אני אוהב לאכול בריא, אבל אני שונא לבשל. אני יודע, אני יודע - זה הדבר העיקרי בבעיות העולם הראשון, אבל אני מבטיח שהמאבק הוא אמיתי. יש רבים מאיתנו: אנשים שלא יכולים לטרוח לבשל אבל לא רוצים לאכול שטויות כמו מזון מהיר. אני כאן בשבילך. אספתי את מיטב הבישולים הטובים ביותר כדי להפוך את האכילה הבריאה לקלה וכמעט ללא מאמץ.
1. זרוק את הלחמניות.
אם לא קלטתם עד עכשיו, כרובית היא מתחזה האולסטאר של המטבח. אתה עדיין יכול ליהנות מהמבורגר חם ועסיסי עם תחליף אסטרטגי: נסה א המבורגר דל פחמימות על לחמנייה של כרובית.
2. אופים ביצים קשות במשך השבוע.
תריסר ביצים, 325 מעלות צלזיוס (כן, בתנור), 30 דקות - קיבלת חטיף בריא או ארוחת בוקר מהירה לנסיעתך.
3. זרוק את הפירה.
כרובית יוצרת מנת תפוחי אדמה שמנת ובריאה יותר. אפילו יותר טוב, תיהנו מחית כרובית ללא אשמה על 142 קלוריות בלבד לכוס.
4. מכינים לביבות פליאו עם 3 מרכיבים.
בננות, ביצים וקמח קוקוס הכינו את לביבות הפליאו הקלות והקלות ביותר שטעמתם.
5. שמור שייקים של ארוחת בוקר מוכנה במקפיא.
אם כבר מדברים על ארוחת בוקר וחטיפים בריאים, חלק
אָדָם חֲלַקְלַק מרכיבים לתוך שקיות Ziploc להקפיא במשך השבוע. יוגורט יווני, פירות טריים, כרוב, אבקת ספירולינה וקורטוב קינמון - הפוך יצירתי לסחוט את התזונה שלך ליום.6. לטרוף ביצים בלילה הקודם.
תמיד יש לי ביצה מקושקשת רטובה במקרר. מיקרוגל אותם למשך 30 שניות לארוחת בוקר בריאה. רוב האנשים ספקנים, אבל זה באמת עובד. בונוס: ארוחת בוקר מאוזנת של שתי ביצים מקושקשות וטוסט היא פחות מ -300 קלוריות.
7. זורקים את הפסטה.
שתי מילים למינימום הפחמימות בארוחת הערב: ספגטי קישוא במתכון הפסטה האהוב עליכם ב 40 קלוריות לכוס.
8. לשאוב מזון ארוז.
ירקות ממלאים, מזינים ובמחיר סביר. אתה יכול לרמות את עצמך לאכול טוב בפרוטה על ידי הכנסת ירקות לכל דבר, ואני מתכוון להכל - מרקים משומרים, רוטב פסטה צנצנת וארוחות ערב קפואות.
9. מדלגים על רוטב הספגטי.
כדי להשאיר אותו קליל, רוטב אלפרדו ירד מהשולחן, אבל אף אחד לא אמר על זה כלום אבוקדואים. מערבבים 1 שן שום קצוצה, מיץ מ -1/2 לימון, 1 כף שמן זית, 1/4 כוס בזיליקום וחצי אבוקדו לזרוק עם סקווש המאדים שלכם.
10. תזייף את הפיצה שלך.
פרוסה אחת של לחם מלא עם 2 כפות ריקוטה, עלה בזיליקום גרוס, 2 פרוסות עגבניות דקות, קורטוב של שמן זית וקצת מלח ופלפל, ולעולם לא תחמיץ את הדבר האמיתי.
11. אופים את החלבון שלך.
אם אתה מנסה לקצץ את השומן, אז פשוט: אופים עוף או דג עם שמן זית ומיץ לימון למשך חצי שעה. הבשר יישאר לח וטעם מבלי להתייבש.
12. תחשוב מחדש על הטופו שלך.
טופו מגיע לאור עם 79 קלוריות בלבד למנה של 3 גרם. אם אתה לא מצליח לבלום את המרקם, אז תצית את הגריל. גריל טופו עד להשחמה מכל צד, ולאחר מכן לשדך אותו עם הרוטב האהוב עליך.
עוד על אכילה בריאה
מה באמת יש במיץ התפוזים שלך
זיווג המזון שיעזור לכם לספוג יותר חומרים מזינים
תוכנית ארוחה ליום עם 41 פירות וירקות בריאים ביותר
