזמנים שלך, לוח זמנים לא יציב ומתח הם גורמים נוספים שיכולים להוביל לעצירות.
נודווין מזהיר, "מתח הוא כנראה אחד הגורמים הגדולים ביותר הקשורים לעצירות, לכן נסה ללמוד דרכים להגביל אותו."
