בעוד שרבים מאיתנו רצים למכונה האוטומטית הקרובה ביותר לשוקולד, סודה או ממתק כדי לעבור את השפל של השעה שלוש, האפשרויות האלה עמוסות בקלוריות נוספות, סוכר וקפאין.
לאנרגיה לאורך זמן, אכלו חלבון יחד עם פחמימות כדי להאט את קצב עיכול גופכם. רק הקפד לא לכלול יותר מדי שומן (כמו בבר ממתקים בגודל קינג או במספר צ'יפס גדול), מה שיכול לגרום לך להרגיש עצל. מזונות המכילים כמויות קטנות של שומנים בריאים יחד עם חלבון ופחמימות מורכבות מעוררים אנרגיה חֲטִיפִים.
להלן שישה חטיפים בריאים ועשירים בחומרים מזינים שיעזרו לכם להרגיש אנרגטיים עד ארוחת הערב:
להשתגע
אגוזים כמו שקדים, פיסטוקים ובוטנים מכילים חלבון וסיבים, שעוזרים לשמור על תחושת שובע. בנוסף, פתיחת זני הקליפה יכולה לספק הפסקה מהבהייה במחשב ולשנות את המונוטוניות של היום שלך במשרד.
מהלך חלק
מוצרי חלב דלי שומן, כגון כוס יוגורט או שייק קפיר, מציעים תערובת טובה של חלבון ופחמימות, בתוספת סידן, ויטמינים מקבוצת B ואשלגן. נסה לשדך מקל גבינה מחרוזת קלה עם כמה משמשים מיובשים לנוש טעים.
עשה כמו שהרומאים עושים
חמישה זיתים (או כף אחת של שמן זית) מלאים בשומן בלתי רווי שיכול לעזור לך להרגיש שבע במשך זמן רב. על פי מחקר שפורסם ב כתב העת למטבוליזם של תאים, ברגע שחומצה אולאית מגיעה למעי, היא הופכת להורמון המסייע בהדברת ייסורי רעב. נסו לטבול לחם מלא בשמן זית במקום להשתמש בחמאה, או ליהנות מכמה זיתים עם קרקרים מלאים.
Veg Out
Edamame בתוך הקליפה (פולי סויה לא בשלים) ארוזים בחלבון וסיבים. בנוסף, הם מספקים הרבה בנג עבור הכסף הקלורי שלך ב -100 קלוריות בלבד למנה של 45 תרמילים. פשוט להכניס אותם למיקרוגל או לאכול אותם קרים.
חטיפים חכמים
כאשר אתה משתוקק לחטיף פריך ומלוח, וללעוס על ירקות פשוט לא יעשה, עדיין יש כמה אפשרויות טובות יותר מאחרים. חפשו קרקרים וצ'יפס שנעשו עם דגנים מלאים במקום בני הדודים המעודנים שלהם ללא סיבים. דגנים מלאים מכילים סיבים, שגופכם מעכל לאט יותר מפחמימות מזוקקות, בתוספת ויטמיני B שגופכם זקוק להם מדי יום כדי להפוך מזון לאנרגיה. חפשו חטיפים העשויים עם 100 אחוז דגנים מלאים ולפחות 2 גרם סיבים למנה.
לקבל בובלי
עייפות היא אחד הסימנים הראשונים להתייבשות. במקום להפיל פחית סודה עם עופרת מלאה, תוכלו ליהנות ממשקה ללא קפאין, מוגז כמו סודה קלאב עם טריז סיד. לפעמים, אלו רק הבועות שמאירות את רוחכם, ולא הקפאין.
עוד רעיונות לחטיפים בריאים
- חטיפים בריאים ללב
- חטיפים בריאים לנשים בדרכים
- חטיפים בריאים שילדיכם לא ישנאו
