לפעמים ילדים מתקשים להבין שהם צריכים לאכול בריא כדי לשמור על כושר גופני ובריא. ומי יכול להאשים אותם? חטיף שוקולד גדול תמיד ייראה מעורר תיאבון יותר מבננה! עם זאת לא צריך להיות קשה לגרום לילדים שלך להתמלא באוכל טוב אם תעקוב אחר כמה טיפים פשוטים.
להתחיל כשהם צעירים
הדרך הטובה ביותר לעודד את ילדיכם לאכול טוב היא ליישם תזונה בריאה כשהם צעירים מאוד. ילדים מפתחים מוקדם מאוד בחיים את סלידות המזון ואהבותיהם ומציגים בפניהם מאכלים בריאים כשהם קטנים יכולים לעזור לקבוע את הרגלי האכילה שלהם. לפעמים, ילדים ימרדו ויאכלו בצורה לא בריאה כשהם יגיעו לגיל העשרה ויש להם קצת יותר שליטה עליהם דיאטה, אך מחקרים מראים שאנשים שאכלו בריא בילדותם חזרה לעתים קרובות לאותם הרגלים מבוגרים.
הראה להם כיצד הדבר מתבצע
היו מודל לחיקוי טוב ותרגלו את מה שאתם מטיפים לו. אם הילדים שלך יתפסו אותך כשאתה שוכב בשקית צ'יפס או שוקולד גדול הם יגלו שזה מוזר מאוד שאסור להם לאכול ככה בעצמם. ילדים צעירים לוקחים השראה מהוריהם ויתייחסו לכל מה שאתה עושה כאל הדרך "הנכונה" ולכן יש להעלים כל הרגלי אכילה גרועים.
וודאו כי חטיפים בריאים תמיד זמינים
הקל על ילדיך לאכול חטיפים בריאים בכך שהם יהיו זמינים בכל עת. שמור פירות בקערה אליהם הם יכולים להגיע בקלות ואפשר להם לבחור חתיכות בכל פעם שהם מרגישים רעב. זוהי דרך מצוינת למנוע מהם להגיע לחטיפים לא בריאים בין הארוחות, והיא מאפשרת להם לשלוט קצת על צריכת המזון שלהם, שילדים קטנים יאהבו.
אל תעשה מאכלים מחוץ לתחום
כולם יודעים שהגבלת כל סוג של מזון תגרום לך לרצות אותו עוד יותר - אותו דבר לגבי ילדים. בכך שתאפשר להם כמות קטנה של שוקולד, ממתקים או כל מה שמתחשק להם מדי שבוע, הם לא ירגישו כך אם מזונות כלשהם הם מחוץ לתחום, מה שמקל עליך לעודד אותם לאכול בריא בשאר הזמן.
שיתפו אותם בבישול והכנת מזון
על ידי כך שיאפשרו להם לבשל אתכם מנות בריאות הם יתחילו ליהנות מסביבה של מזון בריא ויתענגו על מה שאפשר לעשות. הראה להם את כל הצבעים והמרקמים השונים של המאכלים, ושאל אותם את רעיונות הארוחה שלהם כך שירגישו שהם האחראים. ילדים גם אוהבים לשחק עם אוכל, ומשחקים כגון מבחן טעם יכולים להפוך אוכל בריא למהנה יותר. נסה לכסות את הילדים שלך, לחתוך מקלות מלפפון וגזר לטבול אותם במטבלים בריאים כמו חומוס. אז תנו להם לנחש מה הם יכולים לטעום.
למד אותם על שליטה במנות
מומחים מאמינים שאחת הסיבות המובילות לעלייה בהשמנה נובעת מהגידול העצום בגדלי המנות ב -20 השנים האחרונות. על ידי לימוד ילדיך להגביל את כמות הנחתם על הצלחת, תוכל לסייע בהגנה עליהם מפני בעיות בריאותיות של עודף משקל. אם הם אוכלים בחוץ או בבית הספר, הודע להם שזה בסדר להשאיר אוכל על הצלחת שלהם אם הם מלאים ולא לאכול יותר מדי בשביל זה.
עוד על ילדים ואכילה בריאה
האם אתה מלמד את ילדיך הרגלי תזונה בריאים?
10 המאכלים הבריאים ביותר שילדיכם צריכים לאכול
5 החומרים המזינים המשפרים את הבריאות לילדים
