שכח את דיאטות האופנה; ישנן דרכים בר קיימא לרדת במשקל ולשמור עליו. להלן כמה דרכים לרדת מרכבת ההרים של דיאטה יו-יו ולהשיג את משקל המטרה שלך.
אם ניסית פעם לצמצם, סביר להניח שאתה מכיר את התסכול לראות את המספר הזה יורד ומטפס בחזרה למעלה, או לפעמים להישאר אותו הדבר כשאתה פוגע ברמה. יש אפילו ויכוח בין מומחי הבריאות אם הדיאטה שלכן היא גרועה יותר בגופכם מאשר לעשות כלום ולהישאר באותו משקל. להלן כמה דרכים שעשויות לעזור לך להוריד משקל נוסף ולשמור עליו.
ירידה איטית ויציבה במשקל
בעולם המהיר שלנו, אנו רוצים סיפוק מיידי, והורדת כל המשקל הנוסף שלך במהירות ו באופן דרמטי על ידי התעמלות כמו חבל והגבלה חמורה של הקלוריות שלך עשוי להישמע בדיוק כמוך צריך לעשות. אבל האמת היא שלא תוכל לשמור על משטר זה לאורך זמן, ו - ניחשת נכון - תעלה במשקל הזה מיד בחזרה. הקפדה על תזונה נכונה ומאוזנת והתעמלות סדירה באופן שאפשר לחיות איתו בשמחה ובו אתה יורד במשקל לאט אך בהתמדה הוא הרבה יותר בר קיימא.
להפחית קלוריות, להגביר את הפעילות הגופנית
ירידה במשקל מסתכמת במתמטיקה. אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. כדי לגרום לך ללכת לרדת במשקל בקצב מהיר יותר, תרוויח יותר מכל אם תראה את הקלוריות שלך ותקבל פעילות גופנית סדירה ולא רק זו או זו. מרבית מומחי הבריאות ממליצים על גירעון של 500 קלוריות ביום לקורס בטוח ויציב של ירידה במשקל.
הימור על עצמך
מחקרים הראו שאם אתה מהמר על מטרת ההרזיה שלך, אתה עשוי להתחייב יותר להשיג אותו. אז אספו קבוצת עמיתים במשרד או כמה מחבריכם או שכניכם שמחפשים להפסיד את חולצות המאפינס שלהם, והניחו קצת כסף או תגמולים כפרסים, כך שיהיה לכם החלק הנוסף והתחרותי הזה מוֹטִיבָצִיָה.
לישון מספיק
שריפת שמן חצות עלולה להוביל לאריזה של הקילוגרמים. שאף לישון שש עד שמונה שעות, מכיוון שהוכח שזה ממזער את העלייה במשקל.
כבה את צינור הציצים
אתה יכול להיות כל כך רגיל לנשנש מול הטלוויזיה עד שאתה אפילו לא מבין שזה לילה הרגל, שלא לדבר על כך ששעות הזמן בישיבה החונה לפניו אינן טובות עבורך גוּף. אותו דבר לגבי הזמן מול המחשב שלך; אנו משתחררים ומתנשקים בערך באותו אופן בעת גלישה ברשת. לקום ולהיות פעיל. צא לטיול אחרי ארוחת הערב במקום לצפות בסיטקום, למשל.
עוד טיפים בנושא תזונה ובריאות
ארגן אתגר הרזיה קבוצתי
נשים אמיתיות חולקות: החלטות דיאטה שנדבקות
איך לאכול בריא יותר מדי יום
